Энергетические батончики своими руками: рецепты и советы

Что такое энергетический батончик

Энергетические батончики — это не просто здоровый продукт питания. В их составе присутствуют вещества с бодрящим эффектом. Это может быть кофеин, экстракт гуараны или женьшеня, таурин или комбинация сахаров.

Читайте также:
  • Чем заменить спортивное питание
  • Как питаться, чтобы жить сто лет: диеты долгожителей
  • Как перейти на правильное питание: 10 шагов

В состав твердых энергетиков вводят и другие полезные ингредиенты:

Сублимированные ломтики фруктов. Они сохраняют витамины и минеральные вещества цельных фруктов.

Орехи и сухофрукты. Полезные добавки, которые обогащают организм белком, здоровыми жирами и углеводами. Орехи отлично утоляют голод, а сухофрукты являются источником клетчатки.

Семена льна и чиа. Кладезь витаминов и полезных жирных кислот омега-3 и омега-6. Являются антиоксидантами.

Протеины. Чаще всего представлены казеином, соевым протеином или изолятом сывороточного белка.

Хлопья. Не те, что входят в состав завтраков быстрого приготовления, а правильные — которые не подвергались серьезной обработке. Из цельного зерна с оболочкой и неповрежденным ядром.

Сахара. Часто в виде меда или кленового сиропа, но могут быть представлены комбинацией фруктозы, глюкозы, мальтодекстрина и других сахаров в различных соотношениях.

Выбирайте батончики, в которых не более 2 г добавленного сахара или 2 г насыщенных жиров, так как эти вещества могут усиливать воспаление в организме, что увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний, диабета и артрита.

На заметку! Несмотря на небольшой вес — от 30 до 50 г — энергетические батончики довольно калорийны и могут потянуть на 200-300 ккал (3-9 г жиров, 7-15 г белков и 20-40 г углеводов).

Какими бывают энергетические батончики

Энергетические батончики своими руками: рецепты и советы

В спортивных магазинах и отделах здорового питания можно встретить батончики нескольких типов. Они разработаны для людей, ведущих активный образ жизни и увлеченных спортом. Но будут полезны и тем, кто по каким-то причинам пропустил обед и хочет утолить голод здоровым способом.

Твердые энергетики могут заменить полноценный прием пищи, помогают утолить голод, дают энергию перед тренировкой и помогают восстановить силы после нее, поддержать или нарастить мышечную массу.

Эксперты делят их на следующие группы:

Низкокалорийные или злаковые. В их основе цельное зерно. Организм медленно усваивает эти сложные углеводы, благодаря чему человек получает длительное насыщение и заряд энергии. Такие изделия часто покупают люди, которые стремятся похудеть: они заменяют ими завтрак или ужин.

Важно понимать, что батончик не будет таким же сытным, как порция риса с куриной грудкой или чашка йогурта с фруктами и орехами. Но если все же требуется заменить им полноценный прием пищи, нужно выбрать тот, который содержит не менее 8 граммов белка и 2 граммов клетчатки для лучшего насыщения.

Высокоуглеводные. Благодаря высокой концентрации углеводов они обеспечивают мощный заряд энергии. Их используют перед тренировкой, чтобы взбодриться. За счет ударной порции углеводов калорийность одного батончика может достигать 400 ккал и больше.

Существует отдельная категория — предтренировочные батончики. Они не только дают энергию перед тренировкой, но и помогают не сойти с дистанции во время длительного забега, высокоинтенсивных физических нагрузок. В их составе — сложные углеводы, которые медленно высвобождают энергию в течение длительного периода времени.

Высокобелковые. Созданы для набора мышечной массы или скорейшего восстановления после интенсивной нагрузки. До 40% их веса приходится на протеины. Их часто употребляют спортсмены во время «сушки» или при соблюдении низкоуглеводных диет.

Такие изделия часто содержат изолят сывороточного протеина, казеин и соевый протеин. Если продукт используют вместо еды, достаточно будет 10 граммов белка в составе, а если берут на перекус — не более 5 граммов белка.

Важно! Чем короче список ингредиентов батончика, тем лучше. Некоторые производители вводят в состав своей продукции сахарные спирты (ксилит, сорбит, изомальт и маннит), пальмовое масло и ароматизаторы. Такие ингредиенты нельзя назвать полезными.

Если человек регулярно употребляет изделия с сахарными спиртами или получает большую порцию за один раз (6 г и больше) это может вызвать вздутие живота, появление спазмов и развитие диареи.

