Какие есть ограничения и противопоказания при занятии спортом после 40 лет Согласно данным Всемирной организации здравоохранения, человек признается молодым до 44 лет. И все же к этому возрасту в организме происходит ряд изменений, которые важно учитывать при организации физической активности. Читайте также: Аэробика в
Поза «Берёзка» или «Свечка» в йоге называется Сарвангасана (Sarvangasana). Это упражнение — стойка с опорой на плечи, эффективна при анемических состояниях. Регулярные занятия с этой позой укрепляют общий каркас мышц торса, что благотворно сказывается на оздоровлении печени и очищении почек. Поза Берёзке в йоге Польза
Почему фитнес — «оранжевый»? Впервые эту интервальную тренировку провела эксперт по фитнесу Эллен Лэтем из Флориды в 2009-м году. Идея заключалась в том, что не менее 20% времени тренировки — 12 минут от часа — проводятся в «оранжевой» зоне пульса. Читайте также: Упражнения, гимнастика
Чем полезны упражнения на коврике для женщин «Начиная заниматься физкультурой, мы должны помнить, что с момента рождения человек уже находится под воздействием нагрузки — сил гравитации, — комментирует Антон Ерофеев, тренер по общей и специальной физической подготовке, специалист по биомеханике парных танцев. — Весь
Что такое вертикальный шпагат Пол Зайчик, эксперт в области физических упражнений и создатель метода кинезиологической растяжки, рассказывает, что бывают два основных вида шпагата и их разновидности. Читайте также: Упражнение кошка для спины: чем полезно и как выполнять (видео) Упражнение «Ласточка»: польза для здоровья и
Что означает асана «Собака мордой вниз» «Собака мордой вниз» в йоге называется Адхо Мукха Шванасана. Ее цель — разогреть тело и подготовить его к последующей практике, поэтому выполняется она, как правило, в начале комплекса. «Собака мордой вниз» подходит и для отдыха между асанами, поскольку
Что такое аэробика: история направления От слова «аэробика» веет духом 80-х: яркие неоновые лосины, высокие хвосты и прекрасная Джейн Фонда в слитном купальнике. А знали ли вы, что сам термин появился гораздо раньше? Его придумал американский физиолог Кеннет Купер еще в 60-е годы XX века.
Какие физические нагрузки запрещены при геморрое для женщин Спорт и геморрой — совместимые вещи, если обеспечить грамотный подход. Подходящий комплекс упражнений врач должен подбирать каждому пациенту в индивидуальном порядке — важную роль играют такие факторы, как состояние здоровья и фаза течения заболевания. Так, упражнения
Что такое упражнение «Ласточка»? Поза «Ласточка» представляет собой позицию, в которой человек стоит на одной ноге, а вторую — выпрямляет и поднимает вверх, руки при этом расставляются в стороны. В финальной точке упражнения туловище становится параллельно полу и держится только на одной ноге. Это
Что за упражнение «кошка»? Упражнение «кошечка» пришло в фитнес из йоги, где оно называется «Марджариасана». В классическом исполнении движение действительно напоминает потягивания пушистого питомца. Поза очень проста в исполнении, подходит людям с любым уровнем физической подготовки и не требует спортивного инвентаря. Но главное: она
Какие упражнения можно выполнять женщинам после 50 лет? В организме человека постоянно проходит огромное количество процессов, обеспечивающих функционирование его органов и систем. Этот сложный механизм работает без остановки на протяжении всей жизни, поэтому неудивительно, что с возрастом происходят изменения: замедление обменных процессов, снижение подвижности
Что такое упражнение «складка на пресс» «Складка» (ее также часто называют «раскладушка», «складочка», «дотягивание на пресс», «склепка на полу») — одно из самых популярных упражнений в фитнесе, которое хорошо нагружает мышцы живота. Его используют в разных системах физической подготовки. Например, известна «складочка» в гимнастике
Польза махов ногами «Махи ногами — универсальное упражнение, которое отлично впишется в любую тренировочную программу, — рассказывает Дмитрий Гончаров, фитнес-тренер, эксперт DDX Fitness. — При правильной технике оно безопасно для поясницы. Его можно смело выполнять, если по каким-то причинам вы не можете делать жим
Причины жировых отложений в коленях Колени — сложная анатомическая структура, состоящая из костей, хрящевой ткани, связок, сухожилий и мышечных групп. Как правило, жир откладывается вокруг сустава или на мышцах, которые обеспечивают его функциональность. Существует несколько причин, почему это происходит: Нерациональное питание. Из-за обилия в
Отжимания от стены: польза Классические отжимания — одно из лучших упражнений для верхней части тела. Однако начинающим фитнесистам бывает сложно сделать его даже 5-6 раз: одним не хватает силы, у других начинают болеть запястья. И вот тут пригодятся вертикальные отжимания от стены. Читайте также:
Складки на спине у женщин: причины и как убрать Жировые наплывы по бокам на уровне локтей и выше — одно из последствий того, что девушка набрала лишний вес при недостатке мышечной массы. Можно сказать, что складки на спине возникают из-за неправильного образа жизни. В
Что такое целлюлит Так называют ямочки на коже, которые создают характерный рисунок «апельсиновой корки» на бедрах и ягодицах, а иногда и на других частях тела. Со временем комочки превращаются в ощутимые рытвины и бугры, а кожа напоминает комки творога. Чем раньше вы начнете делать
Что происходит с мышцами после отказа от тренировок Для того чтобы выполнять любую механическую работу, наше тело задействует скелетные мышцы, которые мы способны приводить в действие сознательно. Под механической работой подразумевают разную физическую активность: от простых действий вроде пешей прогулки до профессиональной спортивной деятельности.
Описание упражнения «бабочка» Бабочка — это одна из самых известных в йоге асан, которую включают практически во все занятия. Любопытно, что название этой асаны не имеет ничего общего с представительницей фауны: на санскрите эту позу называют «Баддха Конасана», что означает «поза связанного угла». Бабочку
Функциональный тренинг: что это такое в фитнесе? Функциональный тренинг (functional fitness) — это метод, в котором все, что вы делаете на тренировке, приближено к повседневным движениям. Например, не просто приседаете, а имитируете приседание на стул и вставание с него. Идея в том, чтобы не
Чем полезен фитнес после пробуждения Напомним, какие бонусы получают те, кто делает зарядку 5-7 раз в неделю. 1. Повышение общего тонуса: Зарядка улучшает кровообращение, лимфоток, активизирует обмен веществ. Это особенно актуально с утра, после того как 6-8 часов вы не двигались. Даже зарядка для
Можно ли худеть, лежа на диване? Формула похудения проста: чтобы терять вес, нужно расходовать больше энергии, чем получаешь с пищей. Дефицит калорий можно создать и без упражнений, просто урезав свой рацион. Любые физические нагрузки, даже самые несложные, увеличивают расход энергии и этот дефицит усиливают.