Советы, которые помогут наладить режим сна за праздники
Предстоящие новогодние праздники приносят с собой множество радостных моментов, но для многих они также могут стать временем, когда сон становится нерегулярным и некачественным. Переизбыток праздничных событий, стресс, изменения в режиме дня и повышенный уровень кортизола могут нарушить наш привычный цикл сна и бодрствования. Если не принять меры, это может привести к проблемам с засыпанием, бессоннице и утренней усталости. В статье Rsute.ru рассмотрим несколько простых, но эффективных советов, как наладить здоровый режим сна в преддверии и во время новогодних праздников.
Как эффективно наладить режим сна за праздники
1. Читайте перед сном
Одна из самых эффективных привычек для нормализации сна — чтение. Исследования показывают, что 30 минут чтения перед сном способны снизить уровень кортизола на 68%! Чем больше вы сосредоточены на истории, тем меньше времени остается для тревожных мыслей и стресса. Выберите любимую книгу или литературу, которая расслабляет, и посвятите этому время за час до отхода ко сну. Это поможет вашему мозгу расслабиться и подготовиться к качественному ночному отдыху.
2. Не забывайте про свежий воздух
Свежий воздух и дневной свет играют важную роль в регулировании биологических часов организма. Прогулка на улице в течение 20 минут поможет не только снять стресс, но и нормализовать сон. Снежные пейзажи на улице гораздо полезнее любоваться за пределами дома. Это помогает вашему организму «синхронизироваться» с природными циклами дня и ночи, способствуя лучшему качеству сна.
3. Ограничьте экранное время
Облучение от экрана смартфона, телевизора или компьютера перед сном стимулирует выделение мелатонина — гормона, который регулирует сон. Однако чрезмерное использование экранов перед сном может нарушить этот процесс и затруднить засыпание. Поэтому старайтесь отключать все электронные устройства за час до сна. Вместо этого сосредоточьтесь на более спокойных занятиях, таких как чтение или медитация.
4. Играйте со своим домашним питомцем
Научные исследования подтверждают, что игра с домашними животными или простое их поглаживание помогает снизить уровень кортизола и расслабить нервную систему. Если у вас есть питомец, посвятите немного времени его уходу и общению с ним. Это не только снизит стресс, но и создаст теплую и комфортную атмосферу перед сном.
5. Держите спальню в чистоте
Подарки и сувениры, оставленные в спальне, могут напоминать о не завершенных делах или слишком многих задачах. Это создает дополнительное напряжение и стрессы, нарушая качественный сон. Старайтесь минимизировать «визуальные подсказки» в спальне и поддерживать чистоту и порядок. Спокойная и расслабляющая обстановка способствует более глубокому и здоровому сну.
