Как эффективней худеть при ходьбе

Пешая ходьба – это один из возможных способов того, как можно сжигать лишние калории. Разумеется, пешая ходьба заметно уступает более активным видам спорта, которые помогают эффективней бороться с лишним весом.

Но в то же время, ходьба является более лояльным видом спорта тем людям, которые имеют определённые проблемы со здоровьем, не позволяющим им быстро бегать (или прыгать) или попросту не привыкшие сильно напрягать своё тело.

Таким образом, спортивная ходьба имеет свою аудиторию, для которой она идеально подходит. Однако для того, чтобы похудеть, просто ходить мало. Для того нужно создавать определённую физическую нагрузку, которая будет вызывать учащение сердечных сокращений, которые в свою очередь будут приводить к сжиганию лишних калорий.

Отсюда возникает интересный вопрос: как сжечь больше калорий при ходьбе? Здесь самый очевидный ответ, конечно же, чем-то утяжелить своё тело. Надеть рюкзак, жилет или нечто подобное.

Однако есть и другие способы того, как можно увеличить нагрузку на тело, при этом не мучая его лишними килограммами.

Увеличение нагрузки

Существуют разные способы того, как можно увеличить физическую нагрузку на организм, заставляя его сжигать лишние калории. Вот наиболее эффективные из них:

• Быстрый шаг. Чем большее расстояние человек проходит на единицу времени, тем соответственно больше он сжигает в процессе движения калорий. Так, пример, при весе в 60 килограмм, если двигаться со скоростью 3 километра в час, можно сжечь 150ккал. Если же в 2 раза ускорится, можно сжечь уже 262ккал.
• Неровный рельеф. Противоположность быстрого шага является неровный рельеф. Так, например, гуляя зимой по снегу можно увеличить расход калорий в 2-3 раза. Летом в свою очередь можно гулять по траве, песку или гравию.
• Подъём в гору. Подниматься на горку всегда труднее, нежели идти по прямой дороге. Таким образом, при подъёме на гору или лестницу расход калорий заметно увеличивается. Помимо этого, подъём способствует тренировке ягодиц и задней части бёдер.
• Скандинавская ходьба. На первый взгляд ходьба со скандинавскими палочками кажется глупым занятием, от которого мало толку. Однако, в действительно при такой ходьбе задействует около 90% мышц человеческого тела. Это в свою очередь почти на половину увеличивает расход калорий, не говоря уже о том, что они помогают серьёзно уменьшить нагрузку на суставы.
• Ходьба задом наперёд. При таком способе движения 1 шаг назад эквивалентен 10 вперёд.

Также существуют рекомендации, как правильно: шагать, поднимать ноги, напрягать пресс, махать руками и держать осанку. Всё это также помогает увеличить расход калорий, а также натренировать тело.