Рубрика: Спорт

Упражнение «золотая рыбка» для позвоночника

Упражнение «золотая рыбка» для позвоночника

Что такое упражнение «золотая рыбка» Движение получилось свое название из-за сходства с тем, как из стороны в сторону изгибается корпус плывущей в воде рыбы. Человек, конечно, точно так же извиваться не сможет из-за формы своего тела. Однако, когда он плывет на боку, движения весьма схожи.

Как накачать предплечья в домашних условиях: лучшие упражнения

Как накачать предплечья в домашних условиях: лучшие упражнения

Что такое предплечье и зачем его качают Предплечье — область тела между локтевым и лучезапястным суставом. «Здесь находятся крупные мышцы, которые приводят эти суставы в движение, — рассказывает Ирина Монахова, эксперт XFIT. — Локтевой — умеет сгибаться и разгибаться, вращаться наружу и внутрь, лучезапястный —

Болгарские выпады: правильная техника и варианты упражнения с различными отягощениями (видео)

Болгарские выпады: правильная техника и варианты упражнения с различными отягощениями (видео)

Что такое болгарские выпады и почему они так называются? От обычных выпадов это упражнение отличается, прежде всего, положением стоп. Вы поднимаете позади стоящую ногу на возвышение, за счет чего вторая нога получает большую нагрузку, и вам приходится балансировать, задействуя мышцы-стабилизаторы. Читайте также: Аромат уместности: какой

Что такое тренировки EMOM и кому их стоит попробовать

Что такое тренировки EMOM и кому их стоит попробовать

Что такое EMOM-тренировки EMOM — это аббревиатура от Evеry Minutе оn the Minutе, что в переводе означает «ежеминутно по минуте». Это интервальный воркаут высокой интенсивности, во время которого вы выполняете короткие серии интенсивных упражнений с кратким периодом восстановления после каждой серии. Читайте также: Упражнение «ножницы»:

Алмазные отжимания: как правильно выполнять, какие мышцы задействованы

Алмазные отжимания: как правильно выполнять, какие мышцы задействованы

Что такое алмазные отжимания? Алмазные отжимания — это комплексное упражнение, которое отличается от обычных постановкой рук. Фактически это отжимания с узкой постановкой ладоней, которые повернуты друг к другу пальцами. При этом противоположные указательные и большие пальцы соединяются, формируя фигуру неправильного ромба с широким основанием. Такая

Приседания у стены: как правильно выполнять?

Приседания у стены: как правильно выполнять?

Что такое «стульчик у стены» и для чего он нужен Приседание у стены полностью соответствует своему названию. Представьте, что у стены стоит ящик, вы подошли и сели на него. Осталось убрать эту опору и проделать все то же самое, опираясь только на стену и ноги.

Поза верблюда в йоге. Фото, польза, техника

Поза верблюда в йоге. Фото, польза, техника

Асана верблюда считается отличным средством, чтобы убрать дискомфорт при состоянии вялости, от которой нелегко избавиться. Дополнительно поза помогает улучшить осанку, а также расправить плечи с грудным отделом. Общая характеристика Многие привычные движения, выполняемые в повседневной жизни, не дают возможность улучшить осанку. В результате по прошествии

Поза лука в йоге. Фото, польза, техника

Поза лука в йоге. Фото, польза, техника

В йоге существует одна из самых сильных поз, которая способна вернуть позвоночнику гибкость, а также продлить молодость. Это Дханурасана либо асана лука. Поза непростая в выполнении, поэтому новичкам потребуется немного времени на ее освоение. Общая характеристика Поза лука на санскрите называется Дханурасана, где слово «дханур»

Заминка после тренировки. Упражнения, что это такое

Заминка после тренировки. Упражнения, что это такое

Нельзя завершать тренировку основным комплексом упражнений. После тренировочного процесса обязательно нужно выполнить заминку, чтобы нормализовать дыхание и восстановить мышцы. Общая характеристика Заминка после тренировки является важной частью восстановительного процесса, чтобы избежать появления травмы. На этапе выполнения физических нагрузок мышцы испытывают стресс, подвергаются микротравмам, а также

Разминка перед тренировкой: 10 лучших вариантов от популярных блогеров

Разминка перед тренировкой: 10 лучших вариантов от популярных блогеров

Каждому нужна, для каждого важна Неважно, каким видом спорта или фитнеса вы занимаетесь, — увлекаетесь танцами, выходите на боксерский ринг или поднимаете штангу — перед началом тренировки или соревнований нужно хорошенько разогреться. Качественная разминка позволяет мышцам работать более эффективно и, что особенно важно, снижает риск

Крути педали! Как превратить велопрогулки в тренировки для похудения

Крути педали! Как превратить велопрогулки в тренировки для похудения

Тем, кто стремится избавиться от лишнего веса, полезно крутить педали. Катаясь на велосипеде, вы улучшаете свою физическую форму, сжигаете калории, тренируете мышцы, связки и сердце. При этом здесь нет ударной и осевой нагрузки на суставы и позвоночник. Для коленных и тазобедренных суставов вращение педалей без

Почему немеют руки и ноги после тренировки?

