Зарядка для детей: правила и советы
Зарядка очень благоприятно влияет на физическое развитие ребёнка. Помимо этого, она помогает организму проснуться и получить необходимый заряд бодрости на весь день.
Главное правильно к ней подойти, чтобы добиться максимального эффекта от этого процесса. Как это сделать? С этим помогут следующие советы.
Правила утренней гимнастики
В независимости от возраста ребёнка, есть ряд важных правил, которые необходимо соблюдать при проведении утренней гимнастики. Эти правила выглядят следующими образом:
- Зарядку нужно делать на голодный желудок. Это очень важно, поскольку еда запускает процессы, после которых делать гимнастические упражнения крайне не рекомендуется.
- Зарядку нужно делать на свежем воздухе. В идеале, её нужно делать на улице, но, по понятным причинам это не всегда возможно, поэтому нужно хорошо проветриваться помещение.
- Зарядку нужно делать регулярно. Это, пожалуй, самое сложное правило которому следовать труднее всего. Впрочем, здесь стоит отметить, что регулярно не значит строго каждый день. Вполне можно делать её через день, но систематично.
- Зарядку нужно делать не более 15 минут. Оптимальное время во многом зависит от возраста и физического состояния ребёнка. Но в конечном счёте это время не должно превышать 15 минут.
- Зарядку нужно делать весело. Дети очень не любят заниматься скучными вещами, поэтому для их активности гимнастику всегда нужно разбавлять определённым комплексом мер. Здесь полезно будет ознакомиться со статьёй «Зарядка для малышей в игровой форме».
- Зарядку всегда нужно начинать с быстрой ходьбы. Именно она помогает разогреть мышцы. Подготовить организм к физической нагрузке. Этому процессу нужно уделять от 30 до 60 секунд.
- Заканчивать нужно прыжками или бегом на месте, после чего переходить к спокойной ходьбе для нормализации дыхания и сердечного ритма.
Хорошим завершением гимнастики также станут водные процедуры. Лучшей практикой в этом случае является контрастный душ (если ребёнок к этому готов).
Прочие советы
К числу прочих советов можно отнести:
- Нельзя заниматься утренней гимнастикой при болезни или плохом самочувствии.
- Нельзя насильно принуждать ребёнка делать зарядку. Вместо этого нужно прибегать к хитростям.
- Нельзя заставлять ребёнка делать сверх его физических возможностей.
Игнорирование подобные вещей в конечном счёте только нанесёт вред здоровью или самочувствию ребёнка.