Как правильно их использовать

Энергетические батончики своими руками: рецепты и советы

Здесь действует правило: нельзя употреблять батончики чаще, чем раз в три часа. Важно знать меру.

Если цель приема твердого энергетика — поддержать тонус мышц, его следует съесть через час после тренировки. Тем, кто хочет увеличить мышечную массу — после сна до завтрака, за час до фитнес-занятия или через 30 минут после его окончания.

Для поддержания здорового веса батончиком можно заменить один прием пищи, но только тогда, когда нет возможности полноценно перекусить.

«В зависимости от вида активности и цели, нужно выбирать разные типы батончиков, — рассказывает Дарья Чепикова, бренд-менеджер Forsio. — Батончики-мюсли, фруктовые и финиковые содержат много углеводов, поэтому их оптимально употреблять при аэробной нагрузке (езда на велосипеде, бег, плавание, быстрая ходьба) и чтобы закрыть так называемое «углеводное окно». В этих батончиках содержится клетчатка, которая очень полезна для микрофлоры кишечника и работы желудочно-кишечного тракта.

Протеиновые батончики содержат 20-40% протеина, оптимального для наращивания мышечной массы. Такие батончики рекомендуется употреблять в качестве дополнительного источника белка бодибилдерам, фитнес-бикини и просто адептам фитнеса, которые хотят нарастить качественную массу.

Строгих медицинских ограничений по употреблению батончиков нет, но всегда нужно помнить, что батончик — это полезная и приятная, но добавка, которая не заменяет полноценный прием пищи, а скорее служит необходимым дополнением на пути к фигуре мечты.

При выборе батончика следует ориентироваться на макронутриенты в составе. Именно соотношение белков, жиров и углеводов и формируют нашу диету. Также стоит обращать внимание на отдельные компоненты — полезные добавки вроде L-карнитина, коллагена, гуараны. Они смогут закрыть необходимые потребности конкретного человека».

Как выбрать изделия в магазине

Энергетические батончики своими руками: рецепты и советы

Чтобы приобрести полезный для себя перекус, нужно учитывать свои цели в питании и обращать внимание на упаковку продукта.

Цель: набрать мышечную массу

Для роста и поддержания мышечной массы батончики должны отвечать двум требованиям: содержать достаточное количество калорий (поскольку нужно поддерживать высокую калорийность рациона) и включать белки и углеводы в примерно равном соотношении (по 20-30 г каждого макронутриента). Этим требованиям отвечают белково-углеводные батончики.

Энергетические батончики своими руками: рецепты и советы

На фото: Алена Барредо, диетолог, эндокринолог

«Спортсменам батончики можно есть перед тренировкой или сразу после нее, — рассказывает Алена Барредо, диетолог, эндокринолог. — В составе изделия должен быть полноценный белок, который содержит большое количество аминокислот и углеводы за исключением фруктозы. В приоритете прием молочного белка — очищенного гидролизованного казеина. Такой белок быстро всасывается. Принесет пользу и белково-углеводный батончик из сыворотки белка, так как положительно влияет на гормон роста, тем самым усиливая рост мышц».

Цель: похудеть

При снижении веса лучше отдавать предпочтение продукту с низким содержанием углеводов и высоким содержанием белка. Такие батончики и голод утолят, и лишних калорий не добавят. В одном изделии будет около 150 ккал, 20 г белка и 3 г углеводов.

«Во время похудения батончик советую употреблять либо в качестве заменителя приема пищи, либо в качестве десерта, — добавляет Алена Барредо. — Снижающим вес лучше отказаться от батончиков с молочным белком, поскольку они способны повышать уровень инсулина, что в свою очередь может вызвать прибавку веса».

Цель: удержать здоровый вес

Тем, кто уже похудел до нужных значений или имеет здоровую массу тела, для перекуса можно использовать батончики, насыщенные клетчаткой. Они дадут ощущение сытости и заряд энергии. Это могут быть белково-углеводные или высокоуглеводные батончики. Содержание клетчатки в одном должно быть не менее 2-3 граммов.

«Для поддержания здорового веса лучше употреблять батончики, насыщенные клетчаткой, но со сниженным процентом углеводов, — дополняет Алена Барредо. — Белок в них должен быть из растительных источников — например, конопляный или тыквенный. Допустим и животный белок, но не молочный».

Важно! Батончики с клетчаткой нужно с осторожностью принимать перед тренировкой или во время интенсивных занятий, поскольку высокое содержание пищевых волокон увеличивает риск желудочно-кишечных расстройств, ведь организм долго перерабатывает клетчатку.

