Шведская диета для спортивных людей

Рассмотрение шведской диеты стоит начать с такого интересного факта, который гласит, что в Швеции (по данным ВОЗ) уровень людей, страдающих от лишнего жира составляет около 14 процентов. Для наглядного сравнения, в России этот показатель приближается к цифре 30 процентов.

В чём секрет успеха этой нации? Занятие спортом, активный образ жизни и, конечно же, правильное питание. Именно на этом основании и составлена эта занимательная диета, которая может помочь сбросить до 7 килограмм лишнего веса всего за неделю.

Основные правила диеты

Здесь всё традиционно, нужно:

• Полностью исключить употребление алкоголя.
• Отказать от мучного и сладкого.
• Ограничить употребление соли и специй
• Пить до 2х литров жидкости в день

Также необходимо строго делить приёмы пищи на 3-4 равных порции. Завтракать предпочтительно в течении первого часа после пробуждения. Ну а ужинать не ранее чем за 3 часа до предполагаемого сна.

Преимущества диеты

К её положительным качествам относится:

• Разнообразный рацион (о нём ниже)
• Сбалансированное питание с точки зрения витаминов
• Хорошее сочетание со спортивным образом жизни
• Отсутствие побочных эффектов в виде слабости или головокружения

Что можно есть

Шведская диета основывается на употреблении следующих продуктов:

Рыба

Её можно съедать до 0,6кг в отваренном, тушёном или паровом виде. Здесь предпочтение стоит отдавать таким постным сортам рыбы как:

• Сибас и судак
• Треска и минтай
• Путассу и кефаль

Она предпочтительна тем, что легко усваивается организмом. Таким образом, благодаря этому удастся быстрее достигнуть нужного результата.

Овощи

Шведская диета разрешает употреблять любые виды овощей, будь то: сырые, тушёные или приготовленные продукты. Также по желанию можно разнообразить диету овощными фрешами из морковки или свеклы.

Злаки

Они очень полезны для организма, а потому шведская диета разрешает их употребление. Здесь особый интерес представляет гречка, которой можно съедать до 350г в сутки. Также можно употреблять пшеницу и зёрна льна.

Молоко

Оно способствует очищению кишечника и помогает насытить организм аминокислотами.

Яйца

В одном курином яйце содержится порядка 15 процентов суточной нормы протеина. При этом яйца усваиваются организмом практически полностью (98%).

Ограниченное потребление

В идеале, для похудения от соли и сахара стоит отказаться полностью, однако шведская диета допускает ограниченное употребление данных продуктов.

Также при сильном желании можно несколько разнообразить свой рацион с помощью зерновых хлебцов и постных сортов мяса.