Что такое навязчивая проверка тела, как ее остановить

Многие люди неосознанно оценивают свою внешность. Они бросают взгляды в зеркало, бегло осматривают собственное отражения в витринах. Проверка тела может быть навязчивой привычкой, особенно если вызывает тревогу или неудовлетворенность собой. Как изменить ситуацию.

Проверка тела – попытка оценить его вес, форму или размер. Такое поведение может быть осознанным и автоматическим. В небольшой степени это нормально. Когда проверка становится навязчивой, она начинает вредить психическому здоровью. Постоянные сомнения по поводу своей внешности приводят к тревожным состояниям, психологическим расстройствам.

Навязчивую проверку тела можно отличить по следующим признакам:

Частое смотрение в зеркало. Долгое разглядывание себя под разными углами.
Многочисленные селфи. Если фотографирование – способ проверить свои недостатки, – это сигнализирует о низкой уверенности в себе.
Постоянная смена одежды, когда каждая примерка становится необходимостью для оценки фигуры и веса.
Взвешивание и измерение, которые происходят несколько раз в день.
Ощупывание частей тела – проверка костей, оценка мышц и дряблости кожи.
Сравнение себя с другими в соцсетях.

Психологи дают рекомендации, как справиться, если вы заметили за собой навязчивую проверку тела:

Ведите дневник. Записывайте мысли и чувства, возникающие в этот момент. Так вы сможете понять, что провоцирует подобное поведение.
Избегайте триггеров. Установите ограничение на использование социальных сетей. Избавьтесь от лишних зеркал в доме.
Поработайте со специалистом. Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) определит причины проблемы и поможет изменить искаженные представления о себе.

Если кто-то из близких зациклен на проверке своего тела, подойдите к этому с пониманием. Обратите их внимание на проблему мягко и с сочувствием. Поддержите и предложить помощь, избегайте осуждений и резких замечаний.