Основные понятия тренировок в зале
Физическая активность наилучшим образом способствует сохранению хорошей формы. Особенно благоприятное воздействие на сердечно-сосудистую систему оказывают такие виды спорта, как бег, плавание, велоспорт и лыжный кросс. Однако ни один из этих видов спорта не поможет вам обрести идеальную физическую форму.
Бег дает прекрасную нагрузку ногам, занятия греблей укрепляют руки и плечевой пояс. Из всех видов спорта задействует практически все крупные группы мышц только плавание, но даже и оно не дает мышцам полной и сбалансированной тренировки. Иначе говоря, для обретения формы вам следует выполнять соответствующие упражнения.
Для начала ознакомимся с некоторыми специальными терминами. Единственный способ укрепления мышц состоит в обеспечении им повышенной нагрузки, заставляющей мышцы напрягаться. По мере того как будет возрастать мышечная сила, должна увеличиваться и нагрузка. Этот процесс можно варьировать за счет изменения частоты, продолжительности и интенсивности выполняемых упражнений.
Составными частями тренировки являются повторы и подходы. Повторами называются повторные выполнения упражнения. Например, если в комплексе указано, что необходимо выполнить 6 повторов отжиманий, это означает, что вам нужно сделать 6 отжиманий без пауз и перерывов на отдых.
Что же такое подход? Кстати, в некоторых книгах можно встретить и другое название — серия или сет.
Означают все эти три понятия одно и то же. Например, если вы выполните 6 отжиманий, несколько минут передохнете, а затем сделаете еще 6 отжиманий, вы выполните два подхода, серии или сета.
Не менее важным понятием является также и амплитуда движений, то есть угол, под которым вы напрягаете или сокращаете мышцу. Движения, совершаемые с полной амплитудой, позволяют тренировать мышцы наиболее эффективно, тогда как движение, выполненное не до конца, может способствовать неравномерному развитию мышцы или привести к ограничению гибкости суставов.
В процессе тренировок необходимо соблюдать мышечный баланс. Существуют так называемые мышцы-антагонисты, например бицепс и трицепс плеча, квадрицепс и мышцы задней части бедра, мышцы груди и широчайшая мышца спины.
Тренировка одних из группы противостоящих мышц и игнорирование других может привести к непропорциональному развитию и даже стать причиной травм. Во избежание этого рекомендуется одновременно тренировать мышцы, расположенные на противоположных сторонах сустава, чтобы обеспечить полноценное развитие любой части тела.