Чтобы предупредить возможный побочный эффект, не принимайте за один раз больше 3 граммов клетчатки.

Рецепты батончиков своими руками

Эти полезные продукты собственного приготовления надолго наполнят вас силой и энергией.

С гранолой, бананом и орехами

Энергетические батончики своими руками: рецепты и советы

Невероятно вкусный и питательный перекус. Чтобы он был полезным, используйте гранолу без добавленного сахара.

Ингредиенты:

  • 150 г гранолы
  • 1 банан
  • 50 г темного шоколада
  • 30 г орехов макадамия
  • 50 г арахиса
  • 1,5 ст. л. меда
  • 1 щепотка соли

Инструкция. Разогрейте духовку до 160 градусов. Орехи макадамия очистите и порубите ножом на кусочки среднего размера. Точно так же порубите арахис и шоколад. Банан разомните вилкой в пюре, чтобы в нем оставались небольшие кусочки.

Соедините банановое пюре с гранолой, шоколадом и орехами, добавьте мед и соль. Перемешайте до однородности.

Застелите пергаментом смазанный растительным маслом противень и переложите в него массу, хорошо разровняйте. Выпекайте 30 минут. Остывшую массу разделите ножом на нужное количество батончиков.

С кокосовым и арахисовым маслом и протеином

Это полезные источники белка, которые помогут нарастить мышечную массу и поддержат здоровый вес.

Ингредиенты:

  • 0,5 ст. рисовых хлопьев
  • 1,5 ст. овсяных хлопьев
  • 0,25 ч. л. морской соли
  • 0,5 ст. арахисового масла
  • 0,5 ст. кленового сиропа
  • 0,5 ст. кокосового масла
  • 0,5 ч. л. ванильного сахара
  • 0,5 ст. протеинового порошка

Инструкция. Смешайте в небольшой емкости рисовые и овсяные хлопья, морскую соль и протеиновый порошок. В другой емкости соедините арахисовое и кокосовое масло, кленовый сироп и ванилин, тщательно перемешайте. Соедините обе массы и хорошо размешайте.

Разогрейте духовку до 200 градусов. Смажьте растительным маслом противень и застелите его пергаментом. Выложите на него подготовленную массу, разровняйте и готовьте 1 час.

Остудите готовую массу, разделите ее на порции и поместите в холодильник еще на 1 час.

С арахисом, семенами льна и сухофруктами

Эти батончики сочетают в себе здоровую порцию белков, жиров и углеводов, в меру сладкие и очень питательные.

Ингредиенты:

  • 200 г чернослива
  • 100 г жареного арахиса
  • 200 г кураги
  • 150 г сушеной клюквы
  • 100 г грецких орехов
  • 50 г кунжута
  • 50 г семян льна

Инструкция. Сухофрукты вымойте, залейте теплой водой и оставьте на 15 минут. Когда они станут мягкими, пробейте их в блендере до однородной массы. Отдельно измельчите в блендере орехи.

Соедините обе массы, размешайте до однородности. Сформируйте из полученной массы небольшие батончики. Каждый обмакните в семена кунжута, а после — в семя льна. Уложите изделия на плоскую тарелку и поставьте в холодильник на 2 часа.

С протеином, миндальным маслом и кленовым сиропом

Энергетические батончики своими руками: рецепты и советы

Очень питательные батончики с высоким содержанием белка.

Ингредиенты:

  • 200 мл миндального масла
  • 100 мл кленового сиропа
  • 2 куриных яйца
  • 80 г ванильной протеиновой смеси
  • 400 г геркулеса
  • 100 г кокосовой стружки
  • 1 щепотка соды

Инструкция. Разогрейте духовку до 250 градусов. В глубокой емкости соедините геркулес, протеиновую смесь, яйца, кленовый сироп и миндальное масло. Перемешайте до однородности. Введите кокосовую стружку и вновь размешайте.

Полученную массу уложите на противень, смазанный растительным маслом и застеленный пергаментом, хорошо разровняйте. Выпекайте до золотистого цвета.

Остывшую массу разделите порционно. Храните готовые изделия в холодильнике.

С финиками, вишней и фундуком

Вегетарианский вариант перекуса на каждый день.

Ингредиенты:

  • 2 ст. фундука
  • 2 ст. фиников без косточек
  • 1 ст. сушеной вишни
  • 1 щепотка соли
  • 0,5 ч. л. ванильного сахара
  • 0,5 ч. л. корицы
  • 1 ст. л. какао
  • 0,5 ст. овсяных хлопьев

Инструкция. Замочите сушеную вишню в теплой воде. Вылейте воду, а вишню измельчите в блендере.