Почему немеют руки и ноги после тренировки?

Что такое онемение «Во время тренировок могут возникать разные физиологические реакции: одышка, слабость, потливость. Однако когда появляются такие необычные и пугающие ощущения, как онемение конечностей или покалывание в пальцах рук и ног, это вызывает тревогу», — рассказывает Владислав Воробьевский, доктор медицинских наук, специалист по остеопатии,

10 экспресс-тренировок с Мэри Браун, которые сожгут жир внизу живота

10 экспресс-тренировок с Мэри Браун, которые сожгут жир внизу живота

Мэри Браун и ее АB-тренировки Мэри Браун — фитнес-тренер, специалист по йоге, наставник по работе с мышлением и автор книги «Как быть неудержимой». Видеотренировки на ее YouTube-канале собирают по несколько миллионов просмотров. Концепция тренинга— экспресс-воркауты на 6-15 минут, главное в которых — интенсивность и осознанность

25 упражнений на растяжку для лучшей гибкости

25 упражнений на растяжку для лучшей гибкости

Польза растяжки для здоровья «Растяжка — это комплекс упражнений, подразумевающий целенаправленное растягивание мышц, суставов и связок, — рассказывает Андрей Белоцветов, тренер сети фитнес-клубов Spirit Fitness. — Он направлен на повышение гибкости тела и улучшение координации. Читайте также: Что такое кроссфит и кому подойдут эти тренировки

Зарядка для осанки стоя (видео)

Зарядка для осанки стоя (видео)

Что такое правильная осанка Когда заходит речь о хорошей осанке, часто говорят о «прямой спине». Однако естественное положение позвоночника — не идеально ровное и вытянутое вверх. В норме он имеет изогнутую форму, похожую на латинскую букву «S». Его изгибы сформировались в ходе эволюции и помогают

Стройная и сильная: 10 лучших тренировок от Наташи Оушен

Стройная и сильная: 10 лучших тренировок от Наташи Оушен

Кто такая Наташа Оушен Английская YouTube-блогер Наташа Оушен публикует на своем канале фитнес-видео и советы по здоровью. Читайте также: Зарядка для осанки стоя (видео) Упражнения для спины с гантелями и без инвентаря Берпи: что это за упражнение и как его правильно выполнять Соседи скажут «спасибо»:

Как проводить кардиотренировки, если у вас проблемы с сердцем

Как проводить кардиотренировки, если у вас проблемы с сердцем

Проблемы с сердцем и спорт Десятилетия назад врачи советовали людям с проблемами сердца как можно больше отдыхать. Теперь кардиологи понимают, насколько важно оставаться активными и для улучшения качества жизни, и для ее продления. Для большинства людей с сердечными заболеваниями физическая активность не только не исключена,

Поза плуга в йоге. Польза и вред для здоровья

Поза плуга в йоге. Польза и вред для здоровья

Халасана является позой в йоге, способствующей улучшению кровообращения и нормализации состояния позвоночника. Упражнение «Плуг» является инверсионной асаной, при которой сердце будет расположено выше головы. Общая характеристика Поза плуга также называется Халасаной. С санскрита слово «хала» переводится как плуг, а слово «асана» – позиция тела. Упражнение

Складка упражнение в гимнастике. На пресс, растяжку, стоя

Складка упражнение в гимнастике. На пресс, растяжку, стоя

Для получения красивого пресса и улучшения растяжки в гимнастике используют «складку», которая качественно прорабатывает мышцы. Техника выполнения упражнения будет зависеть от поставленной задачи. Например, если нужно похудеть, значит, подойдет вариант на пресс. Общая характеристика Складка – упражнение, которое развивает прямую мышцу живота. В связи с

Поза кошки в йоге. Фото, польза для начинающих

Поза кошки в йоге. Фото, польза для начинающих

Чтобы позвоночник оставался гибким, а тело молодым, в йоге существует поза кошки. У асаны практически нет противопоказаний, при этом она подходит для любого уровня физической подготовки. Практиковать позу желательно в динамике, чтобы мышцы спины, шеи, а также разные системы и органы организма получили максимальную пользу.

Можно ли считать пилатес силовой тренировкой?

Можно ли считать пилатес силовой тренировкой?

Является ли пилатес силовым уроком? «Разработанный как инструмент реабилитации для солдат Первой мировой войны пилатес уделяет особое внимание мобильности, стабильности, нейтральному выравниванию тела и нейромышечным связям, — говорит Линда Герман, преподаватель и директор Академии BASI Pilates в Нью-Йорке. — Для развития силы вы можете заниматься

Поза кобры в йоге. Техника выполнения, польза, фото

Поза кобры в йоге. Техника выполнения, польза, фото

Кобра в йоге предназначена для того, чтобы сохранить здоровье и гибкость позвоночника. Однако изначально будет сложно освоить позу, особенно новичкам. В связи с этим практиковать асану нужно каждый день для достижения желаемого результата. Общая характеристика Поза кобры, именуемая на санскрите Бхуджангасана, является 8 асаной Сурья