​50 упражнений стоя для начинающих и для любого возраста: без прыжков и приседаний

Кому нужны спокойные ежедневные упражнения Они могут быть полезны тем, кто хочет улучшить свою физическую форму, но имеет следующие особенности: Читайте также: Топ-10 лучших упражнений для мышц груди с гантелями для мужчин и женщин Топ-8 упражнений с гантелями на плечи (дельты) для дома и зала Лучшие тренировки для похудения с Трейси Андерсон Обратные отжимания: польза,…

Читать далее

Велотренажер: для чего нужен, плюсы и минусы, эффективность для похудения

У современного человека свободное время бывает часто лишь вечером. Когда на улице уже темно, за плечами долгий рабочий день, а до фитнес-клуба еще надо добираться. Если сил на это уже нет, домашний тренажер поможет укрепить мышцы и сжечь калории. Читайте также: Тренировки дома для девушек: 100 упражнений для всего тела Функциональные тренировки: три важных преимущества…

Читать далее

Зарядка дома на каждый день: 30 простых упражнений для хорошего начала дня

Зарядка дома для женщин и мужчин — отличное начало дня. Это проверенный способ стряхнуть с себя остатки сна и зарядиться энергией. Физическая активность вскоре после пробуждения быстро восстанавливает кровообращение и лимфоток. Легкая гимнастика тонизирует сосуды, разогревает опорно-двигательный аппарат, в том числе суставы и связки, улучшает работу внутренних органов. Все это готовит организм к ежедневной активности….

Читать далее

Обратные отжимания: польза, техника, варианты упражнения

Что такое обратные отжимания Как следует из названия, это движение обратное к обычным отжиманиям. Здесь вы тоже опираетесь на руки и ноги, но размещаетесь к полу спиной, а не лицом. И опускаете не грудь, а таз. В большинстве вариантов упражнения ладони ставят на возвышенность — степ-платформу, стул, скамейку, низкую перекладину. Так амплитуда движения получается больше….

Читать далее

Становая тяга сумо. Техника, какие мышцы работают

Становая тяга, относящаяся к разновидности «сумо», – силовое упражнение, применяемое в базовой тренировочной программе пауэрлифтеров, предполагающее поднятие штанги с максимальным весом до уровня пояса с пола или платформы. Способствующее развитию силы и проработке внутренних мышц ног оно помогает также укрепить поясницу и мышечную зону пресса, без создания дополнительной нагрузки на область позвоночника, а также в…

Читать далее

Лучшие тренировки для похудения с Трейси Андерсон

Кто такая Трейси Андерсон? Сегодня Трейси Андерсон — популярный среди медийных личностей тренер, но стремилась она не к этому. Дочь преподавателя танцев, она мечтала о танцевальной карьере, но судьба распорядилась иначе. Неожиданно для себя набрав лишние килограммы, барышня бросила все силы на совершенствование своего тела. Затем начала тренировать других и сделала эти уроки основным источником…

Читать далее

Обратная гиперэкстензия. Техника для ягодиц

Гиперэкстензия обратного типа считается эффективной техникой для того, чтобы прокачать тазовые, бедренные и спинные мышцы. При регулярной тренировке допустимо добиться красивого тела с минимальным риском получить травму в процессе выполнения занятия. Польза Обратная гиперэкстензия считается полезным занятием в фитнесе, потому что помогает развить поясничные и ягодичные мышцы. При этом упражнение подходит для тех, кто на…

Читать далее

Разножка упражнение для бега в гимнастике. Техника

Разножка – эффективное упражнение, применяемое в тяжелой и легкой атлетике, направленное на укрепление бедер и ягодиц. Развивающее выносливость, занятие основано на выпадах с выпрыгиванием, не имеет возрастных ограничений и позволяет использовать его как в качестве тренировки перед бегом женщинам, посещающим групповые кардио-тренировки для снижения веса, коррекции фигуры. Разножка — силовое упражнение для бегунов, танцоров, гимнастов,…

Читать далее

Топ-10 силовых упражнений на трицепс с гантелями и без инвентаря (для дома и зала)

Кому необходимо укрепление трицепсов Трехглавая мышца плеча расположена на задней стороне руки. Она состоит из трех пучков мышечных волокон. Поэтому к плечевому суставу ее прикрепляют три головки, которые и дали название трицепс («трехглавый» на латыни). В нижней части пучки срастаются и крепятся к локтевому суставу общим плоским широким сухожилием. Читайте также: ТОП-6 лучших упражнений на…

Читать далее

Упражнение «Мертвый жук» на пресс. Польза, техника

Мертвый жук считается эффективной техникой, которая позволяет укрепить мышечный корсет. Упражнение способствует не только получению плоского живота, но и сохранению крепкой спины с красивой осанкой и здоровым позвоночником. Существует несколько методов проведения занятия, которые помогут вернуть мышцам живота тонус, уменьшив талию и убрав болевые ощущения в спине. Польза и эффективность Мертвый жук – упражнение, которое…

Читать далее