Упражнения на диске здоровья для похудения
Что такое диск здоровья
Тренды периодически возвращаются не только в моде, но и спорте. И этот спортивный инвентарь, который многие помнят по своему детству, сейчас снова стал востребованным. Если вы пытаетесь вспомнить, как называется диск, на котором крутятся для похудения, то речь идет как раз о диске здоровья. Его называют по-разному: диск или круг здоровья, диск «Грация», тренажер «диск вращения».
Читайте также:
- Двуглавая мышца бедра: функции, анатомия: как накачать?
- Упражнение «золотая рыбка» для позвоночника
- Что такое сплит-тренировки и зачем они нужны
Если посмотреть на фото диска здоровья, то можно увидеть, что он устроен максимально просто: состоит из двух металлических дисков (но сейчас бывают и пластиковые изделия), соединенных осью с шайбой. Между ними по дорожкам «ходят» металлические шарики, что позволяет тренажеру крутиться в разные стороны.
Этот простой и недорогой тренажер может стать оптимальным выбором для тех, кто хочет привести фигуру в порядок в домашних условиях. А купить его можно в любом спортивном магазине.
Для чего нужен тренажер
«Этот фитнес-диск предназначен для скручивания корпуса, — рассказывает Галина Пятница, фитнес-тренер DDX Fitness. — Круг здоровья в свое время был самым востребованным спортивным инвентарем: раньше его можно было увидеть практически в каждой среднестатистической семье.
На фото: Галина Пятница, фитнес-тренер DDX Fitness
На диск нужно просто встать и поворачивать корпус влево и вправо, пока смотришь в окно или телевизор. В современном исполнении диск еще иногда дополняют массажными модулями для стоп, что позволяет удвоить пользу диска здоровья. Какие мышцы работают во время занятий на нем? Нагрузка в первую очередь направлена на мышцы живота и талию. Тренажер нужен для укрепления квадратных мышц поясницы, косых и прямых мышц живота. При сгибании коленей нагрузка приходится на мышцы ног переднего квадрицепса».
Польза и вред диска здоровья
Если говорить о пользе диска здоровья, то, в целом, это один из самых простых и доступных способов оставаться в хорошей форме для любого человека. «Регулярные занятия на нем формируют правильную осанку, развивают координацию, укрепляют мышцы живота и таза, улучшают кровообращение органов малого таза и брюшной полости, — продолжает Галина Пятница. — А также развивают глубинные мышцы стабильности и баланса». Таким образом, при кажущейся простоте тренажер дает отличные результаты.
Что касается противопоказаний, то фитнес-тренер отмечает, что даже людям с избыточным весом упражнения на диске не принесут вреда. Но важно правильно его использовать: во время тренировки не стоит наклоняться вперед, чтобы инерция сохранялась при вращении.
Важно! При сильном наклоне нагрузка будет распределяться неправильно, повысится риск получить травму коленных суставов и пояснично-крестцового отдела позвоночника.
С осторожностью следует заниматься людям с травмами позвоночника, а также при нарушении работы вестибулярного аппарата: во время занятий может закружиться голова.
Коротко о главном: Этот простой и доступный тренажер не зря назвали «диском здоровья». Регулярные занятия на нем с соблюдением правильной техники способствуют:
- повышению общего тонуса организма;
- улучшению работы вестибулярного аппарата, координации движений;
- повышению гибкости позвоночника;
- укреплению мышц живота, бедер и ягодиц.
Виды тренажеров
Если раньше единственным вариантом был металлический диск (разве что менялась его расцветка), то сейчас появились новые модели. Так, конструкция металлических дисков изменилась: они стали не такими громоздкими, тяжелыми и шумными. Но при этом многие жалуются, что металлические изделия при работе скрипят. Чтобы исправить этот дефект, диск нужно разобрать (это делается довольно просто) и смазать. Появились и пластиковые модели, которые лишены этого недостатка.
Вот какие варианты встречаются сейчас в спортивных магазинах:
1. Металлические и пластиковые, внешне наиболее приближенные к советскому классическому инвентарю. Есть и металлические модели с пластиковыми элементами. Пластиковые диски нужно выбирать внимательно. Так, многие жалуются, что они очень хлипкие и быстро продавливаются под весом человека. Есть и у них и другой недостаток: зачастую у них платформа меньше, чем у советских аналогов, а потому на них неудобно стоять.
2. Массажные. Эти модели позволят не только укрепить мышцы, но и сделать массаж ног. Такая процедура расслабляет, снимает усталость ног и помогает бороться с отечностью. Для массажа на тренажере есть специальные углубления для ног с рифленой поверхностью.
3. Круг с эспандерами. Такая модель оснащена резиновыми эспандерами по бокам изделия. Они позволяют прокачивать не только нижнюю, но и верхнюю часть тела.
4. Электронные с ЖК-дисплеем. Это уже продвинутые тренажеры со счетчиком, который подсчитывает количество сожженных во время тренировки калорий и сделанных скручиваний.
Совет! При выборе лучше отдавать предпочтение моделям с антискользящей поверхностью, а также с резиновыми накладками — на них удобнее и безопаснее заниматься.
«Обязательно уточните характеристики тренажера, особенно вес, который он способен выдерживать, — советует Галина Пятница. — Я бы отдала предпочтение металлическим тренажерам с пластиком: они надежные, но при этом не шумят. А рифленая поверхность позволит сделать расслабляющий массаж стоп».
