Кобра в йоге предназначена для того, чтобы сохранить здоровье и гибкость позвоночника. Однако изначально будет сложно освоить позу, особенно новичкам. В связи с этим практиковать асану нужно каждый день для достижения желаемого результата. Общая характеристика Поза кобры, именуемая на санскрите Бхуджангасана, является 8 асаной Сурья
Что это такое Система была разработана в 2000-м году и быстро завоевала популярность. Кроссфит (от cross — пересекать, форсировать и fit — фитнес) относится к соревновательным видам спорта, турниры по которому проходят по всему миру. В России первый чемпионат был проведен в 2012-м году. Читайте
Правильный выбор гантелей для дома важен для достижения целей в фитнесе. Идеальный набор этих отягощений сможет кардинально изменить программу домашних тренировок. Давайте для начала разберем, каким может это оборудование. Читайте также: Обратные отжимания: польза, техника, варианты упражнения 50 упражнений стоя для начинающих и для любого
Кто такая Кайла Итсинес? Одна из самых успешных в мире фитнес-блогеров. Суммарная аудитория Кайлы в соцсетях — почти 44,5 млн. человек, что больше, чем у Анджелины Джоли, и в несколько раз больше, чем у Гвинет Пэлтроу или знаменитой Джиллиан Майклс. За такую популярность девушка, которой
Что такое Ragga Jam Это нетрадиционное танцевальное направление. Его основательница Лер (иногда пишут Лор) Куртельмон (Laure Courtellemont) родилась во Франции и с раннего детства занималась хореографией. Лер считает танец своей школой и главным смыслом жизни. Она говорит, что благодаря ему научилась бороться со страхами и
Берпи (или бурпи) относят к высокоинтенсивным плиометрическим, или взрывным, упражнениям. Они задействуют быстро сокращающиеся мышечные волокна, повышая их тонус и силу. Однако плиометрический тренинг не приводит к значительному набору мышечной массы, так как в нем не используют отягощения. Поэтому он полезен как для того, чтобы
В силу прямохождения мы ходим, стоим и даже сидим с более-менее вертикально расположенным корпусом, без опоры на передние конечности. Однако силу земного притяжения никто не отменял. Поэтому наше тело должно как-то сопротивляться гравитации, чтобы не опускаться вниз и правильно распределить массу на все суставы. За
Чтобы проработать все группы мышц не требуется превращать квартиру в тренажерный зал. «Говоря про план тренировок в домашних условиях, нужно понимать, что дома мы ограничены площадью и наличием инвентаря, — объясняет Максим Оборин, эксперт XFIT, наставник фитнес-школы Evotren. — Для тренировок достаточно иметь небольшое пространство
Функциональные тренировки нацелены на то, чтобы улучшать общую физическую форму. Их главная особенность в том, что они строятся на естественных движениях, которые каждый из нас использует в повседневной жизни. Например, мы приседаем, чтобы, поднять с пола сумку, вытягиваемся и поднимаем руки вверх, чтобы положить ее
Что дает тренировка грудных мышц Отношение к тренингу этой группы заметно различается у парней и девушек. И обусловлено это психологическими, а не анатомическими причинами. Читайте также: 30 лучших упражнений без тренажеров дома и на улице Ragga Jam: 10 видео-тренировок с Лер Куртельмон Тренировки дома для
Как фитнес меняет внешность «Сегодня фитнес — это не просто упражнения для похудения и укрепления мышц, — рассказывает Юлия Пантелеева, руководитель физической группы реабилитации, врач по лечебной физкультуре и спортивной медицине ФНКЦ ФМБА России. — Это определенная философия здорового тела, включающая основы сбалансированного питания, отказ
Что такое зумба «Это танцевальный вид фитнеса, который нацелен на сжигание калорий, улучшение физической формы и настроения, — говорит Светлана Алиева, педагог-хореограф, танцовщица, фитнес-тренер, участник международной танцевальной организации CID UNESCO и общероссийской ОРТО, победитель и судья международных и российских фестивалей. — Эта программа включает простые
Плечевой пояс во многом является визитной карточкой человека. Когда он физически развит, появляется гордая осанка, шея смотрится изящно, посадка головы — красиво, поднимается бюст. При этом фитнес для плеч — не самая простая задача из-за особенностей плечевого сустава. Читайте также: Как не заболеть после игр
Спортивный эспандер или фитнес- лента — хороший выбор, когда вы ищете спортивный инвентарь для женщин в домашних условиях. Это широкая полоса из легко растяжимого, но прочного материала. Растягиваясь во время занятий, лента создает мышцам сопротивление и за счет этого заставляет их включиться в работу. Читайте
«”Ножницы” — это упражнение, которое в представлении любителей фитнеса хорошо помогает тренировать мышцы живота, — говорит заслуженный мастер спорта России Марина Шляхтина, эксперт-наставник фитнес-школы Evotren, эксперт-преподаватель XFIT. — Свое название оно получило за технику выполнения, которое визуально напоминает движение ножниц. Также его иногда называют “перекрест
Кому нужны спокойные ежедневные упражнения Они могут быть полезны тем, кто хочет улучшить свою физическую форму, но имеет следующие особенности: Читайте также: Топ-10 лучших упражнений для мышц груди с гантелями для мужчин и женщин Топ-8 упражнений с гантелями на плечи (дельты) для дома и зала
У современного человека свободное время бывает часто лишь вечером. Когда на улице уже темно, за плечами долгий рабочий день, а до фитнес-клуба еще надо добираться. Если сил на это уже нет, домашний тренажер поможет укрепить мышцы и сжечь калории. Читайте также: Тренировки дома для девушек:
Зарядка дома для женщин и мужчин — отличное начало дня. Это проверенный способ стряхнуть с себя остатки сна и зарядиться энергией. Физическая активность вскоре после пробуждения быстро восстанавливает кровообращение и лимфоток. Легкая гимнастика тонизирует сосуды, разогревает опорно-двигательный аппарат, в том числе суставы и связки, улучшает
Что такое обратные отжимания Как следует из названия, это движение обратное к обычным отжиманиям. Здесь вы тоже опираетесь на руки и ноги, но размещаетесь к полу спиной, а не лицом. И опускаете не грудь, а таз. В большинстве вариантов упражнения ладони ставят на возвышенность —
Становая тяга, относящаяся к разновидности «сумо», – силовое упражнение, применяемое в базовой тренировочной программе пауэрлифтеров, предполагающее поднятие штанги с максимальным весом до уровня пояса с пола или платформы. Способствующее развитию силы и проработке внутренних мышц ног оно помогает также укрепить поясницу и мышечную зону пресса,
Кто такая Трейси Андерсон? Сегодня Трейси Андерсон — популярный среди медийных личностей тренер, но стремилась она не к этому. Дочь преподавателя танцев, она мечтала о танцевальной карьере, но судьба распорядилась иначе. Неожиданно для себя набрав лишние килограммы, барышня бросила все силы на совершенствование своего тела.
Гиперэкстензия обратного типа считается эффективной техникой для того, чтобы прокачать тазовые, бедренные и спинные мышцы. При регулярной тренировке допустимо добиться красивого тела с минимальным риском получить травму в процессе выполнения занятия. Польза Обратная гиперэкстензия считается полезным занятием в фитнесе, потому что помогает развить поясничные и