Физические нагрузки во время беременности
Женщине всегда хочется выглядеть хорошо, и особенно в те волшебные месяца, когда она ожидает появления на свет своего маленького чуда. Как и в обычном состоянии, так во время беременности, будущая мама должна поддерживать себя в форме. Конечно, для этого она не должна переусердствовать и не начинать усиленно заниматься спортом. Подойдут щадящие нагрузки.
Какими упражнениями можно заниматься во время беременности. Выбрать нагрузку Вам по душе лучше всего помогут в специальных центрах для беременных. Но если у Вас нет возможности посещать таки центры, то можно заниматься спортом дома, самостоятельно. Прежде всего, нужно проконсультироваться с Вашим врачом. Для беременных лучше всего подходят йога, плавание, фитбол, танцы, калланетика и стретчинг. Расскажем о каждом виде спорта отдельно.
Йога для беременных. Занятия йогой – это лучший вид физической активности для будущей мамы. С помощью мягких тренировок йоги, Вы сможете научиться расслабляться и концентрироваться, научитесь правильно дышать, а ведь правильное дыхание может убрать боль! Занятие йогой помогут развить гибкость и эластичность связок и тканей, это поможет Вам родить без разрывов и сильных болезненных ощущений и быстро восстановиться в послеродовой период.
Плавание во время беременности помогает расслабиться, снизить нагрузку на поясницу и ноги, помогает профилактике отеков. Также плавание укрепляет мышцы, помогает расслабиться – ведь в воде исчезают все негативные эмоции. Плавание развивает сосудистую систему и отлично помогает в правильном дыхании.
Фитбол – это вид спорта, основанный на аэробике со специальным гимнастическим мячом. Он позволяет улучшить гибкость суставов, разгружает мышцы поясницы, ног и рук и отлично расслабляет.
Танцевать во время беременности можно и нужно, танцы развивают подвижность, координацию, улучшают состояние позвоночника. Танцевать следует не слишком активно, без прыжков и подпрыгиваний, только плавные неторопливые движения. Танцы – это отличная дыхательная гимнастика, и они помогают расслабиться и раскрепоститься.
Калланетика и стретчинг – комплекс упражнений для растяжки связок и мышц. Занимаясь упражнениями растяжки, Вы приобретете замечательную осанку, подготовите мышцы таза к нагрузкам во время родов, поддержите хороший тонус мышц. Можно заниматься как отдельными видами упражнений, так и всеми вместе, все зависит от того, что подходит именно Вам.
Стоит отметить, что беременным необходимо много гулять. Прогулки поддерживают общий тонус, способствуют хорошему сну и аппетиту. Также не забывайте о домашних делах. Глажка, мытье полов, вытирание пыли и другие виды домашней работы помогут Вам оставаться в форме.
Но не стоит забывать от том, что некоторым беременным физические нагрузки противопоказаны. Это относится к тем будущим мамам, у которых есть угроза выкидыша, матка в тонусе. Нельзя заниматься бегом, прыгать, не давайте слишком большой нагрузки организму. Занимайтесь спортом, но при этом берегите себя и своего малыша!