Сложите остальные ингредиенты в большую емкость и пробейте в блендере до однородной массы.

Соедините обе смеси, хорошо размешайте. Сформируйте небольшие изделия, выложите на плоское блюдо и поставьте в морозилку на 3 часа. Храните в холодильнике.

С инжиром, шоколадом и протеином

Содержат ударную порцию белка и полезных углеводов.

Ингредиенты:

  • 250 г овсяных хлопьев
  • 125 мл воды
  • 200 г сушеного инжира
  • 1 ст. л. протеина
  • 1 ст. л. какао
  • 25 г темного шоколада

Инструкция. Инжир вымойте, залейте теплой водой и поместите в микроволновую печь на 1 минуту. Вылейте воду, дайте инжиру остыть. Остывший инжир соедините со 125 г воды и взбейте в блендере до получения однородной массы.

Ножом порубите на небольшие кусочки шоколад.

Соедините овсяные хлопья, протеин, какао, инжирную массу и шоколад. Из полученной массы сформируйте батончики и выложите их на плоское блюдо. Поместите изделия в холодильник на 2 часа.

С апельсиновыми цукатами, горьким шоколадом и манго

Видео-рецепт вкусных и питательных энергетических батончиков от кондитера, мастера пряничной росписи Виктории Бредис.

Энергетические батончики своими руками: рецепты и советы

На фото: Виктория Бредис, кондитер, мастер пряничной росписи

Ингредиенты:

  • 150 г овсяных хлопьев
  • 100 г апельсиновых цукатов
  • 100 г апельсинового сока
  • 50 г горького шоколада
  • 2 банана
  • 3 ст. л. меда
  • 200 г сушеного манго
  • 60 г фундука
  • 60 г вяленой вишни
  • 100 г изюма

Инструкция. Залейте вяленую вишню и изюм апельсиновым соком (его можно выжать прямо из фрукта). На разделочной доске порубите ножом сушеное манго и апельсиновые цукаты на кусочки среднего размера.

Овсяные хлопья распределите по сухому противню и просушите их в разогретой до 140 градусов духовке в течение 15 минут.

Ранее замоченные вишню и изюм переложите в сотейник, добавьте мед и доведите до кипения. Проварите несколько минут.

Манго, апельсиновые цукаты, фундук и горький шоколад переложите в комбайн и порубите до однородной консистенции.

Соедините орехи и цукаты с овсянкой и добавьте 2 банана. Разомните смесь вилкой.

Соедините все ингредиенты, тщательно размешайте, переложите на противень, предварительно смазанный растительным маслом и застеленный пергаментом. Разровняйте смесь, чтобы она была высотой не больше 1 сантиметра.

Отправьте противень в разогретую до 150 градусов духовку на 30 минут. Готовую массу остудите, и нарежьте порционно.

Как и где хранить энергетические батончики

Батончики домашнего приготовления нужно хранить при комнатной температуре или в холодильнике. Предварительно сложите их в пакеты с застежкой-молнией или заверните в пергамент.
Источник

