Лучшие тренировки для похудения с Трейси Андерсон

Кто такая Трейси Андерсон?

Сегодня Трейси Андерсон — популярный среди медийных личностей тренер, но стремилась она не к этому. Дочь преподавателя танцев, она мечтала о танцевальной карьере, но судьба распорядилась иначе. Неожиданно для себя набрав лишние килограммы, барышня бросила все силы на совершенствование своего тела. Затем начала тренировать других и сделала эти уроки основным источником дохода. Владелица фитнес-клубов в в крупных городах США, Испании, Великобритании, она тренирует таких звезд, как Мадонна, Виктория Бекхэм, Гвинет Пэлтроу.

Читайте также:

• 10 танцевальных тренировок как альтернатива разминке
• Тренировки с легкими весами: чем они могут быть полезны
• Уроки от балерины Мэри Хелен Бауэрс: стоит попробовать каждому!
• Топ-10 силовых упражнений на трицепс с гантелями и без инвентаря (для дома и зала)

В 2015-м году Трейси запустила фитнес-программу онлайн под названием TA Video Streaming, и улучшать свою фигуру под руководством голливудского тренера могут все желающие!

Важно! Трейси помогает хорошо выглядеть всем, независимо от пола, возраста и уровня физической подготовки. В арсенале ее тренировок есть занятия даже для беременных, женщин в предродовой период и после родов.

Виды фитнес-программ

Онлайн-тренировки Трейси Андерсон делятся на:

• занятия для начинающих — sTART
• для среднего уровня подготовки
• занятия для продвинутых — atTAin

Занятия для начинающих подойдут тем, кто делает в фитнесе первые шаги или возвращается к нему после большого перерыва. Их мышцы еще не адаптированы к нагрузке, поэтому Трейси дает им легкие или средней тяжести упражнения на основные группы мышц. Нередко их дополняет кардио-нагрузка, что особенно полезно для тех, у кого есть лишний вес.

Занятия для среднего уровня сложнее и разнообразнее. Ну а фитнес-уроки для продвинутых призваны довести тело атлета до совершенства.

Помимо практики Трейси дает много теории: рассказывает о правильной технике упражнений, о том, какие мышцы включаются в работу. Это помогает лучше понимать свое тело и заниматься эффективнее.

На заметку! В программе Трейси есть как короткие экспресс-тренировки, которые понравятся тем, у кого всегда времени в обрез, так и полноценные 50-минутные занятия.

15-Minute Full-Body Workout

Этот видео-урок поднимет настроение и заставит активно попотеть, и все это за 15 минут! Тренировка начинается с небольшой разминки — наклонов корпуса вперед и в стороны, энергичных махов руками и вращательных движений плечами. В середине занятия Трейси подключает гантели, усложняя задачу.

Эту экспресс-тренировку можно рекомендовать всем, кто не может найти в своем графике время для полноценного занятия.

Tracy Anderson’s 15 Minute At-Home Workout

Энергичная домашняя тренировка с гантелями 1-1,5 кг.

Занятие начинается с упражнения, хорошо подключающего мышцы плеч и рук и подтягивающего мышцы груди. За ним следует нагрузка на трицепс, после которой автор предлагает выполнить махи руками со скрещиванием перед грудью. Вторая часть тренировки нацелена на проработку мышц ног и ягодиц. Упражнения будем выполнять из положения упор лежа.

10 Minute At-Home Workout

10-минутная домашняя тренировка подойдет всем, независимо от уровня физической подготовки. Трейси начинает ее с медленных и плавных движений, растягивающих поясницу и мышцы плеч, активизирующих мышцы кора.

Круговые движения плечами улучшают работу подвижных частей скелета, снимают ощущение скованности. Волны руками укрепляют грудные мышцы и «вытягивают» позвоночник, улучшая осанку. Боковая планка с подъемом ног укрепляет ягодичные мышцы и мышцы пресса. Заканчивается тренировка «мостиком» с переворотом как самым сложным элементом тренировки.

Full Body Workout Routine

Этот комплекс предваряет разминка, которая подготовит мышцы к основной работе. Серия наклонов головой и корпусом завершается активными махами руками вверх и в сторону.

В середине тренировки появляются элементы современного танца — в частности, хип-хопа с его пружинящими движениями ногами и характерными махами руками. Затем Трейси вводит в занятие элементы боевых искусств — удары руками.

Такой фитнес — отличный выбор, если много времени проводишь сидя и необходимо «встряхнуться».

Glutecentric Transform 3 02 Title 01

Одна из самых мотивирующих тренировок Трейси Андерсон, призванная сохранить и закрепить полученные результаты в фитнесе. С ее помощью можно поддерживать мышцы в тонусе, чтобы чувствовать себя и выглядеть на все 100%.

После непродолжительной разминки вас ждут приседания с пружинящими движениями тазом. Продолжают тренировку выпады, растягивающие внутреннюю поверхность бедра, а после приходит черед упражнений с гантелями на проработку мышц рук и плеч. Завершают комплекс махи ногами в положении «планка», а также активные вращения плечами.

Tracy Anderson The Metamorphosis

Эта тренировка прокачает все мышцы тела! Начинается она с хорошо знакомого поклонникам Трейси упражнения для рук с вращательными движениями плечами. Фитнес-тренер уверена, что они — залог подтянутой кожи рук и красивого рельефа. Затем вы выполните упражнения с гантелями для активного жиросжигания и проработки проблемных зон (подъемы рук вверх и сведение перед собой, перемещения корпуса влево-вправо). Заканчивается урок серией упражнений на пресс для тонкой талии, прокачкой мышц бедер и ягодиц.

Method Mat Workout

В этой тренировке чередуются приседания плие, асаны из йоги и элементы стретчинга и пилатеса. В ней отсутствует привычная для Трейси динамика, но эффективность занятия это не снижает.

Для удобства и безопасности автор предлагает выполнять некоторые упражнения с опорой — например, на спинку стула. Для улучшения жиросжигания и качественной проработки мышц Трейси рекомендует использовать гантели. Заканчивается онлайн-урок скручиванием на пресс.

Victoria’s Secret Train Like An Angel Live: Alessandra Ambrosio + Tracy Anderson – Full Workout

Хотите выглядеть, как ангелы Victoria’s Secret? Тогда эта тренировка для вас! Трейси проводит ее вместе с Алессандрой Амбросио — моделью знаменитого бренда. Вместе они работают над улучшением параметров тела, выполняя махи руками, пружинящие движения бедрами, элементы единоборств. В середине занятия знаменитости берут в руки гантели для усиления нагрузки и приступают к проработке мышц рук и плеч, поднимая отягощения вверх, разводя в стороны, опуская к бедрам.

Вторая часть тренировки призвана прокачать мышцы ног и бедер. Упражнения выполняют со специальными утяжелителями.

Онлайн-урок длится 30 минут, при этом отлично сжигает калории, а значит, вы сможете еще на один шаг приблизиться к своей цели — стройной и подтянутой фигуре.
Источник