Как убрать жир с внутренней стороны коленей, похудеть над коленями

Если с внутренней стороны коленей имеются отложения жира, это способно ухудшить внешний вид ног. Убрать излишний жир в зоне коленей за несколько дней не удастся. Для этого потребуется программа тренировок, питания и образа жизни на несколько месяцев.

Почему появляется жир на коленях

Выделяется несколько главных источников, из-за которых в коленной области скапливается жир:

Причина	Особенности влияния на организм
Генетический фактор	Предрасположенность к полноте может передаться по наследству. В данном случае придется контролировать рацион питания и следить за фигурой.
Малоактивный образ жизни	Если физические нагрузки отсутствуют либо недостаточно эффективные, потребленный объем калорий не будет сжигаться. В результате начинает появляться лишний вес.
Медленный обмен веществ	С возрастом, а также при сбое в организме обмен веществ начинает замедляться. Из-за этого жировые отложения будут скапливаться под коленной областью, в ягодичной и бедренной зонах.
Неправильный рацион	Если в рацион входит много углеводов, начинают быстро появляться лишние жировые отложения. В данном случае стоит ограничить прием изделий, содержащих сахар. Также нежелательно употреблять острые и жареные продукты, потому что они провоцируют появление жира.

Отложения жира будут охватывать коленную область с каждой стороны, что становится причиной потери красоты ног.

Особенности похудения в коленях

Убрать жир с внутренней стороны коленей допустимо хирургическим методом, если необходимо избавиться от проблемы за короткий период времени. Дома устранить жир за несколько суток не удастся. Для этого необходимо выполнять косметологические процедуры, заниматься спортом и придерживаться здорового питания.

Если ноги увеличиваются в объеме не из-за отечности либо нарушений в организме, а по причине отложения жира, нужно незамедлительно приступить к исправлению ситуации, иначе положение может усугубиться.

Эффективными являются бег по пересеченной местности с ходьбой, чтобы избавиться от лишнего жирового объема. Дополнительно можно выполнять пешие прогулки для укрепления ножных мышц и сокращения отложений жира. Для занятий спортом дома рекомендуется установить беговую дорожку.

Спортивное полотно оборудования нужно выставить под большим наклоном для имитации ходьбы в гору.

Схема выполнения тренировки:

• Физическими упражнениями следует заниматься 4 раза в 7 дней. При этом дважды нужно уделять внимание проработке ног. В остальные дни требуется выполнять занятия, которые будут полностью прорабатывать тело.
• Перед основным блоком нужно делать разминочный комплекс, состоящий из прыжков, наклонов, поворотов, скручиваний, вращений, суставной гимнастики и бега на месте.
• Заминкой могут выступать растягивающие упражнения из йоги либо стретчинга. Мышцы, которые были проработаны, нужно хорошо потянуть, чтобы восстановить их длину.
• Тренировка должна быть выполнена по кругу. Для этого нужно все занятия проделывать друг за другом определенное число раз. После требуется отдохнуть в течение 2 мин. и вновь повторить комплекс.

В статье приведены способы, как убрать жир с коленей.

Убирая жир с ног, нужно прорабатывать четырехглавую мышцу, которая контролирует сгибание и разгибание коленного сустава. В результате колени будут оставаться красивыми как с внутренней, так и внешней стороны.

Однако при наличии проблем, связанных с опорно-двигательным аппаратом, разгибающие движения лучше не проделывать. В таких случаях рекомендуется посоветоваться со специалистом для разработки адекватного тренировочного комплекса.

При отсутствии проблем со здоровьем допустимо выполнять простой тренировочный комплекс, включающий:

• выпады;
• езду на велотренажере либо велосипеде;
• классические приседания либо с помощью утяжелителей;
• подъемы на тумбу либо платформу;
• приседания у стены;
• прыжки при помощи скакалки.

Выполнять любое упражнение нужно в том количестве, в котором человек будет чувствовать себя нормально. Во время тренировки обязательно требуется делать небольшие перерывы, чтобы перевести дыхание и отдохнуть перед новым занятием.

Как сделать красивыми колени с внутренней стороны

Убрать жир с внутренней стороны коленей можно только комплексно. В данном случае нужно не только заниматься спортом, но и придерживаться правильного питания. Тренировки должны быть на постоянной основе.

Если были достигнуты первые результаты, не рекомендуется прекращать тренировку либо усиливать темп с нагрузкой, потому что можно спровоцировать возникновение проблем с коленными суставами. Дополнительно в организм должны поступать необходимые полезные вещества с оптимальным объемом калорий, чтобы внутренние системы и органы нормально работали.

В меню не должно быть много сладких изделий, при этом стоит ограничить прием:

• жирного мяса;
• майонеза;
• маргарина.

Питаться нужно на постоянной основе, делая маленькие порции. Основных приемов должно быть 3, а также 2 перекуса.