xosotin chelseathông tin chuyển nhượngcâu lạc bộ bóng đá arsenalbóng đá atalantabundesligacầu thủ haalandUEFAevertonxosokeonhacaiketquabongdalichthidau7m.newskqbdtysokeobongdabongdalufutebol ao vivofutemaxmulticanaisonbethttps://bsport.fithttps://onbet88.ooohttps://i9bet.bizhttps://hi88.ooohttps://okvip.athttps://f8bet.athttps://fb88.cashhttps://vn88.cashhttps://shbet.atbóng đá world cupbóng đá inter milantin juventusbenzemala ligaclb leicester cityMUman citymessi lionelsalahnapolineymarpsgronaldoserie atottenhamvalenciaAS ROMALeverkusenac milanmbappenapolinewcastleaston villaliverpoolfa cupreal madridpremier leagueAjaxbao bong da247EPLbarcelonabournemouthaff cupasean footballbên lề sân cỏbáo bóng đá mớibóng đá cúp thế giớitin bóng đá ViệtUEFAbáo bóng đá việt namHuyền thoại bóng đágiải ngoại hạng anhSeagametap chi bong da the gioitin bong da lutrận đấu hôm nayviệt nam bóng đátin nong bong daBóng đá nữthể thao 7m24h bóng đábóng đá hôm naythe thao ngoai hang anhtin nhanh bóng đáphòng thay đồ bóng đábóng đá phủikèo nhà cái onbetbóng đá lu 2thông tin phòng thay đồthe thao vuaapp đánh lô đềdudoanxosoxổ số giải đặc biệthôm nay xổ sốkèo đẹp hôm nayketquaxosokq xskqxsmnsoi cầu ba miềnsoi cau thong kesxkt hôm naythế giới xổ sốxổ số 24hxo.soxoso3mienxo so ba mienxoso dac bietxosodientoanxổ số dự đoánvé số chiều xổxoso ket quaxosokienthietxoso kq hôm nayxoso ktxổ số megaxổ số mới nhất hôm nayxoso truc tiepxoso ViệtSX3MIENxs dự đoánxs mien bac hom nayxs miên namxsmientrungxsmn thu 7con số may mắn hôm nayKQXS 3 miền Bắc Trung Nam Nhanhdự đoán xổ số 3 miềndò vé sốdu doan xo so hom nayket qua xo xoket qua xo so.vntrúng thưởng xo sokq xoso trực tiếpket qua xskqxs 247số miền nams0x0 mienbacxosobamien hôm naysố đẹp hôm naysố đẹp trực tuyếnnuôi số đẹpxo so hom quaxoso ketquaxstruc tiep hom nayxổ số kiến thiết trực tiếpxổ số kq hôm nayso xo kq trực tuyenkết quả xổ số miền bắc trực tiếpxo so miền namxổ số miền nam trực tiếptrực tiếp xổ số hôm nayket wa xsKQ XOSOxoso onlinexo so truc tiep hom nayxsttso mien bac trong ngàyKQXS3Msố so mien bacdu doan xo so onlinedu doan cau loxổ số kenokqxs vnKQXOSOKQXS hôm naytrực tiếp kết quả xổ số ba miềncap lo dep nhat hom naysoi cầu chuẩn hôm nayso ket qua xo soXem kết quả xổ số nhanh nhấtSX3MIENXSMB chủ nhậtKQXSMNkết quả mở giải trực tuyếnGiờ vàng chốt số OnlineĐánh Đề Con Gìdò số miền namdò vé số hôm nayso mo so debach thủ lô đẹp nhất hôm naycầu đề hôm naykết quả xổ số kiến thiết toàn quốccau dep 88xsmb rong bach kimket qua xs 2023dự đoán xổ số hàng ngàyBạch thủ đề miền BắcSoi Cầu MB thần tàisoi cau vip 247soi cầu tốtsoi cầu miễn phísoi cau mb vipxsmb hom nayxs vietlottxsmn hôm naycầu lô đẹpthống kê lô kép xổ số miền Bắcquay thử xsmnxổ số thần tàiQuay thử XSMTxổ số chiều nayxo so mien nam hom nayweb đánh lô đề trực tuyến uy tínKQXS hôm nayxsmb ngày hôm nayXSMT chủ nhậtxổ số Power 6/55KQXS A trúng roycao thủ chốt sốbảng xổ số đặc biệtsoi cầu 247 vipsoi cầu wap 666Soi cầu miễn phí 888 VIPSoi Cau