Рубрика: Спорт

Берпи: что это за упражнение и как его правильно выполнять

Берпи: что это за упражнение и как его правильно выполнять

Loading

Берпи (или бурпи) относят к высокоинтенсивным плиометрическим, или взрывным, упражнениям. Они задействуют быстро сокращающиеся мышечные волокна, повышая их тонус и силу. Однако плиометрический тренинг не приводит к значительному набору мышечной массы, так как в нем не используют отягощения. Поэтому он полезен как для того, чтобы

Упражнения для спины с гантелями и без инвентаря

Упражнения для спины с гантелями и без инвентаря

Loading

В силу прямохождения мы ходим, стоим и даже сидим с более-менее вертикально расположенным корпусом, без опоры на передние конечности. Однако силу земного притяжения никто не отменял. Поэтому наше тело должно как-то сопротивляться гравитации, чтобы не опускаться вниз и правильно распределить массу на все суставы. За

Тренировки дома для девушек: 100 упражнений для всего тела

Тренировки дома для девушек: 100 упражнений для всего тела

Loading

Чтобы проработать все группы мышц не требуется превращать квартиру в тренажерный зал. «Говоря про план тренировок в домашних условиях, нужно понимать, что дома мы ограничены площадью и наличием инвентаря, — объясняет Максим Оборин, эксперт XFIT, наставник фитнес-школы Evotren. — Для тренировок достаточно иметь небольшое пространство

Функциональные тренировки: три важных преимущества

Функциональные тренировки: три важных преимущества

Loading

Функциональные тренировки нацелены на то, чтобы улучшать общую физическую форму. Их главная особенность в том, что они строятся на естественных движениях, которые каждый из нас использует в повседневной жизни. Например, мы приседаем, чтобы, поднять с пола сумку, вытягиваемся и поднимаем руки вверх, чтобы положить ее

Топ-10 лучших упражнений для мышц груди с гантелями для мужчин и женщин

Топ-10 лучших упражнений для мышц груди с гантелями для мужчин и женщин

Loading

Что дает тренировка грудных мышц Отношение к тренингу этой группы заметно различается у парней и девушек. И обусловлено это психологическими, а не анатомическими причинами. Читайте также: 30 лучших упражнений без тренажеров дома и на улице Ragga Jam: 10 видео-тренировок с Лер Куртельмон Тренировки дома для

Фитнес меняет внешность: как влияют тренировки на волосы, кожу, ногти

Фитнес меняет внешность: как влияют тренировки на волосы, кожу, ногти

Loading

Как фитнес меняет внешность «Сегодня фитнес — это не просто упражнения для похудения и укрепления мышц, — рассказывает Юлия Пантелеева, руководитель физической группы реабилитации, врач по лечебной физкультуре и спортивной медицине ФНКЦ ФМБА России. — Это определенная философия здорового тела, включающая основы сбалансированного питания, отказ

Что такое зумба в фитнесе

Что такое зумба в фитнесе

Loading

Что такое зумба «Это танцевальный вид фитнеса, который нацелен на сжигание калорий, улучшение физической формы и настроения, — говорит Светлана Алиева, педагог-хореограф, танцовщица, фитнес-тренер, участник международной танцевальной организации CID UNESCO и общероссийской ОРТО, победитель и судья международных и российских фестивалей. — Эта программа включает простые

Топ-8 упражнений с гантелями на плечи (дельты) для дома и зала

Топ-8 упражнений с гантелями на плечи (дельты) для дома и зала

Loading

Плечевой пояс во многом является визитной карточкой человека. Когда он физически развит, появляется гордая осанка, шея смотрится изящно, посадка головы — красиво, поднимается бюст. При этом фитнес для плеч — не самая простая задача из-за особенностей плечевого сустава. Читайте также: Как не заболеть после игр

Упражнения с эластичной лентой: преимущества, советы + план тренировки

Упражнения с эластичной лентой: преимущества, советы + план тренировки

Loading

Спортивный эспандер или фитнес- лента — хороший выбор, когда вы ищете спортивный инвентарь для женщин в домашних условиях. Это широкая полоса из легко растяжимого, но прочного материала. Растягиваясь во время занятий, лента создает мышцам сопротивление и за счет этого заставляет их включиться в работу. Читайте

Упражнение «ножницы»: польза, техника и варианты

Упражнение «ножницы»: польза, техника и варианты

Loading

«”Ножницы” — это упражнение, которое в представлении любителей фитнеса хорошо помогает тренировать мышцы живота, — говорит заслуженный мастер спорта России Марина Шляхтина, эксперт-наставник фитнес-школы Evotren, эксперт-преподаватель XFIT. — Свое название оно получило за технику выполнения, которое визуально напоминает движение ножниц. Также его иногда называют “перекрест

​50 упражнений стоя для начинающих и для любого возраста: без прыжков и приседаний

​50 упражнений стоя для начинающих и для любого возраста: без прыжков и приседаний

Loading

Кому нужны спокойные ежедневные упражнения Они могут быть полезны тем, кто хочет улучшить свою физическую форму, но имеет следующие особенности: Читайте также: Топ-10 лучших упражнений для мышц груди с гантелями для мужчин и женщин Топ-8 упражнений с гантелями на плечи (дельты) для дома и зала

