Как правильно бегать: основные нюансы
Бег это один из самых простых и доступных видов спорта. Фактически, всё что для него нужно, это желание, определённое количество свободного времени и желание преодолеть намеченный участок дороги на своих двоих.
Однако, несмотря на всю простоту процесса, бегать сколь либо продолжительное время очень сложно. У неподготовленного человека он вызывает:
- Боли в ногах
- Напряжение в лёгких
- Сухость во рту
А также прочие неприятные симптомы, которые заставляют человека остановиться. Всё дело в том, что для того, чтобы преодолевать большие расстояние недостаточно просто передвигать ногами. Нужно делать это правильно, соблюдая определённые правила.
Как правильно дышать
При беге очень важную роль играет то, как человек дышит. Здесь важно соблюдать 3 простых правила:
- Вдыхать через нос. Таким образом, вдыхаемый воздух согревается и фильтруется.
- Выдыхать через рот. Это помогает быстро избавлять от ненужного углекислого газа.
- Делать глубокие вдохи. Они помогают насытить клетки жизненно необходимым воздухом.
Сколько времени стоит бегать
Тут всё зависит исключительно от личной физической подготовки. Но если говорить в общем, то новичкам рекомендуется бегать не более одного часа в стабильном ритме. При разном ритме бега этот промежуток времени должен существенно сокращаться.
С какой скоростью бегать
Выбор оптимальной скорости для бега — это один из самых сложных моментов, который зависит от многих нюансов. К их числу относится:
- Поставленная задача
- Физическая подготовка
- Окружающая обстановка
Таким образом, какую-либо определённую цифру назвать очень сложно. Остаётся ориентироваться лишь по косвенным признакам. Относительно же оптимальной скоростью бега считается такой темп, при котором человек не испытывает сильной одышки.
Ещё одним маркером является возможность поддерживать беседу. Но, разумеется, многое также зависит от состояния здоровья.
Как пить и есть
Одним из самых строгих моментов при беге является вопрос питания и употребления воды. Относительно первого существует правило, что нельзя бегать как минимум 2 часа после полноценного приёма пищи.
В свою очередь, если нацеливаться на стандартный часовой марафон, до где-то за 20 минут до его начала крайне желательно употребить 100-200 ккал углеводов. Здесь хорошим вариантом станет съесть банан или ломтик цельзернового хлеба.
Также за 4 часа до начала пробежки стоит выпить за один присест 350мл воды (дальнейший приём воды можно осуществлять в нормальной режиме).
Что же касается непосредственно самого бега, то здесь стоит придерживаться стабильных пауз в 15 минут, через которые позволять себе употреблять около 100мл изотоника.
