Как научиться плавать на спине кролем
Плаванье – это очень полезный вид спорта, который помогает укрепить мышцы и поддерживать тело в тонусе. Здесь главное научиться правильно плавать, чтобы достигнуть максимального эффекта от данного занятия.
В данном случае, одним из самых полезных способом плаванья считается техника плаванья на спине кролем. Как же научиться этой технике?
Советы для начинающих
Профессионалы этого спорта выделяют несколько важных правил, которые помогут быстро и легко освоить данную технику. Выглядят эти правила следующим образом:
- Тренировки лучше всего начинать на суше, чтобы безопасно освоить азы. На этот счёт есть соответствующие упражнения, которые помогают поставить правильную работу рук и ног.
- В первую очередь необходимо отрабатывать положение головы и корпуса. Так голова всегда должна находиться в одном и том же положении. Двигаться должен только корпус.
- Далее необходимо научиться сохранять равновесие, лежать на воде (не работая при этом руками).
- После этого стоит научиться двигаться без рук, используя для этого только ноги.
- На первых этапа крайне желательно использовать дополнительные приспособления, которые помогут правильно держать равновесие.
- Уши всегда должны находиться под водой. Поначалу, это доставляет заметный дискомфорт, поэтому к этому нужно привыкнуть.
- Не перенапрягаться на первых этапах, поскольку это приводит к совершению ошибок движения.
- Регулярно практиковаться, чтобы отточить навыки.
Это поможет заложить правильный фундамент.
Техника движения
Плаванье на спине кролем состоит из следующих элементов:
- Неподвижная голова, взгляд которой всегда направлен вверх
- Горизонтальное положение тела, которое подстраивается под условия
- Выпрямленные руки, которые двигаются по траектории полукруга
- В процессе взмахов рук, плечи совершают небольшие повороты
- Прямые ноги, которые несколько сгибаются в коленях при нахождении ниже уровня туловища
В целом все движения очень простые и с их изучением не должно возникнуть каких-либо проблем. Здесь основная сложность заключается в том, чтобы научиться правильно их повторять. Это поможет сделать только соответствующая практика.
Техника дыхания
Для того чтобы подолгу плавать, необходимо не только научиться правильно двигать руками и ногами, но и дышать. Благо в случае плаванья на спине сделать это весьма просто. Достаточно запомнить одно простое правильно: при взмахе одной руки необходимо делать вдох (момент, когда она проносится над водой), при взмахе другой – выдох.
