Прокачка: 6 минут растяжки без боли для жёстких и забитых мышц
Попробуйте выполнять этот комплекс каждый день.
Растяжка часто бывает некомфортной, потому что люди пытаются резко увеличить диапазон движения в суставах. В то же время стретчинг может быть приятным и расслабляющим занятием. И мы покажем, как сделать его таким.
Как выполнять тренировку
Комплекс для растяжки состоит из нескольких движений:
- Наклон с опорой на стену и стул.
- Растяжка плеч с опорой на стену.
- Выпад с опорой на стул.
- Растяжка ягодичных мышц лёжа на спине.
Удерживайте каждое положение по 60 секунд. Если поза двусторонняя, понадобится по минуте на каждую сторону.
Как делать упражнения
1. Наклон с опорой на стену и стул
Встаньте рядом со стеной, поставьте напротив стул. Чуть согните ноги в коленях, плавно наклонитесь и положите руки на сиденье. Расслабьтесь, дышите спокойно и ровно.
Если хочется углубить позу, попробуйте выпрямить колени.
2. Растяжка плеч с опорой на стену
Встаньте на колени лицом к стене на небольшом расстоянии от неё. Опустите таз на пятки.
Наклоните корпус вперёд и положите ладони на стену. Выпрямите руки и постарайтесь прогнуться в средней части спины. Поясницу не прогибайте, держите её ровной.
3. Выпад с опорой на стул
Положите на пол свёрнутое одеяло или коврик. Встаньте на него на одно колено, а перед собой поставьте стул. Чуть подайте таз вперёд, чтобы почувствовать растяжение в мышцах ног. Положите согнутые руки на стул, опустите лоб на руки и расслабьтесь.
4. Растяжка ягодичных мышц лёжа на спине
Лягте на спину, согните обе ноги в коленях. Правую лодыжку положите не левое колено, а затем возьмитесь руками за левое бедро и притяните его к себе. Расслабьтесь в этой позе.
Пишите, как вам растяжка. Не было больно?
Продолжайте тренироваться 🏋🏻 Прокачка: 5 кругов с гантелями для тех, кто обещал себе позаниматься Прокачка: 3 упражнения, которые приятно делать даже утром Прокачка: 20 минут кардио со скакалкой для домашней тренировки
Источник