Эффективность диска для похудения
Большинство покупает диск здоровья, чтобы делать упражнения для похудения живота и талии. Насколько эффективен диск для похудения?
«Вопрос о том, эффективен ли диск здоровья для похудения, неоднозначен, — комментирует Галина Пятница. — Да, вы можете использовать вращающийся диск для похудения, чтобы подкорректировать талию, поскольку скручивания положительно влияют на эти участки мышц. Но здоровое снижение веса требует комплексного подхода: правильное питание, сниженный калораж, здоровый образ жизни и кардиотренировки. Занятия на диске здоровья для похудения — это только одна из составляющих снижения веса».
Для успешного похудения дополните свои тренировки силовыми упражнениями и кардио. Подписывайтесь на «Живи!»: на нашем сайте вы найдете 167+ видеопрограмм с тренерами международного класса, которые помогут вам построить фигуру своей мечты!
Как правильно заниматься на диске здоровья: упражнения и техника выполнения
На диске здоровья упражнения для похудения можно делать в положении стоя или сидя, вращая тренажер руками или ногами — все зависит от того, какие мышцы вы хотите прокачать.
Общие принципы тренировки:
1. Подберите удобную спортивную одежду. Если вы занимаетесь на круге с массажной поверхностью, то обувь не нужна.
2. Убедитесь, что круг не скользит. Если он не оснащен резиновыми насадками, то поставьте его на ровную нескользящую поверхность.
3. Поставьте тренажер рядом с опорой. Особенно это рекомендуется делать тем, у кого слабый вестибулярный аппарат, а также пожилым людям — пусть во время тренировки рядом будет что-то, на что вы сможете опереться.
4. Занимайтесь регулярно. Как и в случае любых других тренировок, только систематичный подход даст хорошие результаты. Упражнения на диске здоровья рекомендуется выполнять в течение 20 минут каждый день или через день, делая каждое упражнение 2–3 минуты. Во время занятий поддерживайте единый ритм.
Фитнес-тренер Галина Пятница рекомендует выполнять следующие упражнения на диске здоровья для похудения:
Упражнение 1
Это самое простое упражнение на круге, которое поможет укрепить мышцы спины и проработать косые мышцы живота.
Исходное положение: стоя на диске двумя ногами.
Поворачивайте туловище влево-вправо с участием рук. Руки держите на уровне груди и регулируйте ими повороты: поворачивая туловище в одну сторону, руки отводите в противоположную сторону.
Совет! Если у вас во время вращений кружится голова, то начинайте с самого малого, например, с 10 поворотов. Постепенно, в комфортном для вас режиме, увеличивайте время выполнения, пока не дойдете до 2–3 минут.
Упражнение 2
Это упражнение выполняют со стулом или любой другой опорой, которая позволит вам удерживать руки на уровне пояса.
Исходное положение: стоя лицом к стулу.
Обопритесь на него руками и начните делать повороты бедрами в разные стороны. Опора позволит вам делать движения с большей интенсивностью.
Упражнение 3
Исходное положение: стоя лицом к стулу.
Одну ногу держите на диске, другую — на сиденье стула. Руки держите так, как вам удобно. Делайте повороты стоящей на диске ноги влево-вправо, затем поменяйте ногу и повторите упражнение.
Упражнение 4
Исходное положение: сидя на диске, установленном на полу.
Упритесь руками в пол за спиной. Не сдвигая рук, начните вращать диск, отводя ноги поочередно в разные стороны, в конечной точке касаясь носками пола. Это упражнение поможет укрепить мышцы ягодиц и бедер.
Упражнение 5
Исходное положение: стоя на диске коленями.
Руками упритесь в пол и поворачивайте туловище влево-вправо.
Упражнение 6
Исходное положение: стоя на диске двумя ногами возле стула.
Наклонитесь вперед и, удерживаясь руками за перекладину (спинку стула), делайте вращение ногами влево-вправо.
Упражнение 7
Исходное положение: на коленях, руками опираясь на диск, установленный на полу.
Вращайте диск руками, поворачивая туловище влево-вправо. Это упражнение позволит вам не только укрепить мышцы пресса и спины, но и улучшить гибкость позвоночника.
Упражнение 8
Исходное положение: стоя на диске одной ногой.
Руки держите на поясе. Вращайте диск одной ногой. Затем поменяйте ногу и повторите упражнение.
Упражнение 9
Исходное положение: сидя на диске и придерживая колени руками
Удерживая равновесие, вращайтесь на диске, при этом пальцами ног отталкиваясь от пола. Это упражнение тренирует вестибулярный аппарат, а также укрепляет мышцы пресса и спины.
Коротко о главном! Занятия на круге здоровья могут быть полноценными тренировками или хорошей разминкой, например, перед кардио, а также отличным вариантом непродолжительной и приятной утренней разминки прямо после сна. Вечером, после работы, упражнения на диске, особенно с массажной поверхностью, помогут вам расслабиться, снять напряжение и усталость ног.
В целом, занятия на диске здоровья станут хорошим дополнением вашей силовой и кардиотренировки. Вместе со сбалансированной диетой тренажер поможет вам успешно похудеть, проработать мышцы пресса и сделать талию более очерченной!
Если вы хотите быстрее похудеть, оформите подписку на «Живи!». Вы получите доступ к видеотренировкам под руководством опытных тренеров и подберете подходящий для себя вид нагрузки: силовые упражнения, кардио, йога и многое другое!
