Основы здоровой беременности
Хорошо известно, что женщины должны придерживаться хорошего плана питания во время беременности и употреблять различные здоровые продукты в течение девяти месяцев, предшествующих рождению их ребенка.
Каждая седьмая женщина подвергается риску развития беременности с патологиями и проблемами. И чтобы хоть как-то уменьшить эти риски, в рацион питания беременной женщины нужно внести полезные продукты.
Важность правильного питания
Исследования также показывают, что при наличии хорошо сбалансированного плана диеты беременности будущие матери могут:
- Уменьшить стресс;
- Более эффективно бороться с повседневными жизненными трудностями;
- Быть эмоционально спокойными;
- Выносить более здорового ребенка.
Стоит выбирать продукты с высоким содержанием крахмала и клетчатки и обязательно пить много жидкости. Сделать это легко, контролируя свой план диеты вовремя беременности прямо дома.
Что исключить из плана питания
Чем меньше женщина ест вне дома, тем меньше вероятность, что она отклонится от своего плана. Кроме того, еда в домашних условиях также облегчает организацию питания. Держите свежие фрукты под рукой, наполните холодильник большим количеством молочных продуктов и не забудьте принять свою ежедневную добавку фолиевой кислоты.
Есть несколько продуктов, которые должны держать вне плана диеты все беременные женщины. Среди них: кофеин, алкоголь, сода, избыток соли, пастеризованные продукты и некоторые морепродукты.
Упражнения
Каждый врач скажет, что упражнения помогут подготовить тело. Добавление этого к плану диеты будет просто идеально. Это не значит, что нужно бегать марафоны. Это просто означает растяжку, немного легкой ходьбы или даже плавание. Они все безопасны для растущего ребенка и могут заставить будущую мать чувствовать себя более расслабленной, когда ее живот растет.
План диеты при беременности должен включать дополнительные 300-400 калорий.
Беременность – это не бесплатный отпуск, чтобы есть все, что видно. Стоит ввести в рацион необходимое количество протеина, так как он даст энергию, пройти через усталые моменты беременности. А роды, при этом, будут более легкие.
Придерживаясь правильного плана диеты во время беременности, женщина сможет избежать проблем и наслаждаться этим периодам, к тому же это поможет родить здорового и доношенного ребенка.
