Как делать массаж шиацу и полезен ли он на самом деле
Адепты этой техники считают, что она может снизить тревожность, улучшить сон и даже уменьшить тошноту.
Что такое массаж шиацу
Массаж шиацу — японская акупрессурная (точечная) техника, метод альтернативной медицины. В переводе «ши» — это пальцы, а «ацу» — надавливание. В основе шиацу лежат идеи традиционной китайской медицины.
В процессе массажа специалист воздействует на определённые точки на теле человека, ритмично надавливая на них пальцами, ладонями, локтями и иногда коленями. В некоторых салонах для этого используют металлические шарики, в особенности если имеется гипертонус мышц. Также практика включает в себя техники растяжки и разминания, чтобы улучшить амплитуды движений в суставах.
Массажист должен хорошо знать анатомию человека, чтобы найти нужные точки. Но специалистами могут работать даже те, у кого нет медицинского образования — достаточно окончить профильные курсы по шиацу и восточной медицине. Так что перед процедурой поищите информацию о мастере и помните о возможных рисках.
Какую пользу приписывают массажу шиацу
Есть ограниченные данные, что массаж шиацу может снизить тревожность. Это показало исследование, в котором участвовали 60 пациентов с ожогами. Те люди, которым перед перевязкой делали массаж шиацу рук, меньше переживали из-за болезненной процедуры. Вероятно, это связано с тем, что массаж может влиять на нейромедиаторы в мозге, повышая уровни серотонина и дофамина. При этом стоит отметить, что участники принимали обезболивающие препараты, а в контрольной группе разница в уровне тревоги до перевязок и после не была статистически значимой.
Также согласно нескольким небольшим исследованиям акупрессура может быть эффективна для снижения боли в пояснице, во время месячных и родов. Но к массажу шиацу точно не стоит прибегать как к единственному методу лечения.
Ещё один потенциальный эффект массажа шиацу, о котором часто говорят, — это облегчение послеоперационной тошноты и рвоты. Но во всех исследованиях изучалась акупрессура, а не конкретно шиацу.
Кроме того, есть ограниченные доказательства, что акупрессура и шиацу могут улучшить качество сна.
Помните: научных работ, касающихся массажа шиацу и акупрессуры в целом, очень мало. Поэтому невозможно с уверенностью сказать, насколько он полезен или вреден. Так что не стоит относиться к практике как к панацее: можно делать массаж шиацу, чтобы расслабиться и получить удовольствие.
Кому не стоит пробовать массаж шиацу
Исследований, касающихся противопоказаний к массажу шиацу, как таковых нет. Но есть общие рекомендации массажистов, при каких состояниях не стоит прибегать к этой практике:
- варикозное расширение вен;
- повреждения и воспаления кожи в месте воздействия;
- переломы;
- воспаление и боли в суставах, например при артрите;
- проблемы с позвоночником, допустим, грыжа межпозвоночного диска или анкилозирующий спондилит.
Массаж шиацу при выполнении его специалистом считается безопасной методикой. Однако в процессе процедуры некоторые люди могут почувствовать болезненность, а после сеанса — усталость. Эти ощущения должны пройти в течение 24–48 часов.
Как делают массаж шиацу в салоне
В основе массажа шиацу — лёгкие, ненавязчивые надавливания на точки в течение 4–7 секунд. Во время процедуры можно почувствовать покалывание, расслабление или тепло в области воздействия. Общая длительность сеанса составляет 30–90 минут.
Клиент ложится на массажную кушетку или пол лицом вниз, руки — вдоль туловища. Одежду снимать не обязательно, во время процедуры не используются никакие масла.
Массаж шиацу начинается со спины, затем специалист переходит к бёдрам, задней части ног и стопам. Потом мастер поднимается к голове, спускается к плечам и заканчивает спиной (то есть её массируют дважды за сеанс).
Затем клиент переворачивается, массаж шиацу проводят на ключичной области, поднимаются к лицу и голове. Потом поочерёдно обрабатывают руки: сначала внутреннюю поверхность, затем предплечье, не забывая про пальцы. Постепенно специалист подбирается к центру нижней части живота, используя обе свои руки. Движения здесь очень мягкие, плавные, покачивающие. После живота массажист двигается вниз к стопам, совершая надавливающие движения.
Как делать массаж шиацу разных зон
Для начала стоит создать располагающую атмосферу в помещении: зажечь свечи, благовония или аромалампу, включить расслабляющую музыку.
Самостоятельно получится помассировать только лицо и руки, поскольку тут техника не такая сложная, как для остальных зон. К тому же надавливать на всё тело самому себе довольно неудобно.
Как массировать лицо
1. Начните с очищения кожи от макияжа, используя привычные средства для умывания.
2. Хотя массаж шиацу тела делается без косметических средств и в одежде, на лицо можно нанести крем или сыворотку.
3. Кончиками пальцев аккуратно похлопайте по всей области лица.
4. Установите указательный, средний и безымянный пальцы в линию над бровью и легко надавите. Поднимайтесь на 1 см вверх и повторяйте надавливания, пока не проработаете четыре линии над каждой бровью.
5. Надавите на начало, середину и конец брови указательным и средним пальцами. А затем только указательными — на внутренний и внешний углы глаз.
6. Указательными, средними и безымянными пальцами надавите на область над верхней губой.
7. Затем проработайте крылья носа с обеих сторон.
8. Установите указательный, средний и безымянный пальцы в линию на подбородке, надавите на неё, направляясь к периферии.
9. Аккуратно удалите остатки косметики бумажной салфеткой. Позвольте себе отдохнуть, чтобы восстановить силы.
Как массировать руки
Повторяйте каждый пункт по три раза, чтобы максимально расслабиться.
1. Массаж начинается с четырёх рядов по три точки. На тыльной стороне ладони аккуратно надавите на точки, расположенные между мизинцем и безымянным пальцем. Действуйте аккуратно: вам не должно быть больно. Постепенно можно усиливать давление, ориентируясь на собственные ощущения.
2. Следующие три точки расположены между безымянным и средним пальцами. Надавите так, чтобы вам было комфортно.
3. Затем обработайте точки, расположенные между средним и указательным пальцами, а потом — между указательным и большим.
4. Когда помассируете руку с тыльной стороны, переходите к самим пальцам. Здесь найдите на большом пальце две точки между первыми двумя суставами и одну на ногтевой пластине. Одновременно давите на переднюю и заднюю стороны большого пальца, продвигаясь к кончику пальца. Воздействие должно быть комфортным для вас.
5. Таким же способом обработайте остальные четыре пальца.
6. Когда закончите с пальцами, совершите надавливающие точечные движения на основную часть ладони.
7. Завершите массаж шиацу рук надавливанием на три точки вдоль центра ладони.
Как часто можно делать массаж шиацу
Так как практика ещё мало изучена, точных рекомендаций нет. Поэтому можно выбирать схему посещения, ориентируясь на подсказки вашего специалиста и собственные ощущения. Продолжительность эффекта от массажа индивидуальна и зависит от особенностей организма.