Велотренажер: для чего нужен, плюсы и минусы, эффективность для похудения

Велотренажер: для чего нужен, плюсы и минусы, эффективность для похудения

Loading

У современного человека свободное время бывает часто лишь вечером. Когда на улице уже темно, за плечами долгий рабочий день, а до фитнес-клуба еще надо добираться. Если сил на это уже нет, домашний тренажер поможет укрепить мышцы и сжечь калории. Читайте также: Тренировки дома для девушек:

Зарядка дома на каждый день: 30 простых упражнений для хорошего начала дня

Зарядка дома на каждый день: 30 простых упражнений для хорошего начала дня

Loading

Зарядка дома для женщин и мужчин — отличное начало дня. Это проверенный способ стряхнуть с себя остатки сна и зарядиться энергией. Физическая активность вскоре после пробуждения быстро восстанавливает кровообращение и лимфоток. Легкая гимнастика тонизирует сосуды, разогревает опорно-двигательный аппарат, в том числе суставы и связки, улучшает

Обратные отжимания: польза, техника, варианты упражнения

Обратные отжимания: польза, техника, варианты упражнения

Loading

Что такое обратные отжимания Как следует из названия, это движение обратное к обычным отжиманиям. Здесь вы тоже опираетесь на руки и ноги, но размещаетесь к полу спиной, а не лицом. И опускаете не грудь, а таз. В большинстве вариантов упражнения ладони ставят на возвышенность —

Становая тяга сумо. Техника, какие мышцы работают

Становая тяга сумо. Техника, какие мышцы работают

Loading

Становая тяга, относящаяся к разновидности «сумо», – силовое упражнение, применяемое в базовой тренировочной программе пауэрлифтеров, предполагающее поднятие штанги с максимальным весом до уровня пояса с пола или платформы. Способствующее развитию силы и проработке внутренних мышц ног оно помогает также укрепить поясницу и мышечную зону пресса,

Лучшие тренировки для похудения с Трейси Андерсон

Лучшие тренировки для похудения с Трейси Андерсон

Loading

Кто такая Трейси Андерсон? Сегодня Трейси Андерсон — популярный среди медийных личностей тренер, но стремилась она не к этому. Дочь преподавателя танцев, она мечтала о танцевальной карьере, но судьба распорядилась иначе. Неожиданно для себя набрав лишние килограммы, барышня бросила все силы на совершенствование своего тела.

Обратная гиперэкстензия. Техника для ягодиц

Обратная гиперэкстензия. Техника для ягодиц

Loading

Гиперэкстензия обратного типа считается эффективной техникой для того, чтобы прокачать тазовые, бедренные и спинные мышцы. При регулярной тренировке допустимо добиться красивого тела с минимальным риском получить травму в процессе выполнения занятия. Польза Обратная гиперэкстензия считается полезным занятием в фитнесе, потому что помогает развить поясничные и

Разножка упражнение для бега в гимнастике. Техника

Разножка упражнение для бега в гимнастике. Техника

Loading

Разножка – эффективное упражнение, применяемое в тяжелой и легкой атлетике, направленное на укрепление бедер и ягодиц. Развивающее выносливость, занятие основано на выпадах с выпрыгиванием, не имеет возрастных ограничений и позволяет использовать его как в качестве тренировки перед бегом женщинам, посещающим групповые кардио-тренировки для снижения веса,

Топ-10 силовых упражнений на трицепс с гантелями и без инвентаря (для дома и зала)

Топ-10 силовых упражнений на трицепс с гантелями и без инвентаря (для дома и зала)

Loading

Кому необходимо укрепление трицепсов Трехглавая мышца плеча расположена на задней стороне руки. Она состоит из трех пучков мышечных волокон. Поэтому к плечевому суставу ее прикрепляют три головки, которые и дали название трицепс («трехглавый» на латыни). В нижней части пучки срастаются и крепятся к локтевому суставу

Упражнение «Мертвый жук» на пресс. Польза, техника

Упражнение «Мертвый жук» на пресс. Польза, техника

Loading

Мертвый жук считается эффективной техникой, которая позволяет укрепить мышечный корсет. Упражнение способствует не только получению плоского живота, но и сохранению крепкой спины с красивой осанкой и здоровым позвоночником. Существует несколько методов проведения занятия, которые помогут вернуть мышцам живота тонус, уменьшив талию и убрав болевые ощущения

Тибетская гимнастика в постели: упражнения для легкого пробуждения и здоровья

Тибетская гимнастика в постели: упражнения для легкого пробуждения и здоровья

Loading

Родом из Тибета Об этой полезной физкультуре российские СМИ впервые рассказали около 40 лет назад. Читайте также: Короткая зарядка для тех, кому лень тренироваться (видео) Тренировка на утро для похудения: 9 простых упражнений 4 важных правила тренировок для «сов» и «жаворонков» Лучшие варианты утренней зарядки

Тошнит после тренировки. Почему и что делать?

Тошнит после тренировки. Почему и что делать?

Loading

Почему тошнит после тренировки: главные причины «Тошнота — распространенный симптом заболеваний желудочно-кишечного тракта (ЖКТ), — рассказывает Александра Чистякова, кандидат медицинских наук, спортивный врач, well-being эксперт с опытом в сфере здоровья более 15 лет. — Но может быть и реакцией организма на физическую нагрузку». Читайте также: