Что такое «стульчик у стены» и для чего он нужен Приседание у стены полностью соответствует своему названию. Представьте, что у стены стоит ящик, вы подошли и сели на него. Осталось убрать эту опору и проделать все то же самое, опираясь только на стену и ноги. Читайте также: 25 упражнений на растяжку для лучшей гибкости 10…
Асана верблюда считается отличным средством, чтобы убрать дискомфорт при состоянии вялости, от которой нелегко избавиться. Дополнительно поза помогает улучшить осанку, а также расправить плечи с грудным отделом. Общая характеристика Многие привычные движения, выполняемые в повседневной жизни, не дают возможность улучшить осанку. В результате по прошествии некоторого периода времени грудная клетка становится зажатой, а спина –…
В йоге существует одна из самых сильных поз, которая способна вернуть позвоночнику гибкость, а также продлить молодость. Это Дханурасана либо асана лука. Поза непростая в выполнении, поэтому новичкам потребуется немного времени на ее освоение. Общая характеристика Поза лука на санскрите называется Дханурасана, где слово «дханур» переводится как боевой лук, а «асана» – позиция тела. Это…
Нельзя завершать тренировку основным комплексом упражнений. После тренировочного процесса обязательно нужно выполнить заминку, чтобы нормализовать дыхание и восстановить мышцы. Общая характеристика Заминка после тренировки является важной частью восстановительного процесса, чтобы избежать появления травмы. На этапе выполнения физических нагрузок мышцы испытывают стресс, подвергаются микротравмам, а также накапливают молочную кислоту. Заминка способствует возвращению организма в нормальное состояние,…
Каждому нужна, для каждого важна Неважно, каким видом спорта или фитнеса вы занимаетесь, — увлекаетесь танцами, выходите на боксерский ринг или поднимаете штангу — перед началом тренировки или соревнований нужно хорошенько разогреться. Качественная разминка позволяет мышцам работать более эффективно и, что особенно важно, снижает риск получить травму. Читайте также: Что такое кроссфит и кому подойдут…
Тем, кто стремится избавиться от лишнего веса, полезно крутить педали. Катаясь на велосипеде, вы улучшаете свою физическую форму, сжигаете калории, тренируете мышцы, связки и сердце. При этом здесь нет ударной и осевой нагрузки на суставы и позвоночник. Для коленных и тазобедренных суставов вращение педалей без сопротивления — реабилитационная методика, которую применяют даже после эндопротезирования. Читайте…
Что такое онемение «Во время тренировок могут возникать разные физиологические реакции: одышка, слабость, потливость. Однако когда появляются такие необычные и пугающие ощущения, как онемение конечностей или покалывание в пальцах рук и ног, это вызывает тревогу», — рассказывает Владислав Воробьевский, доктор медицинских наук, специалист по остеопатии, рефлексотерапии и реабилитации. Читайте также: Что такое кроссфит и кому…
Мэри Браун и ее АB-тренировки Мэри Браун — фитнес-тренер, специалист по йоге, наставник по работе с мышлением и автор книги «Как быть неудержимой». Видеотренировки на ее YouTube-канале собирают по несколько миллионов просмотров. Концепция тренинга— экспресс-воркауты на 6-15 минут, главное в которых — интенсивность и осознанность работы мышц. Читайте также: Как проводить кардиотренировки, если у вас…
Польза растяжки для здоровья «Растяжка — это комплекс упражнений, подразумевающий целенаправленное растягивание мышц, суставов и связок, — рассказывает Андрей Белоцветов, тренер сети фитнес-клубов Spirit Fitness. — Он направлен на повышение гибкости тела и улучшение координации. Читайте также: Что такое кроссфит и кому подойдут эти тренировки Можно ли считать пилатес силовой тренировкой? 10 лучших тренировок с…
Что такое правильная осанка Когда заходит речь о хорошей осанке, часто говорят о «прямой спине». Однако естественное положение позвоночника — не идеально ровное и вытянутое вверх. В норме он имеет изогнутую форму, похожую на латинскую букву «S». Его изгибы сформировались в ходе эволюции и помогают прямоходящему человеку поддерживать это положение в пространстве так, чтобы не…