Chuan MBđộc thủ desố miền bắcthần tài cho sốKết quả xổ số thần tàiXem trực tiếp xổ sốXIN SỐ THẦN TÀI THỔ ĐỊACầu lô số đẹplô đẹp vip 24hsoi cầu miễn phí 888xổ số kiến thiết chiều nayXSMN thứ 7 hàng tuầnKết quả Xổ số Hồ Chí Minhnhà cái xổ số Việt NamXổ Số Đại PhátXổ số mới nhất Hôm Nayso xo mb hom nayxxmb88quay thu mbXo so Minh ChinhXS Minh Ngọc trực tiếp hôm nayXSMN 88XSTDxs than taixổ số UY TIN NHẤTxs vietlott 88SOI CẦU SIÊU CHUẨNSoiCauVietlô đẹp hôm nay vipket qua so xo hom naykqxsmb 30 ngàydự đoán xổ số 3 miềnSoi cầu 3 càng chuẩn xácbạch thủ lônuoi lo chuanbắt lô chuẩn theo ngàykq xo-solô 3 càngnuôi lô đề siêu vipcầu Lô Xiên XSMBđề về bao nhiêuSoi cầu x3xổ số kiến thiết ngày hôm nayquay thử xsmttruc tiep kết quả sxmntrực tiếp miền bắckết quả xổ số chấm vnbảng xs đặc biệt năm 2023soi cau xsmbxổ số hà nội hôm naysxmtxsmt hôm nayxs truc tiep mbketqua xo so onlinekqxs onlinexo số hôm nayXS3MTin xs hôm nayxsmn thu2XSMN hom nayxổ số miền bắc trực tiếp hôm naySO XOxsmbsxmn hôm nay188betlink188 xo sosoi cầu vip 88lô tô việtsoi lô việtXS247xs ba miềnchốt lô đẹp nhất hôm naychốt số xsmbCHƠI LÔ TÔsoi cau mn hom naychốt lô chuẩndu doan sxmtdự đoán xổ số onlinerồng bạch kim chốt 3 càng miễn phí hôm naythống kê lô gan miền bắcdàn đề lôCầu Kèo Đặc Biệtchốt cầu may mắnkết quả xổ số miền bắc hômSoi cầu vàng 777thẻ bài onlinedu doan mn 888soi cầu miền nam vipsoi cầu mt vipdàn de hôm nay7 cao thủ chốt sốsoi cau mien phi 7777 cao thủ chốt số nức tiếng3 càng miền bắcrồng bạch kim 777dàn de bất bạion newsddxsmn188betw88w88789bettf88sin88suvipsunwintf88five8812betsv88vn88Top 10 nhà cái uy tínsky88iwinlucky88nhacaisin88oxbetm88vn88w88789betiwinf8betrio66rio66lucky88oxbetvn88188bet789betMay-88five88one88sin88bk88xbetoxbetMU88188BETSV88RIO66ONBET88188betM88M88SV88Jun-68Jun-88one88iwinv9betw388OXBETw388w388onbetonbetonbetonbet88onbet88onbet88onbet88onbetonbetonbetonbetqh88mu88Nhà cái uy tínpog79vp777vp777vipbetvipbetuk88uk88typhu88typhu88tk88tk88sm66sm66me88me888live8live8livesm66me88win798livesm66me88win79pog79pog79vp777vp777uk88uk88tk88tk88luck8luck8kingbet86kingbet86k188k188hr99hr99123b8xbetvnvipbetsv66zbettaisunwin-vntyphu88vn138vwinvwinvi68ee881xbetrio66zbetvn138i9betvipfi88clubcf68onbet88ee88typhu88onbetonbetkhuyenmai12bet-moblie12betmoblietaimienphi247vi68clupcf68clupvipbeti9betqh88onb123onbefsoi cầunổ hũbắn cáđá gàđá gàgame bàicasinosoi cầuxóc đĩagame bàigiải mã giấc mơbầu cuaslot gamecasinonổ hủdàn đềBắn cácasinodàn đềnổ hũtài xỉuslot gamecasinobắn cáđá gàgame bàithể thaogame bàisoi cầukqsssoi cầucờ tướngbắn cágame bàixóc đĩa开云体育开云体育开云体育乐鱼体育乐鱼体育乐鱼体育亚新体育亚新体育亚新体育爱游戏爱游戏爱游戏华体会华体会华体会IM体育IM体育沙巴体育沙巴体育PM体育PM体育AG尊龙AG尊龙AG尊龙AG百家乐AG百家乐AG百家乐AG真人AG真人<AG真人<皇冠体育皇冠体育PG电子PG电子万博体育万博体育KOK体育KOK体育欧宝体育江南体育江南体育江南体育半岛体育半岛体育半岛体育凯发娱乐凯发娱乐杏彩体育杏彩体育杏彩体育FB体育PM真人PM真人<米乐娱乐米乐娱乐天博体育天博体育开元棋牌开元棋牌j9九游会j9九游会开云体育AG百家乐AG百家乐AG真人AG真人爱游戏华体会华体会im体育kok体育开云体育开云体育开云体育乐鱼体育乐鱼体育欧宝体育ob体育亚博体育亚博体育亚博体育亚博体育亚博体育亚博体育开云体育开云体育棋牌棋牌沙巴体育买球平台新葡京娱乐开云体育mu88qh88
