Беременность и спорт: совместимы ли они

Казалось бы, беременность и физические упражнения — это два абсолютно чуждых друг другу понятия. Как аппарат для липосакции и сахарные пончики.

Беременная женщина должна больше находиться в состоянии счастливого безделья, стараться себя не нагружать ничем и никогда. Но, друзья, это мнение патриархальное, традиционное, несколько устаревшее. Потому что, как заявляют врачи, беременным женщинам физическая активность тоже нужна, даже очень. Главное — подойти к делу грамотно, без фанатизма.

Где и как заниматься?

Правильно подобрать упражнения вам поможет опытный инструктор в каком-нибудь оздоровительном центре, поэтому подробно на их описании задерживаться не стоит. Скажем лишь, что они несколько отличаются от упражнений обычных, стандартных. Это сделано для того, чтобы физическая активность мамы никак не повредила малышу, а только пошла на пользу. Активная, здоровая мама = активный, здоровый малыш.

Специальной гимнастикой можно заниматься как дома, самостоятельно, так и в оздоровительных центрах, под контролем врачей и инструкторов. Последний вариант предпочтительнее, так как так будущая мама будет всегда в поле зрения специалистов, которые смогут помочь и проконсультировать ее в любой момент.

Кстати, простые бытовые обязанности вроде уборки или мытья пола тоже могут сойти за физические упражнения. Если делать все это осторожно, плавно, то вреда это не причинит, а только укрепит организм и даст ему нужную нагрузку.

Вместе с будущей мамой заниматься может (даже должен) и будущий отец. И в уборке помогать — тоже. Так ей будет и спокойнее, и безопаснее, ведь при необходимости муж всегда поможет, окажет поддержку.

Напоследок — несколько рекомендаций:

• заниматься старайтесь регулярно;
• не начинайте и не оканчивайте тренировки слишком резко;
• следите за состоянием организма. Чувствуете, что утомляетесь — пора передохнуть;
• контролируйте пульс. Он не должен быть больше 125-140 ударов в минуту;
• контролируйте дыхание. Подойдет «разговорный» метод: во время тренировки вы должны быть в состоянии говорить спокойно, без отдышки;
• пейте воду. Чистую, негазированную, минеральную воду, около 50 мл за 15 минут.