Диета для набора веса
Некоторым это может показаться смешным, но иногда серьезной преградой на пути достижения гармонии с самим собой, может стать не избыточный вес, а, напротив, его нехватка. В этом случае на помощь способна прийти специальная диета для набора веса.
Первое, что вы должны предпринять в борьбе за недостающие килограммы — это пройти полное медицинское обследование. Может быть и так, что дефицит веса связан со щитовидной железой или же с желудочно-кишечным трактом. Не исключена возможность того, что у вас просто завелись паразиты.
Постоянные психологические нагрузки и нервные потрясения также способны оказать негативное воздействие на набор веса.
Если же по результатам обследования будет установлено, что с медицинской точки зрения ваш организм находится в норме, то тогда самое время приступать к правильному питанию.
Диета для набора веса ориентирована на постоянное прибавление килограммов в течение длительного времени. Самым оптимальным считается вариант, когда вы будете набирать не более одного килограмма каждый месяц.
Первый постулат диеты для набора веса — это увеличение количества приема пищи с трех раз до пяти. Ниже приведено приблизительное меню такой диеты на один день.
- на завтрак можно выпить стакан какао или молока, съесть небольшую порцию овсяных хлопьев и закусить яблоком;
- ланч будет включать в себя стаканчик йогурта, обязательный мясной бульон и стакан сока;
- на обед рекомендуется съесть тарелку густого супа. В качестве второго блюда можете приготовить отварной рис и салат со сметаной. Количество потребляемого мяса не должно быть более 250 грамм;
- во время полдника можно съесть несколько печеней и выпить стакан какао с молоком;
- на ужин приготовьте кашу с молоком. Идеально, если вы покрошите в нее фрукты или цукаты. Обязателен бутерброд с маслом.
Кстати, даже диета для увеличения веса не позволяет употребление пищи перед сном. Исключение — сладкое яблоко, которое притупит возникшее чувство голода, не наполнив при этом желудок.
Как видно из вышесказанного, набрать вес, в принципе, доступно любому желающему, так как приведенная диета не требует особых ограничений и употребления несъедобной пищи.
В данном случае гораздо важнее — соблюдение графика и намеченного плана питания, а увеличение количества поглощаемой пищи здесь играет уже второстепенную роль.