xosotin chelseathông tin chuyển nhượngcâu lạc bộ bóng đá arsenalbóng đá atalantabundesligacầu thủ haalandUEFAevertonxosokeonhacaiketquabongdalichthidau7m.newskqbdtysokeobongdabongdalufutebol ao vivofutemaxmulticanaisonbethttps://bsport.fithttps://onbet88.ooohttps://i9bet.bizhttps://hi88.ooohttps://okvip.athttps://f8bet.athttps://fb88.cashhttps://vn88.cashhttps://shbet.atbóng đá world cupbóng đá inter milantin juventusbenzemala ligaclb leicester cityMUman citymessi lionelsalahnapolineymarpsgronaldoserie atottenhamvalenciaAS ROMALeverkusenac milanmbappenapolinewcastleaston villaliverpoolfa cupreal madridpremier leagueAjaxbao bong da247EPLbarcelonabournemouthaff cupasean footballbên lề sân cỏbáo bóng đá mớibóng đá cúp thế giớitin bóng đá ViệtUEFAbáo bóng đá việt namHuyền thoại bóng đágiải ngoại hạng anhSeagametap chi bong da the gioitin bong da lutrận đấu hôm nayviệt nam bóng đátin nong bong daBóng đá nữthể thao 7m24h bóng đábóng đá hôm naythe thao ngoai hang anhtin nhanh bóng đáphòng thay đồ bóng đábóng đá phủikèo nhà cái onbetbóng đá lu 2thông tin phòng thay đồthe thao vuaapp đánh lô đềdudoanxosoxổ số giải đặc biệthôm nay xổ sốkèo đẹp hôm nayketquaxosokq xskqxsmnsoi cầu ba miềnsoi cau thong kesxkt hôm naythế giới xổ sốxổ số 24hxo.soxoso3mienxo so ba mienxoso dac bietxosodientoanxổ số dự đoánvé số chiều xổxoso ket quaxosokienthietxoso kq hôm nayxoso ktxổ số megaxổ số mới nhất hôm nayxoso truc tiepxoso ViệtSX3MIENxs dự đoánxs mien bac hom nayxs miên namxsmientrungxsmn thu 7con số may mắn hôm nayKQXS 3 miền Bắc Trung Nam Nhanhdự đoán xổ số 3 miềndò vé sốdu doan xo so hom nayket qua xo xoket qua xo so.vntrúng thưởng xo sokq xoso trực tiếpket qua xskqxs 247số miền nams0x0 mienbacxosobamien hôm naysố đẹp hôm naysố đẹp trực tuyếnnuôi số đẹpxo so hom quaxoso ketquaxstruc tiep hom nayxổ số kiến thiết trực tiếpxổ số kq hôm nayso xo kq trực tuyenkết quả xổ số miền bắc trực tiếpxo so miền namxổ số miền nam trực tiếptrực tiếp xổ số hôm nayket wa xsKQ XOSOxoso onlinexo so truc tiep hom nayxsttso mien bac trong ngàyKQXS3Msố so mien bacdu doan xo so onlinedu doan cau loxổ số kenokqxs vnKQXOSOKQXS hôm naytrực tiếp kết quả xổ số ba miềncap lo dep nhat hom naysoi cầu chuẩn hôm nayso ket qua xo soXem kết quả xổ số nhanh nhấtSX3MIENXSMB chủ nhậtKQXSMNkết quả mở giải trực tuyếnGiờ vàng chốt số OnlineĐánh Đề Con Gìdò số miền namdò vé số hôm nayso mo so debach thủ lô đẹp nhất hôm naycầu đề hôm naykết quả xổ số kiến thiết toàn quốccau dep 88xsmb rong bach kimket qua xs 2023dự đoán xổ số hàng ngàyBạch thủ đề miền BắcSoi Cầu MB thần tàisoi cau vip 247soi cầu tốtsoi cầu miễn phísoi cau mb vipxsmb hom nayxs vietlottxsmn hôm naycầu lô đẹpthống kê lô kép xổ số miền Bắcquay thử xsmnxổ số thần tàiQuay thử XSMTxổ số chiều nayxo so mien nam hom nayweb đánh lô đề trực tuyến uy tínKQXS hôm nayxsmb ngày hôm nayXSMT chủ nhậtxổ số Power 6/55KQXS A trúng roycao thủ chốt sốbảng xổ số đặc biệtsoi cầu 247 vipsoi cầu wap 666Soi cầu miễn phí 888 VIPSoi Cau Chuan MBđộc thủ desố miền