Попробуйте выполнять этот комплекс каждый день. Растяжка часто бывает некомфортной, потому что люди пытаются резко увеличить диапазон движения в суставах. В то же время стретчинг может быть приятным и расслабляющим занятием. И мы покажем, как сделать его таким. Как выполнять тренировку Комплекс для растяжки состоит
Что такое упражнение «молитва» Основной функцией прямой мышцы живота, которая работает во всех упражнениях на пресс, является сгибание позвоночника. Почему именно этой мышце отдается приоритет в тренажерном зале? Потому что именно там «крепятся» заветные 6 или 8 кубиков пресса. Читайте также: Жим ногами в
Как появилась японская гимнастика с валиком из полотенца В 2020-м году в одной из соцсетей завирусилось видео. Девушка-блогер рассказала, что идеальный пресс можно получить всего за 10 дней, просто лежа в определенной позе на свернутом в валик полотенце. Читайте также: Миофасциальный релиз (МФР): польза тренировки
Что такое тяга гантелей в наклоне «Это многосуставное движение, которое задействует мышцы спины и плечевого пояса», — говорит Юрий Аверьянов, фитнес-тренер DDX Fitness. Чаще всего атлеты выполняют одну из двух вариаций упражнения: Базовая техника тяги гантелей к поясу выглядит следующим образом: Исходное положение: ноги
Простые движения разбудят мышцы и разовьют выносливость. Эта тренировка займёт всего полчаса, укрепит ноги, руки и пресс и немного увеличит вашу выносливость. Если вы давно не занимались, можете взять самые лёгкие гантели или вообще обойтись без снарядов. Как выполнять тренировку Комплекс включает такие упражнения: 5
Преимущества домашних тренировок «Тренировки в домашних условиях для мужчин — это не только комфорт, но и определенная свобода, — считает Вячеслав Рохманко, тренер по кроссфиту и фитнес-тренер «Активити клаб», г. Санкт-Петербург. — К их преимуществам можно отнести: Читайте также: Румынская тяга со штангой: варианты, техника
Что такое жим ногами в тренажере Главной целью упражнения жим ногами является прокачка мышц ног. «Упражнение выполняется в специальном тренажере, конструкция которого позволяет перемещать платформу с помощью ног, — поясняет Анатолий Сорокин, фитнес-инструктор и персональный тренер. — Для выполнения данного упражнения не требуется большого
Миофасциальный релиз — что это? Миофасциальный релиз — это техника работы с мягкими тканями тела: мышцами и фасциями. Последние — это тонкие соединительно-тканые оболочки, которые покрывают каждую мышцу. При нагрузках, микротравмах, повреждениях мышц фасции тоже повреждаются. В этих местах формируются болезненные уплотнения — их
Что такое упражнение «мельница» Регулярное выполнение упражнения «мельница» руками — залог здоровой спины и хорошей координации движений. Многим оно известно под названием «ветряная мельница», поскольку движения рук напоминают вращение лопастей мельницы. Являясь простым, но эффективным упражнением, «мельница» часто входит в программы по физической подготовке
Система табата: что это за методика «Табата — это короткие, но мощные тренировки, состоящие из 8-10 повторений упражнения, выполняемых на пределе возможностей в течение 20 секунд. После каждого из них идет 10-секундный отдых, — рассказывает Антон Турманидзе, кандидат биологических наук, доцент кафедры физической культуры
Польза упражнения «лягушка» для женского организма «Лягушка» — это упражнение на стыке фитнеса и йоги с различными вариантами техники выполнения. Его ключевыми преимуществами можно назвать укрепление нижней части пресса и мышц тазового дна, спины, улучшение гибкости, снятие нагрузки с позвоночника, развитие способности удерживать мышцы
Особенности похудения после 45 лет для женщин «В этот период у многих женщин появляется лишний вес, — говорит Мария Филатова, акушер-гинеколог, гинеколог-эндокринолог клиники «Чайка». — Связано это с тем, что при угасании функции яичников в организме наступает снижение уровня женских половых гормонов эстрогенов. При
Чем хорош бодибар? «Бодибар» (body bar) в переводе с английского звучит как «жердь» (или «палка») для тела. Собственно палкой он и является. Металлический внутри и покрытый резиной, полиуретаном или другим нескользящим материалом снаружи, этот снаряд удобно ложится в руку и дает необходимую нагрузку в
Что такое гипоксическая тренировка? «Тренировку называют гипоксической, если она проходит в условиях пониженного содержания кислорода в воздухе (менее 21%), — рассказывает Татьяна Скорук, врач-оториноларинголог с собственным опытом гипоксических тренировок. — Такие условия можно получить в естественной среде средне- и высокогорья. Или создать искусственно с
Польза упражнения «березка» для женского организма «Березка» — это стойка на лопатках с выпрямленными вверх ногами при поддержке рук в области поясницы. Это упражнение популярно не только в школьной гимнастике, но и в йоге — там его называют «Саламба Сарвангасана», что дословно переводится с
Чем полезны отжимания «Отжимания — это классическое многосуставное упражнение для развития мышц верхней половины тела, — рассказывает Юрий Аверьянов, фитнес-тренер DDX Митино. — Основную нагрузку на себя берут мышцы груди, плеч (передний пучок мышцы) и разгибатели предплечий (трицепсы), а мышцы пресса, ягодицы и четырехглавая
Какие есть ограничения и противопоказания при занятиях спортом после 45 лет При выборе активности после 45 лет нужно обратить внимание на два важных момента: ваше общее состояние здоровья и физическая подготовка. Не стоит сразу бросаться в профессиональный спорт. Для женщин «45 плюс» — зарядка
Славянская гимнастика — это не просто набор физических упражнений, а глубокий ритуал, способствующий пробуждению женской силы и красоты. Этот древний метод, уходящий корнями в культуру наших предков, помогает не только укрепить тело, но и наполнить его энергией, восстановить связь с природой и раскрыть внутреннюю
Польза упражнений с лентой для женского организма Лента для фитнеса — это спортивный снаряд из прочного, но при этом легко растяжимого материала. Эластичная лента позволяет развивать упругость и силу всех групп мышц без использования тяжелых весов. «Упражнения с лентой для фитнеса — это очень
Почему обвисает грудь у женщин? «Распространено мнение, что форма груди у женщин меняется в худшую сторону от грудного вскармливания или просто под силой тяжести со временем и «с возрастом». Многие воспринимают этот процесс как неизбежный и легко смиряются с грустным для себя фактом. На
Какие есть ограничения и противопоказания при занятии спортом после 40 лет Согласно данным Всемирной организации здравоохранения, человек признается молодым до 44 лет. И все же к этому возрасту в организме происходит ряд изменений, которые важно учитывать при организации физической активности. Читайте также: Аэробика в
Поза «Берёзка» или «Свечка» в йоге называется Сарвангасана (Sarvangasana). Это упражнение — стойка с опорой на плечи, эффективна при анемических состояниях. Регулярные занятия с этой позой укрепляют общий каркас мышц торса, что благотворно сказывается на оздоровлении печени и очищении почек. Поза Берёзке в йоге Польза