Не обязательно 8 часов: как спят Суперлюди, или Кому подходит полифазный сон
Сон — это не просто время для отдыха. Он может стать настоящей лабораторией для самопознания и оптимизации. Если вы когда-нибудь наблюдали за тем, как спят ваши питомцы, то могли заметить, что они часто спят небольшими отрезками времени в течение всего дня. Этот естественный подход к сну, который, кстати, у многих животных включает и состояние полубодрствования, отличается от привычной модели «8 часов без перерыва», которой придерживается большинство людей.
Современные реалии: отдохнуть на бегу
Современное общество диктует свои правила: спать нужно много и качественно, иначе на следующий день будет тяжело. Но такой подход не универсален. На этом фоне возникает интерес к слипхакерам — людям, которые экспериментируют со временем сна, стремясь приблизиться к образцам гениев, которые обходились минимальным количеством отдыха.
Одним из наиболее известных методов является полифазный сон. Эта техника включает несколько коротких снов в течение суток, что позволяет сократить общее время отдыха до 5–6 часов, а иногда и до 3. Об этом пишет сайт Rsute.ru.
Исторический контекст: два сна
Интересно, что идея о двух этапах сна не нова. В доиндустриальной Европе люди спали в два подхода: первый сон начинался с наступлением темноты, после чего люди просыпались посреди ночи. В это время многие занимались чем-то полезным или развлекательным, а затем снова засыпали. Этот паттерн был распространен до тех пор, пока электрическое освещение не изменило образ жизни и привычки.
Психиатр Томас Уэр в своем эксперименте показал, что даже в современных условиях, если убрать искусственный свет, люди начинают возвращаться к двум снам. Участники постепенно адаптировались и начали спать в два этапа, напоминая жителей прошлых веков.
Современные примеры: гении и их привычки
Неудивительно, что некоторые великие умы и современные лидеры также использовали нестандартные подходы к сну. Уинстон Черчилль, например, спал всего пять часов в сутки, но позволял себе послеобеденный отдых, который делил его день на «полтора». Наполеон отдыхал по 4 часа в сутки, а Леонардо да Винчи, по слухам, спал шесть раз по 20 минут.
Архитектор Ричард Бакминстер Фуллер даже разработал собственную систему сна — «Димаксон», которая включала короткие 30-минутные сны, но из-за несоответствия с привычками окружающих ему пришлось от нее отказаться.
Спать часто и по чуть-чуть
Главная цель полифазного сна — увеличить время продуктивного бодрствования до 20, а то и 22 часов, не лишая организм необходимого ему отдыха. Сторонники этого метода полагают, что мы можем восстановиться всего за два часа. Это достигается за счет исключения фазы медленного сна, которая занимает около 80% общего времени отдыха. Для быстрого восстановления достаточно оставить лишь фазы быстрого сна, когда отдыхает именно мозг.
Преимущества быстрого сна
Интересный факт: в фазе быстрого сна сновидения становятся особенно яркими и запоминающимися. Это открывает возможность для творчества и самопознания. Приверженцы полифазного сна считают, что такие сны могут помочь генерировать новые идеи и решать творческие задачи. Таким образом, кратковременный отдых может не только поддерживать бодрствование, но и способствовать креативности.
Вдохновленные выдающимися личностями, слипхакеры по всему миру экспериментируют с различными режимами отдыха — от «Димаксона», о котором уже говорилось, до более жестких графиков. Например, Никола Тесла использовал режим 2 часа сна ночью и 20 минут днем.
Режим Uberman, который стал особенно популярным, предполагает шесть снов по 20 минут через равные промежутки времени. Такой график подходит не каждому, и лишь немногие могут адаптироваться к нему.
Психологическая и физиологическая адаптация
Несмотря на привлекательность полифазного сна, адепты этого метода знают, что в начале организм может испытывать стресс. Возможны проблемы со здоровьем, усталость и даже депрессия. Однако после периода адаптации многие находят, что могут «отключаться» в любое время и в любом месте, будь то в машине или в офисе.
Как рассказывает Мэри Ставер, менеджер из Бостона, процесс привыкания к режиму Uberman был непростым, но со временем она научилась просыпаться без будильника. «Это определенно того стоило», — добавляет она.
Для кого подходит полифазный сон
Недосып — это проблема современности, и она не исчезнет, если уровень стресса и активность не снизятся. Даже если человек спит положенные 7-8 часов, качество сна может оставаться низким из-за множества факторов — от экранов гаджетов до городской суеты. В таких условиях режим полифазного сна может стать выходом.
Однако важно помнить, что график сна должен соответствовать индивидуальным потребностям. Не всем подходит режим по 20 минут шесть раз в день. Гении прошлого спали нестандартно, в зависимости от своих нужд и графиков работы, который часто носил творческий характер.
Компании, осознающие важность качественного сна для продуктивности, начинают внедрять специальные комнаты для отдыха и гибкие графики. Но окончательное решение о подходящем режиме сна каждый должен принимать сам, основываясь на своих потребностях, образе жизни и характере работы.
Полифазный сон — это интересная альтернатива традиционному 8-часовому сну, предлагающая множество возможностей для повышения продуктивности и креативности. Однако он не является универсальным решением. Важно изучить свои собственные ритмы и предпочтения, чтобы найти баланс, который будет работать именно для вас. В конце концов, каждый из нас уникален, и то, что подходит одному, может быть совершенно неприемлемо для другого.
