Что полезно знать про обезвоживание
Симптомы обезвоживания
Сначала обезвоживание наступает медленно и бессимптомно. Сначала вы чувствуете, что немного хотите пить, но отложите это на потом. Затем приходит небольшая усталость, и вы думаете, что это от жары. Внезапно вы чувствуете себя слабым здесь. Не ждите, пока не почувствуете жажду. Если вы хотите пить, это сигнал, что ваше тело уже обезвожено! В зависимости от количества потерянной воды появляются следующие симптомы обезвоживания:
Потеря воды 2% — наиболее распространенные симптомы:
- сильная жажда
- сухая кожа
- потеря веса
- темная моча
Около 2-4% потери воды — наиболее распространенные симптомы:
- головные боли
- головокружение
- сухость во рту
- слабость
- нарушение концентрации
- запор
- рвота
- уменьшенный выход мочи
- озлобление
Потеря воды 6% — наиболее распространенные симптомы:
- дремота
- онемение конечностей
- быстро меняющаяся температура кожи
- явно плохо себя чувствую
Потеря воды 10-15% — симптомы:
- опухший язык
- трудно говорить
- конвульсии
- потеря сознания.
Вода это жизнь!
Вода составляет около 80% массы тела ребенка и около 60% массы тела взрослого. Мозг в 4/5 состоит из воды. Мышцы — примерно 3/4. При прогрессирующем обезвоживании объем клеточной жидкости сначала уменьшается, затем идет межклеточная жидкость, а затем из крови поступает вода для обеспечения ее доставки в мозг. Потеря мозга на 1% воды приводит к необратимым изменениям. Вы можете прожить около месяца без еды, но только около 3-5 дней без воды.
Причины обезвоживания
Мы связываем обезвоживание с летней жарой, но это может появиться и по другим причинам. Каковы основные причины обезвоживания?
- ты слишком мало пьешь!
- дефицит электролита
- перегрев тела
- понос
- рвота
- лихорадка
- интенсивная тренировка
- быстрая потеря веса
- диета, способствующая обезвоживанию
Парадоксы обезвоживания — вы пьете и обезвоживаете
Вода в организме составляет 60% массы тела и необходима для жизни. Сколько воды нужно пить, чтобы сделать это правильно? Норма — 2-3 литра воды в день; в жаркую погоду — до 4 литров. Диетологи рекомендуют пить около 30 мл воды на 1 кг массы тела. Однако обезвоживание может вас удивить. Знаете ли вы, что вы можете обезвоживать, хотя вы пьете много воды?
- Избыток воды — приводит к вымыванию ионов натрия из организма, что нарушает изотоническую экономику.
- Кофе и чай — способствуют обезвоживанию, потому что они вымывают калий и магний из организма. Недостатки этих элементов также вызывают мышечные подергивания, быструю усталость и усталость.
- Газированные напитки — они содержат много сахара и искусственных добавок и лишены жизненно важных ионов калия и магния.
Употребление таких напитков приводит к тому, что ваше тело теряет больше, чем получает, то есть постепенно дегидратирует.
