Что такое гипоксическая тренировка? «Тренировку называют гипоксической, если она проходит в условиях пониженного содержания кислорода в воздухе (менее 21%), — рассказывает Татьяна Скорук, врач-оториноларинголог с собственным опытом гипоксических тренировок. — Такие условия можно получить в естественной среде средне- и высокогорья. Или создать искусственно с
Польза упражнения «березка» для женского организма «Березка» — это стойка на лопатках с выпрямленными вверх ногами при поддержке рук в области поясницы. Это упражнение популярно не только в школьной гимнастике, но и в йоге — там его называют «Саламба Сарвангасана», что дословно переводится с
Чем полезны отжимания «Отжимания — это классическое многосуставное упражнение для развития мышц верхней половины тела, — рассказывает Юрий Аверьянов, фитнес-тренер DDX Митино. — Основную нагрузку на себя берут мышцы груди, плеч (передний пучок мышцы) и разгибатели предплечий (трицепсы), а мышцы пресса, ягодицы и четырехглавая
Какие есть ограничения и противопоказания при занятиях спортом после 45 лет При выборе активности после 45 лет нужно обратить внимание на два важных момента: ваше общее состояние здоровья и физическая подготовка. Не стоит сразу бросаться в профессиональный спорт. Для женщин «45 плюс» — зарядка
Славянская гимнастика — это не просто набор физических упражнений, а глубокий ритуал, способствующий пробуждению женской силы и красоты. Этот древний метод, уходящий корнями в культуру наших предков, помогает не только укрепить тело, но и наполнить его энергией, восстановить связь с природой и раскрыть внутреннюю
Польза упражнений с лентой для женского организма Лента для фитнеса — это спортивный снаряд из прочного, но при этом легко растяжимого материала. Эластичная лента позволяет развивать упругость и силу всех групп мышц без использования тяжелых весов. «Упражнения с лентой для фитнеса — это очень
Почему обвисает грудь у женщин? «Распространено мнение, что форма груди у женщин меняется в худшую сторону от грудного вскармливания или просто под силой тяжести со временем и «с возрастом». Многие воспринимают этот процесс как неизбежный и легко смиряются с грустным для себя фактом. На
Какие есть ограничения и противопоказания при занятии спортом после 40 лет Согласно данным Всемирной организации здравоохранения, человек признается молодым до 44 лет. И все же к этому возрасту в организме происходит ряд изменений, которые важно учитывать при организации физической активности. Читайте также: Аэробика в
Поза «Берёзка» или «Свечка» в йоге называется Сарвангасана (Sarvangasana). Это упражнение — стойка с опорой на плечи, эффективна при анемических состояниях. Регулярные занятия с этой позой укрепляют общий каркас мышц торса, что благотворно сказывается на оздоровлении печени и очищении почек. Поза Берёзке в йоге Польза
Почему фитнес — «оранжевый»? Впервые эту интервальную тренировку провела эксперт по фитнесу Эллен Лэтем из Флориды в 2009-м году. Идея заключалась в том, что не менее 20% времени тренировки — 12 минут от часа — проводятся в «оранжевой» зоне пульса. Читайте также: Упражнения, гимнастика
Чем полезны упражнения на коврике для женщин «Начиная заниматься физкультурой, мы должны помнить, что с момента рождения человек уже находится под воздействием нагрузки — сил гравитации, — комментирует Антон Ерофеев, тренер по общей и специальной физической подготовке, специалист по биомеханике парных танцев. — Весь
Что такое вертикальный шпагат Пол Зайчик, эксперт в области физических упражнений и создатель метода кинезиологической растяжки, рассказывает, что бывают два основных вида шпагата и их разновидности. Читайте также: Упражнение кошка для спины: чем полезно и как выполнять (видео) Упражнение «Ласточка»: польза для здоровья и
Что означает асана «Собака мордой вниз» «Собака мордой вниз» в йоге называется Адхо Мукха Шванасана. Ее цель — разогреть тело и подготовить его к последующей практике, поэтому выполняется она, как правило, в начале комплекса. «Собака мордой вниз» подходит и для отдыха между асанами, поскольку
Что такое аэробика: история направления От слова «аэробика» веет духом 80-х: яркие неоновые лосины, высокие хвосты и прекрасная Джейн Фонда в слитном купальнике. А знали ли вы, что сам термин появился гораздо раньше? Его придумал американский физиолог Кеннет Купер еще в 60-е годы XX века.
Какие физические нагрузки запрещены при геморрое для женщин Спорт и геморрой — совместимые вещи, если обеспечить грамотный подход. Подходящий комплекс упражнений врач должен подбирать каждому пациенту в индивидуальном порядке — важную роль играют такие факторы, как состояние здоровья и фаза течения заболевания. Так, упражнения
Что такое упражнение «Ласточка»? Поза «Ласточка» представляет собой позицию, в которой человек стоит на одной ноге, а вторую — выпрямляет и поднимает вверх, руки при этом расставляются в стороны. В финальной точке упражнения туловище становится параллельно полу и держится только на одной ноге. Это
Что за упражнение «кошка»? Упражнение «кошечка» пришло в фитнес из йоги, где оно называется «Марджариасана». В классическом исполнении движение действительно напоминает потягивания пушистого питомца. Поза очень проста в исполнении, подходит людям с любым уровнем физической подготовки и не требует спортивного инвентаря. Но главное: она
Какие упражнения можно выполнять женщинам после 50 лет? В организме человека постоянно проходит огромное количество процессов, обеспечивающих функционирование его органов и систем. Этот сложный механизм работает без остановки на протяжении всей жизни, поэтому неудивительно, что с возрастом происходят изменения: замедление обменных процессов, снижение подвижности
Что такое упражнение «складка на пресс» «Складка» (ее также часто называют «раскладушка», «складочка», «дотягивание на пресс», «склепка на полу») — одно из самых популярных упражнений в фитнесе, которое хорошо нагружает мышцы живота. Его используют в разных системах физической подготовки. Например, известна «складочка» в гимнастике
Польза махов ногами «Махи ногами — универсальное упражнение, которое отлично впишется в любую тренировочную программу, — рассказывает Дмитрий Гончаров, фитнес-тренер, эксперт DDX Fitness. — При правильной технике оно безопасно для поясницы. Его можно смело выполнять, если по каким-то причинам вы не можете делать жим
Причины жировых отложений в коленях Колени — сложная анатомическая структура, состоящая из костей, хрящевой ткани, связок, сухожилий и мышечных групп. Как правило, жир откладывается вокруг сустава или на мышцах, которые обеспечивают его функциональность. Существует несколько причин, почему это происходит: Нерациональное питание. Из-за обилия в
Отжимания от стены: польза Классические отжимания — одно из лучших упражнений для верхней части тела. Однако начинающим фитнесистам бывает сложно сделать его даже 5-6 раз: одним не хватает силы, у других начинают болеть запястья. И вот тут пригодятся вертикальные отжимания от стены. Читайте также: