Что такое EMOM-тренировки EMOM — это аббревиатура от Evеry Minutе оn the Minutе, что в переводе означает «ежеминутно по минуте». Это интервальный воркаут высокой интенсивности, во время которого вы выполняете короткие серии интенсивных упражнений с кратким периодом восстановления после каждой серии. Читайте также: Упражнение «ножницы»:
Что такое алмазные отжимания? Алмазные отжимания — это комплексное упражнение, которое отличается от обычных постановкой рук. Фактически это отжимания с узкой постановкой ладоней, которые повернуты друг к другу пальцами. При этом противоположные указательные и большие пальцы соединяются, формируя фигуру неправильного ромба с широким основанием. Такая
Что такое «стульчик у стены» и для чего он нужен Приседание у стены полностью соответствует своему названию. Представьте, что у стены стоит ящик, вы подошли и сели на него. Осталось убрать эту опору и проделать все то же самое, опираясь только на стену и ноги.
Асана верблюда считается отличным средством, чтобы убрать дискомфорт при состоянии вялости, от которой нелегко избавиться. Дополнительно поза помогает улучшить осанку, а также расправить плечи с грудным отделом. Общая характеристика Многие привычные движения, выполняемые в повседневной жизни, не дают возможность улучшить осанку. В результате по прошествии
В йоге существует одна из самых сильных поз, которая способна вернуть позвоночнику гибкость, а также продлить молодость. Это Дханурасана либо асана лука. Поза непростая в выполнении, поэтому новичкам потребуется немного времени на ее освоение. Общая характеристика Поза лука на санскрите называется Дханурасана, где слово «дханур»
Нельзя завершать тренировку основным комплексом упражнений. После тренировочного процесса обязательно нужно выполнить заминку, чтобы нормализовать дыхание и восстановить мышцы. Общая характеристика Заминка после тренировки является важной частью восстановительного процесса, чтобы избежать появления травмы. На этапе выполнения физических нагрузок мышцы испытывают стресс, подвергаются микротравмам, а также
Каждому нужна, для каждого важна Неважно, каким видом спорта или фитнеса вы занимаетесь, — увлекаетесь танцами, выходите на боксерский ринг или поднимаете штангу — перед началом тренировки или соревнований нужно хорошенько разогреться. Качественная разминка позволяет мышцам работать более эффективно и, что особенно важно, снижает риск
Тем, кто стремится избавиться от лишнего веса, полезно крутить педали. Катаясь на велосипеде, вы улучшаете свою физическую форму, сжигаете калории, тренируете мышцы, связки и сердце. При этом здесь нет ударной и осевой нагрузки на суставы и позвоночник. Для коленных и тазобедренных суставов вращение педалей без
Что такое онемение «Во время тренировок могут возникать разные физиологические реакции: одышка, слабость, потливость. Однако когда появляются такие необычные и пугающие ощущения, как онемение конечностей или покалывание в пальцах рук и ног, это вызывает тревогу», — рассказывает Владислав Воробьевский, доктор медицинских наук, специалист по остеопатии,
Мэри Браун и ее АB-тренировки Мэри Браун — фитнес-тренер, специалист по йоге, наставник по работе с мышлением и автор книги «Как быть неудержимой». Видеотренировки на ее YouTube-канале собирают по несколько миллионов просмотров. Концепция тренинга— экспресс-воркауты на 6-15 минут, главное в которых — интенсивность и осознанность
Польза растяжки для здоровья «Растяжка — это комплекс упражнений, подразумевающий целенаправленное растягивание мышц, суставов и связок, — рассказывает Андрей Белоцветов, тренер сети фитнес-клубов Spirit Fitness. — Он направлен на повышение гибкости тела и улучшение координации. Читайте также: Что такое кроссфит и кому подойдут эти тренировки
Что такое правильная осанка Когда заходит речь о хорошей осанке, часто говорят о «прямой спине». Однако естественное положение позвоночника — не идеально ровное и вытянутое вверх. В норме он имеет изогнутую форму, похожую на латинскую букву «S». Его изгибы сформировались в ходе эволюции и помогают
Кто такая Наташа Оушен Английская YouTube-блогер Наташа Оушен публикует на своем канале фитнес-видео и советы по здоровью. Читайте также: Зарядка для осанки стоя (видео) Упражнения для спины с гантелями и без инвентаря Берпи: что это за упражнение и как его правильно выполнять Соседи скажут «спасибо»:
Проблемы с сердцем и спорт Десятилетия назад врачи советовали людям с проблемами сердца как можно больше отдыхать. Теперь кардиологи понимают, насколько важно оставаться активными и для улучшения качества жизни, и для ее продления. Для большинства людей с сердечными заболеваниями физическая активность не только не исключена,
Халасана является позой в йоге, способствующей улучшению кровообращения и нормализации состояния позвоночника. Упражнение «Плуг» является инверсионной асаной, при которой сердце будет расположено выше головы. Общая характеристика Поза плуга также называется Халасаной. С санскрита слово «хала» переводится как плуг, а слово «асана» – позиция тела. Упражнение
Для получения красивого пресса и улучшения растяжки в гимнастике используют «складку», которая качественно прорабатывает мышцы. Техника выполнения упражнения будет зависеть от поставленной задачи. Например, если нужно похудеть, значит, подойдет вариант на пресс. Общая характеристика Складка – упражнение, которое развивает прямую мышцу живота. В связи с
Чтобы позвоночник оставался гибким, а тело молодым, в йоге существует поза кошки. У асаны практически нет противопоказаний, при этом она подходит для любого уровня физической подготовки. Практиковать позу желательно в динамике, чтобы мышцы спины, шеи, а также разные системы и органы организма получили максимальную пользу.
Является ли пилатес силовым уроком? «Разработанный как инструмент реабилитации для солдат Первой мировой войны пилатес уделяет особое внимание мобильности, стабильности, нейтральному выравниванию тела и нейромышечным связям, — говорит Линда Герман, преподаватель и директор Академии BASI Pilates в Нью-Йорке. — Для развития силы вы можете заниматься
Кобра в йоге предназначена для того, чтобы сохранить здоровье и гибкость позвоночника. Однако изначально будет сложно освоить позу, особенно новичкам. В связи с этим практиковать асану нужно каждый день для достижения желаемого результата. Общая характеристика Поза кобры, именуемая на санскрите Бхуджангасана, является 8 асаной Сурья
Что это такое Система была разработана в 2000-м году и быстро завоевала популярность. Кроссфит (от cross — пересекать, форсировать и fit — фитнес) относится к соревновательным видам спорта, турниры по которому проходят по всему миру. В России первый чемпионат был проведен в 2012-м году. Читайте
Правильный выбор гантелей для дома важен для достижения целей в фитнесе. Идеальный набор этих отягощений сможет кардинально изменить программу домашних тренировок. Давайте для начала разберем, каким может это оборудование. Читайте также: Обратные отжимания: польза, техника, варианты упражнения 50 упражнений стоя для начинающих и для любого
Кто такая Кайла Итсинес? Одна из самых успешных в мире фитнес-блогеров. Суммарная аудитория Кайлы в соцсетях — почти 44,5 млн. человек, что больше, чем у Анджелины Джоли, и в несколько раз больше, чем у Гвинет Пэлтроу или знаменитой Джиллиан Майклс. За такую популярность девушка, которой