Чтобы коленки оставались красивыми и стройными, требуется выбирать комфортную и удобную обувь, чтобы ноги не чувствовали усталость. Если обувь будет неудобной, может появиться отечность с варикозным расширением вен.

С возрастом кожный покров на коленках становится более утолщенным, жестким и грубым. Для устранения подобной проблемы рекомендуется пользоваться масками и кремами, предназначенными для ног. Дополнительно можно выполнять обертывания.

Упражнения для похудения коленей

Убрать жир с внутренней стороны коленей допустимо при помощи комплекса упражнений, которые вернут ногам красоту и при этом позволят похудеть. Изначально перед основной тренировкой нужно выполнить махи вперед ногой.

Для этого нужно:

1. Прямо встать, ладони завести за затылочную область, локти развести по сторонам. Стопы должны находиться на уровне плеч, пальцы развернуть наружу.
2. Развернуть наружу изначально левое бедро, согнув конечность в колене и приподняв до пояса.
3. Ногу выровнять и выполнить мах вправо. Конечность согнуть и занять исходную позицию.
4. Махи выполнять в течение 30 сек., после поменять ногу.

Подъем на платформу

Считается эффективным и универсальным занятием, способствующим улучшению координации с балансом, а также развитию силы сухожилий под коленями, икр, четырехглавой бедренной мышцы и ягодичной зоны. Для тренировки подходит тумба для кроссфита либо степ-платформа.

Пошаговая инструкция:

1. Правую ногу поставить на тумбу. Стоять перед инвентарем.
2. Выполнить перенос массы на пятку, стоящую на тумбе либо платформе. Приподнять левую конечность, а правое колено выпрямить.
3. Занять первоначальную позицию, по очереди опустив нижние конечности на пол.
4. Поменять ногу и поднять на платформу левую конечность. Проделать аналогичные движения.
5. Тренировка состоит из 3 подходов с максимально возможными повторениями.

Выпады

Упражнение помогает прокачать передние мышцы в виде квадрицепсов. Тонизируя и укрепляя данные мышцы, нижние конечности будут нормально работать, особенно колени. При этом занятие способствует наращиванию мышц в зоне сустава колена, подколенных сухожилиях и ягодичной области.

Пошаговое выполнение:

1. Стоять прямо и держать ровно спину.
2. Одной конечностью сделать шаг вперед, чтобы образовался прямой угол. Колено не двигающейся конечности должно быть параллельно полу, а другое колено не должно выходить за пределы пальцев.
3. Масса опорной конечности должна приходиться на пятку.
4. Взгляд должен быть направлен прямо. На несколько секунд зафиксироваться в контрольной точке, после занять изначальную позицию.
5. Тренировка состоит из 12 повторов на каждую нижнюю конечность.

Данный классический вариант тренировки для опытных спортсменов может показаться легким и скучным. В данном случае рекомендуется задействовать утяжелители. Также можно выполнять реверансы, подъемы с колен, боковые либо обратные выпады.

Классическое приседание

Прорабатывая группы ягодичных и бедренных мышц, допустимо откорректировать форму и сделать фигуру стройной. Классическое приседание помогает избавиться от жировых отложений, а также подтянуть коленную область как с внутренней, так и внешней стороны. Для увеличения нагрузки допустимо задействовать гантели.

Пошаговое описание:

1. Стоя прямо, слегка развернуть плечи и приподнять подбородок. Ноги должны находиться на уровне плеч для сохранения осанки.
2. Руки, согнутые в локтях, разместить на поясе. Стопы должны быть параллельными.
3. При приседании регулярно следить за положением коленей, которые должны образовывать прямой угол.
4. Упражнение проделать в 3 подхода по 20 повторений. Приседания не делать очень глубокими, иначе на суставы коленей будет приходиться большая нагрузка.

Плие с утяжелителями

Убрать жир с внутренней стороны коленей допустимо приседаниями с утяжелителями, чтобы начали работать квадрицепсы с мышцами ягодичной зоны, пресса икр и сухожилий под коленами.

Пошаговая инструкция:

1. Основание утяжелителя держать 2 руками. Стоять ровно, расставив ноги на уровне плеч. Носки развернуть на 120 ℃.
2. Спину держать прямо, но немного выгнуть в поясничной зоне.
3. Зафиксировав положение и удерживая голову прямо, не спеша присесть. При этом сделать вдох. Бедра разместить параллельно напольному покрытию.
4. Спустя несколько секунд сделать выдох и занять первоначальную позицию, но нижние конечности до конца не выпрямлять.
5. Занятие выполнить в 3 подхода по 15 повторов, но число сетов с повторениями будет зависеть от массы гантели и поставленной задачи.

Приседания возле стены

Упражнение помогает развить выносливость мышц, а также прокачать икры с ягодичной областью и четырехглавой мышцей. Проработка способствует снижению утомляемости, что дает возможность выполнять тренировку на протяжении долгого промежутка времени.

