Полезная зарядка для беременных
Зачем гимнастика при беременности? Во время беременности крайне важно сохранять физическую активность, это позволит сохранить мышцы в тонусе, воспрепятствует набору лишнего веса, облегчит будущие роды. Выполнять упражнения следует в период наибольшего прилива сил – для кого-то это утренние часы, для кого-то – середина дня, а некоторые женщины чувствуют себя бодрыми только к вечеру.
Правила зарядки для беременных такие же, как и для любого комплекса упражнений – наращивать нагрузку следует постепенно. Женщинам в положении стоит чутко прислушиваться к своим ощущениям, избегать переутомления, немедленно прекратить занятия в случае возникновения боли в животе.
Упражнения, рекомендованные к выполнению во время беременности, направлены на реализацию следующих целей: Разработка тазобедренных суставов. Их цель – подготовить организм к рождению ребенка, облегчить потуги, снизить риск разрывов.
Профилактика варикозного расширения вен. Это заболевания часто развивается после второго триместра из-за большой нагрузки на ноги, особенно икры. Увеличивает риск варикоза наследственная предрасположенность.
Увеличение гибкости позвоночника, укрепление мышц спины. Это позволит сохранить осанку во время беременности и после рождения ребенка. Разработка тазобедренных суставов. Упражнения подобного рода можно выполнять сидя или стоя. К сидячим вариантам относятся: Поза «По-турецки» походит для начала комплекса.
Во время выполнения важно следить за осанкой. Позу можно применять во время любой сидячей работы, меняя левую и правую ноги местами.
Поза «Лотос». Ее немного сложнее выполнять, требуется определенная гибкость стоп, но в этой позе гораздо проще держать спину прямо. Боковые растяжки. Представляют собой наклоны через сторону поочередно к правой и левой ногам.
Отлично тренируют связки, мышцы бедра и промежности. Шпагат и полушпагат. Если опыта тренировок не было, лучше начать с продольного полушпагата, потом совмещать его с наклонами. При переходе от полушпагата к шпагату стоит воспользоваться возвышениями, о которые можно будет опираться, или помощью третьего лица.
Стоячие упражнения представляют собой различные виды растяжек и наклонов. Количество и амплитуда определяются индивидуально. Во время зарядки стоит избежать резких движений, лучше совершать все упражнения плавно, наблюдая за ощущениями, следить за дыханием.
