Базовые упражнения для постановки техники бега
В нашей статье «Как правильно бегать» были рассмотрены основные моменты, связанные с этим крайне полезным для здоровья занятием. Разумеется, опытных бегунов она вряд ли удивит, но вот для новичков будет весьма полезной.
А ещё новичкам будет полезно ознакомиться с информацией о том, как можно поставить свою технику бега. Ведь без неё бегать на хоть сколь-нибудь продолжительных дистанциях будет крайне утомительно.
Помочь с её постановкой может ряд несложных упражнений, о которых и пойдёт дальнейшая речь.
Упражнение 1: Смена поз бега спиной к стене
Это упражнение необходимо для того, чтобы человек научился «правильно» подтягивать пятку в нужном направлении. Здесь секрет успеха заключается в том, чтобы нога во время совершения поступательных движений находилась ровно под тазом. То есть, не выступая и не оставаясь позади.
Для того чтобы выполнить это упражнение нужно:
- Встать спиной к стене (вплотную)
- Перескакивать с ноги, на ногу, имитируя движения
Таким образом, стена не будет позволять начинающему бегуну отбрасывать ногу назад, а топтание на месте — выдвигать её вперёд.
Упражнение 2: Бег на месте
Это углублённая версия первого упражнения, цель которой научиться не просто топтаться на месте, а придавать телу нужный наклон. Здесь для практики нужно совершать всё те же самые поступательные движения, только на этот раз:
- Не стоять у стены (пятка уже должна подниматься правильно)
- Поднимать пятки на оптимальную высоту (ею считается середина голени)
Таким нехитрым способом можно научиться самым базовым основам.
Упражнение 3: Бег с вытянутыми руками
Это упражнение необходимо для того, чтобы проконтролировать работу корпуса. Убедиться в том, что он двигается правильно.
Для его выполнения нужно вытянуть обе руки вперёд и сложить кисти, после чего можно начинать заниматься бегом на месте. Тут важно чтобы во время бега руки не ходили ходунком.
Если подобный эффект наблюдается, значит с положением корпуса что-то не так. Нужно постараться его выровнять.
Упражнение 4: Падение на стену
Это упражнение необходимо для того, чтоб научиться «правильно» падать вперёд (для бега это весьма актуальный навык). Здесь секрет успеха заключается в том, чтобы научиться держать корпус прямым.
Для его выполнения нужно:
- Встать перед стеной
- Слегка согнуть колени
- Переместить вес на переднюю часть стопы
- Упасть вперёд упираясь руками в стену
Тут важно следить за тем, чтобы таз не оказался позади.