Процесс выполнения:

1. На дистанции 50 см повернуться спиной к стене, расставив ноги на уровне плеч.
2. Мышцы живота напрячь и не спеша опуститься по стене спиной, чтобы бедра стали параллельны напольному покрытию.
3. Коленки должны находиться прямо над лодыжками, поэтому откорректировать положение ступней.
4. Зафиксировать позицию на 20-60 сек.
5. После не спеша приподниматься наверх, скользя вдоль стены. Занять исходную позицию.
6. Сделать перерыв в 30 сек. и вновь повторить тренировку. Упражнение выполнять в 3 подхода. Постепенно, с каждой новой тренировкой, можно увеличивать время на 5 сек.

Хождение на коленках

Тренировка не только сжигает жировые отложения на коленках, но и помогает предотвратить развитие патологий печени и почек. Нужно ежедневно выполнять занятие. Время хождения на коленях у каждого будет индивидуальным. Но постепенно необходимо дойти до 20 мин.

Технология выполнения:

1. Коленями опуститься на гимнастический коврик.
2. По очереди приподнимать колени, как при ходьбе.
3. Разрешается в такой позиции перемещаться по кругу, назад либо прямо.

Запрыгивания на скамью

При нагрузке мышц бедер и ягодичной зоны можно придать коленкам красивый внешний вид. При этом допустимо сжечь лишний объем калорий с целлюлитом на бедрах.

Технология выполнения:

1. Подготовить скамью, которая сбоку будет достигать около 40 см в высоту.
2. Стать перед инвентарем, нижние конечности держать вместе.
3. Сделав взмах руками, оттолкнуться от напольного покрытия двумя ногами, чтобы запрыгнуть на скамью.
4. Тренировка состоит минимум из 10 повторений.

Приседания с прыжками

Выполняя упражнение в разных техниках, допустимо хорошо нагрузить ножные группы мышц. Выделяется 2 способа выполнения занятия. В первом случае нужно выпрыгивать и удерживать руки в определенном положении, во втором – дополнительно прорабатываются мышцы корпуса, чтобы увеличить нагрузку. Однако второй вариант подходит для опытных спортсменов.

Пошаговое описание:

1. Стоя прямо, расположить ноги на уровне плеч. Носки должны быть слегка развернуты наружу.
2. Стопы должны быть параллельными, а руки согнутыми в локтях. Ладони при этом должны находиться на грудной области.
3. Во время приседания создавать прямой угол. После сделать толчок ногами и выпрямить коленки.
4. Занятие включает 3 подхода по 20 повторений.

Велосипед

Занятие прорабатывает суставы коленей во время разгибаний и сгибаний. Нагрузка будет незначительной, поэтому не удастся получить травму. Дыхание должно быть свободным, без задержки, в противном случае повышается давление на сердце с сосудами.

Занятие разрешается выполнять несколько раз в день, даже вечером перед сном, чтобы избавиться от напряжения в ногах и предотвратить развитие варикозного расширения вен.

Пошаговая инструкция:

1. Лечь на твердое покрытие спиной, чтобы в конечностях не было дискомфортных ощущений. Позвоночник расслабить. Для этого несколько раз выполнить перекаты в разные стороны.
2. Прижать поясничную зону к напольному покрытию, заведя руки за голову. Плечи слегка поднять.
3. Ноги согнуть в коленках для образования прямого угла в бедрах. Для снижения нагрузки на поясничную область нижние конечности приподнять, чтобы был сделан прямой угол.
4. Сгибать и разгибать коленки, имитируя езду на велосипеде. Каждый локоть по очереди тянуть к противоположной коленке.
5. Скорость выполнения должна быть высокой для эффективной проработки мышц.

Упражнение на стуле

Тренировка придает коленкам стройность, а также избавляет от дряблого кожного покрова. При этом упражнение можно выполнять как дома, так и на работе.

Техника проведения:

1. Присесть на стул, вытянув вперед нижние конечности. Мышцы ног напрячь и задержать положение на несколько секунд.
2. Выполнить 12 повторений.
3. После по очереди приподнимать согнутые ноги, чтобы угол был прямым.
4. Можно по кругу покрутить коленками, без отрыва стоп от напольного покрытия.

В конце тренировки необходимо выполнить занятие на растяжку.

Для этого можно:

• сидя на полу, вытянуть нижние конечности и пытаться коснуться пальцами рук носков;
• стоя прямо, согнуть ногу в колене и противоположной рукой подтянуть конечность к ягодичной зоне.

Существует большое количество разнообразных упражнений, которые позволят быстро и эффективно убрать отложения жира с внутренней либо внешней стороны коленей. Специалисты рекомендуют комбинировать разные виды тренировок, чтобы можно было за короткое время избавиться от возникшей проблемы.

Видео о том, как убрать жир с коленей

5 минут тренировок для стройных коленей:

Источник