bắcthần tài cho sốKết quả xổ số thần tàiXem trực tiếp xổ sốXIN SỐ THẦN TÀI THỔ ĐỊACầu lô số đẹplô đẹp vip 24hsoi cầu miễn phí 888xổ số kiến thiết chiều nayXSMN thứ 7 hàng tuầnKết quả Xổ số Hồ Chí Minhnhà cái xổ số Việt NamXổ Số Đại PhátXổ số mới nhất Hôm Nayso xo mb hom nayxxmb88quay thu mbXo so Minh ChinhXS Minh Ngọc trực tiếp hôm nayXSMN 88XSTDxs than taixổ số UY TIN NHẤTxs vietlott 88SOI CẦU SIÊU CHUẨNSoiCauVietlô đẹp hôm nay vipket qua so xo hom naykqxsmb 30 ngàydự đoán xổ số 3 miềnSoi cầu 3 càng chuẩn xácbạch thủ lônuoi lo chuanbắt lô chuẩn theo ngàykq xo-solô 3 càngnuôi lô đề siêu vipcầu Lô Xiên XSMBđề về bao nhiêuSoi cầu x3xổ số kiến thiết ngày hôm nayquay thử xsmttruc tiep kết quả sxmntrực tiếp miền bắckết quả xổ số chấm vnbảng xs đặc biệt năm 2023soi cau xsmbxổ số hà nội hôm naysxmtxsmt hôm nayxs truc tiep mbketqua xo so onlinekqxs onlinexo số hôm nayXS3MTin xs hôm nayxsmn thu2XSMN hom nayxổ số miền bắc trực tiếp hôm naySO XOxsmbsxmn hôm nay188betlink188 xo sosoi cầu vip 88lô tô việtsoi lô việtXS247xs ba miềnchốt lô đẹp nhất hôm naychốt số xsmbCHƠI LÔ TÔsoi cau mn hom naychốt lô chuẩndu doan sxmtdự đoán xổ số onlinerồng bạch kim chốt 3 càng miễn phí hôm naythống kê lô gan miền bắcdàn đề lôCầu Kèo Đặc Biệtchốt cầu may mắnkết quả xổ số miền bắc hômSoi cầu vàng 777thẻ bài onlinedu doan mn 888soi cầu miền nam vipsoi cầu mt vipdàn de hôm nay7 cao thủ chốt sốsoi cau mien phi 7777 cao thủ chốt số nức tiếng3 càng miền bắcrồng bạch kim 777dàn de bất bạion newsddxsmn188betw88w88789bettf88sin88suvipsunwintf88five8812betsv88vn88Top 10 nhà cái uy tínsky88iwinlucky88nhacaisin88oxbetm88vn88w88789betiwinf8betrio66rio66lucky88oxbetvn88188bet789betMay-88five88one88sin88bk88xbetoxbetMU88188BETSV88RIO66ONBET88188betM88M88SV88Jun-68Jun-88one88iwinv9betw388OXBETw388w388onbetonbetonbetonbet88onbet88onbet88onbet88onbetonbetonbetonbetqh88mu88Nhà cái uy tínpog79vp777vp777vipbetvipbetuk88uk88typhu88typhu88tk88tk88sm66sm66me88me888live8live8livesm66me88win798livesm66me88win79pog79pog79vp777vp777uk88uk88tk88tk88luck8luck8kingbet86kingbet86k188k188hr99hr99123b8xbetvnvipbetsv66zbettaisunwin-vntyphu88vn138vwinvwinvi68ee881xbetrio66zbetvn138i9betvipfi88clubcf68onbet88ee88typhu88onbetonbetkhuyenmai12bet-moblie12betmoblietaimienphi247vi68clupcf68clupvipbeti9betqh88onb123onbefsoi cầunổ hũbắn cáđá gàđá gàgame bàicasinosoi cầuxóc đĩagame bàigiải mã giấc mơbầu cuaslot gamecasinonổ hủdàn đềBắn cácasinodàn đềnổ hũtài xỉuslot gamecasinobắn cáđá gàgame bàithể thaogame bàisoi cầukqsssoi cầucờ tướngbắn cágame bàixóc đĩa开云体育开云体育开云体育乐鱼体育乐鱼体育乐鱼体育亚新体育亚新体育亚新体育爱游戏爱游戏爱游戏华体会华体会华体会IM体育IM体育沙巴体育沙巴体育PM体育PM体育AG尊龙AG尊龙AG尊龙AG百家乐AG百家乐AG百家乐AG真人AG真人<AG真人<皇冠体育皇冠体育PG电子PG电子万博体育万博体育KOK体育KOK体育欧宝体育江南体育江南体育江南体育半岛体育半岛体育半岛体育凯发娱乐凯发娱乐杏彩体育杏彩体育杏彩体育FB体育PM真人PM真人<米乐娱乐米乐娱乐天博体育天博体育开元棋牌开元棋牌j9九游会j9九游会开云体育AG百家乐AG百家乐AG真人AG真人爱游戏华体会华体会im体育kok体育开云体育开云体育开云体育乐鱼体育乐鱼体育欧宝体育ob体育亚博体育亚博体育亚博体育亚博体育亚博体育亚博体育开云体育开云体育棋牌棋牌沙巴体育买球平台新葡京娱乐开云体育mu88qh88

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *