«Грязная посуда, беспорядок — я плохая мать?» Как не сойти с ума от домашних дел

Если я не справляюсь с уборкой, готовкой и стиркой, то я ужасный человек? Это не так. Психотерапевт и мама двоих детей Кей Си Дэвис пережила послеродовую депрессию и почти не ухаживала за своим домом. А потом начала выкладывать в TikTok видео с грязной посудой и горами белья — ради шутки. В комментариях к ним она прочла сотни историй женщин, которые не справляются с бытом из-за болезни, тяжелой утраты или других проблем.

Идеальный план разбился вдребезги

На мою книгу пришла реакция: «Ваша книга спасла меня от самоубийства. Вы спасли мне жизнь». Для книги об уборке это странновато, да? Но что, если новый подход к уборке может научить нас лучше относиться к психическому здоровью?

Я не дизайнер интерьеров и не лайф-коуч. Я просто врач с СДВГ (синдром дефицита внимания и гиперактивности. — Примеч. ред.). И в феврале 2020 года я родила второго ребенка. С первым у меня была послеродовая депрессия и мой муж только что устроился на непростую работу, которая занимала все его время.

«Грязная посуда, беспорядок — я плохая мать?» Как не сойти с ума от домашних дел | Правмир

Кей Си Дэвис

Поэтому я разработала дотошный план по восстановлению себя после вторых родов. Члены моей семьи будут по очереди помогать мне первые 60 дней, команда уборки будет приходить раз в месяц, группа поддержки мам организует доставку ужинов, и мой ребенок пойдет в детский сад.

Я так гордилась своим планом, а он разбился вдребезги, так как в 2020 году начался COVID. И вся поддержка испарилась за ночь. Все мои дни занимали трудности с грудным вскармливанием, детскиe истерики и депрессия. Грязная посуда стояла в раковине несколько дней. Куча грязного белья достигла впечатляющих высот. И часто не было места в проходах между комнатами.

А когда время подходило ко сну, я лежала ночью в кровати и думала про себя: «Я не справляюсь. Может быть, я не в состоянии быть хорошей мамой двоих детей».

Ждала критику, а получила сотни историй

И однажды я решила выложить на Тик-Ток шуточное видео о моем доме, превратившемся в катастрофу. Несколько смешных снимков моего беспорядка, грязных тарелок в хорошем ритме. Для смеха, чтобы не плакать, конечно. И я получила комментарий: «Ленивая».

Да, это задело. Но, похоже, мне этого было мало, и я продолжала выкладывать видео своего беспорядка, а также странных дел и трюков, которые я использовала, пытаясь навести порядок и справляясь с переполняющими меня эмоциями. И я приготовилась к дальнейшей критике. Но случилось совершенно другое.

В комментариях к моим видео стали приходить сотни историй. Такие истории, как у Аманды, которая, потеряв ребенка во втором триместре, стояла, застыв у своей раковины, потому что забыла, как мыть посуду. Истории как у Лулы, которой из-за проблем со здоровьем и депрессии стало трудно чистить зубы. История за историей от людей с депрессией, СДВГ, аутизмом, выгоранием, тяжелой утратой, как им сложно в повседневной жизни.

И может показаться странным, что кому-то трудно выполнять такие простые задачи. Но так ли они просты?

Когда ломается автопилот

Давайте подумаем, что на самом деле происходит со стиркой. Представьте себе кучу белья для стирки, окей? Сколько чистой одежды осталось у вас прямо сейчас? Можете ли вы постирать завтра или это надо сделать сегодня? Расставить ли приоритеты, рассортировать, обработать? Вы выросли с кем-то, кто научил вас, как это делать? Закончился стиральный порошок, а если ты работаешь на трех работах, когда ты пойдешь в магазин? Хватит ли у тебя денег? И если да, какой ты выберешь? И принеся все домой, загрузи стирку. Теперь выбери режим. Какой? Не знаешь, погугли.

А если есть проблемы с памятью, ты вспомнишь про белье дня через три, когда оно уже будет лежать с плесенью в стиральной машине. Ничего, просто перестирай и переложи в сушилку. Ты забудешь и об этом тоже, все помнется — суши снова. Теперь только осталось достать и сложить. Но у тебя еще трое маленьких детей. Они не дали и минуты побыть одной. И, наконец, наступил тот момент, когда тебе решать, закончить ли стирку, съесть бутерброд или вздремнуть?

Время вышло, ты ничего не сделала, ты уставилась в стену. Ты устала от решений, так как ты выгорела от бремени домашних обязанностей.

Для некоторых из вас все задачи по уборке выполняются на автопилоте. Но для миллионов людей автопилот ломается. И еще хуже, если нужно делать все это, когда твоя мама недавно умерла, или ты только что потеряла работу, или ты используешь все силы, которые у тебя есть, чтобы просто не умереть сегодня.

Если у тебя есть терапевт, вряд ли он когда-либо спросит тебя про стирку. Я работала в сфере здоровья около десяти лет. И была в терапии даже дольше, и только однажды терапевт говорил со мной о том, как готовить еду, убираться и чистить зубы, когда подростком я была в психбольнице.

Но сотни тысяч разных людей написали мне, что эти повседневные заботы были главной болью их жизни.

Поэтому я задумалась: что, если мы начнем с уборки? Может ли облегчение повседневных задач улучшить психическое здоровье?

Уборка не делает вас плохим или хорошим

Все начинается с одной простой идеи. Готовка, уборка, стирка не делают вас хорошим человеком. Или плохим. Послушайте меня. Задачи по уборке морально нейтральны.

Да, я знаю, что если вы смотрели десятилетиями Марту Стюарт и каждый день прокручивали идеальные картинки в Pinterest, может казаться, что не справляться с уборкой — моральный провал. Что мы ленивые, безответственные или несамостоятельные.

Но наличие организованного шкафа не делает вас успешным. И жизнь с кучей белья для стирки на полу не превращает вас в неудачника.

Правда в том, что это не о морали. Речь идет о функциональности. Вас все устраивает в вашем доме? А не какого-то гипотетического гостя, что придет осмотреть ваш шкаф.

Я упомянула Аманду, потерявшую ребенка и забывшую, как мыть посуду. Она рассказала, что когда ее муж уходит на работу, она ложится на пол рядом с пустой кроваткой и говорит себе: «Что я могу принести семье, если я не могу даже помыть посуду?»

Но это изменилось, когда она стала видеть задачи по уборке как морально нейтральные. И вдруг посуда в раковине перестала означать, что она не справляется как жена, она стала думать про себя: «Что мне нужно сделать завтра утром?» А потом достала две кружки для кофе из груды немытой посуды. На следующее утро она выпила кофе, и ей стало немного легче вставать с пола.

Когда мы освобождаемся от мысли, хорошо или плохо мы справляемся с задачами по уборке, мы думаем о том, что мы можем сделать в наших нынешних ограничениях, чтобы улучшить нашу жизнь сегодня. И это самое интересное. Потому что вы можете подстроить жизнь под себя.

Когда Лула поняла, что ее проблемы с чисткой зубов не были моральными, она решилась поговорить со своим стоматологом-гигиенистом, и вместе они придумали решения, как обойти ее ограничения. Теперь она использует подготовленные одноразовые зубные щетки, которые держит в своем столе. Таким образом, разбив на части рутинную гигиену полости рта и приспособив каждый шаг к своим умственным и физическим нуждам, она впервые за год делала каждый шаг в этой рутине правильно. Она говорит, что сейчас, когда ее зубы чистые, она меньше волнуется о завтрашних проблемах.

Достаточно хорошо — значит идеально

И этот подход может работать с любой задачей, с которой есть трудности. Просто спросите себя: «Чего я пытаюсь добиться и как я могу достичь этого по-своему?» В редкий момент складывания одежды я глянула на детский комбинезон и подумала про себя: «Зачем я его складываю?» Детские комбинезоны практически не мнутся. И вообще никого не волнует, если ребенок в мятом комбинезоне. Более того, вероятно, я поменяю его четыре раза до обеда.

Это не нужно складывать. Я произнесла это вслух и впервые задумалась, как сделать стирку удобной для меня. Посмотрела на пижаму из флиса, нижнее белье и спортивные шорты и поняла, что ни одну из этих вещей не нужно складывать. И с тех пор я ничего не складываю.

Я переместила всю одежду семьи в один шкаф рядом с прачечной, и теперь я просто бросаю вещи в организованные ящики, не складывая.

Мой новый девиз: «Достаточно хорошо — значит идеально». И все, что стоит делать, стоит делать и наполовину.

«Грязная посуда, беспорядок — я плохая мать?» Как не сойти с ума от домашних дел | Правмир

Кей Си Дэвис

Вы должны дать себе разрешение делать немного. Делать это, нарушая все правила. И заменить тот внутренний голос, который говорит: «Я терплю неудачу», на другой: «У меня сейчас тяжелое время. А люди, которым тяжело, заслуживают сочувствия».

Если сегодня слишком сложно принять душ, возьмите детские салфетки. Это необычный способ, но вы заслуживаете быть чистыми. Если слишком трудно приготовить ужин, используйте бумажные тарелки, разморозьте что-нибудь. Вы вернетесь к готовке и стирке в другой день, но не сегодня. А тем временем вы заслуживаете поесть.

Если вам слишком тяжело мыть посуду, возьмите большой пакет. Если положить грязную тарелку в этот пакет и запечатать его, это защитит ее от насекомых. И она будет ждать вас, пока вы не сможете ее вымыть. Потому что вы заслуживаете санитарных условий, даже если не в силах встать с кровати.

Я могла бы поделиться с вами сотнями других гениальных решений, которые придумали люди, как только приняли идею, что задачи по уборке морально нейтральны. По моему опыту, люди будут проявлять умопомрачительное творчество, когда их научат, как говорить с собой сочувственно.

А что, если душевное здоровье началось здесь? Заменой идеи о задачах по уборке как внешних измерений вашего достоинства на морально нейтральные задачи, которые вы можете перекроить под себя. Спасибо.

Источник

Фото из открытых источников

Источник

xosotin chelseathông tin chuyển nhượngcâu lạc bộ bóng đá arsenalbóng đá atalantabundesligacầu thủ haalandUEFAevertonxosokeonhacaiketquabongdalichthidau7m.newskqbdtysokeobongdabongdalufutebol ao vivofutemaxmulticanaisonbethttps://bsport.fithttps://onbet88.ooohttps://i9bet.bizhttps://hi88.ooohttps://okvip.athttps://f8bet.athttps://fb88.cashhttps://vn88.cashhttps://shbet.atbóng đá world cupbóng đá inter milantin juventusbenzemala ligaclb leicester cityMUman citymessi lionelsalahnapolineymarpsgronaldoserie atottenhamvalenciaAS ROMALeverkusenac milanmbappenapolinewcastleaston villaliverpoolfa cupreal madridpremier leagueAjaxbao bong da247EPLbarcelonabournemouthaff cupasean footballbên lề sân cỏbáo bóng đá mớibóng đá cúp thế giớitin bóng đá ViệtUEFAbáo bóng đá việt namHuyền thoại bóng đágiải ngoại hạng anhSeagametap chi bong da the gioitin bong da lutrận đấu hôm nayviệt nam bóng đátin nong bong daBóng đá nữthể thao 7m24h bóng đábóng đá hôm naythe thao ngoai hang anhtin nhanh bóng đáphòng thay đồ bóng đábóng đá phủikèo nhà cái onbetbóng đá lu 2thông tin phòng thay đồthe thao vuaapp đánh lô đềdudoanxosoxổ số giải đặc biệthôm nay xổ sốkèo đẹp hôm nayketquaxosokq xskqxsmnsoi cầu ba miềnsoi cau thong kesxkt hôm naythế giới xổ sốxổ số 24hxo.soxoso3mienxo so ba mienxoso dac bietxosodientoanxổ số dự đoánvé số chiều xổxoso ket quaxosokienthietxoso kq hôm nayxoso ktxổ số megaxổ số mới nhất hôm nayxoso truc tiepxoso ViệtSX3MIENxs dự đoánxs mien bac hom nayxs miên namxsmientrungxsmn thu 7con số may mắn hôm nayKQXS 3 miền Bắc Trung Nam Nhanhdự đoán xổ số 3 miềndò vé sốdu doan xo so hom nayket qua xo xoket qua xo so.vntrúng thưởng xo sokq xoso trực tiếpket qua xskqxs 247số miền nams0x0 mienbacxosobamien hôm naysố đẹp hôm naysố đẹp trực tuyếnnuôi số đẹpxo so hom quaxoso ketquaxstruc tiep hom nayxổ số kiến thiết trực tiếpxổ số kq hôm nayso xo kq trực tuyenkết quả xổ số miền bắc trực tiếpxo so miền namxổ số miền nam trực tiếptrực tiếp xổ số hôm nayket wa xsKQ XOSOxoso onlinexo so truc tiep hom nayxsttso mien bac trong ngàyKQXS3Msố so mien bacdu doan xo so onlinedu doan cau loxổ số kenokqxs vnKQXOSOKQXS hôm naytrực tiếp kết quả xổ số ba miềncap lo dep nhat hom naysoi cầu chuẩn hôm nayso ket qua xo soXem kết quả xổ số nhanh nhấtSX3MIENXSMB chủ nhậtKQXSMNkết quả mở giải trực tuyếnGiờ vàng chốt số OnlineĐánh Đề Con Gìdò số miền namdò vé số hôm nayso mo so debach thủ lô đẹp nhất hôm naycầu đề hôm naykết quả xổ số kiến thiết toàn quốccau dep 88xsmb rong bach kimket qua xs 2023dự đoán xổ số hàng ngàyBạch thủ đề miền BắcSoi Cầu MB thần tàisoi cau vip 247soi cầu tốtsoi cầu miễn phísoi cau mb vipxsmb hom nayxs vietlottxsmn hôm naycầu lô đẹpthống kê lô kép xổ số miền Bắcquay thử xsmnxổ số thần tàiQuay thử XSMTxổ số chiều nayxo so mien nam hom nayweb đánh lô đề trực tuyến uy tínKQXS hôm nayxsmb ngày hôm nayXSMT chủ nhậtxổ số Power 6/55KQXS A trúng roycao thủ chốt sốbảng xổ số đặc biệtsoi cầu 247 vipsoi cầu wap 666Soi cầu miễn phí 888 VIPSoi Cau Chuan MBđộc thủ desố miền bắcthần tài cho sốKết quả xổ số thần tàiXem trực tiếp xổ sốXIN SỐ THẦN TÀI THỔ ĐỊACầu lô số đẹplô đẹp vip 24hsoi cầu miễn phí 888xổ số kiến thiết chiều nayXSMN thứ 7 hàng tuầnKết quả Xổ số Hồ Chí Minhnhà cái xổ số Việt NamXổ Số Đại PhátXổ số mới nhất Hôm Nayso xo mb hom nayxxmb88quay thu mbXo so Minh ChinhXS Minh Ngọc trực tiếp hôm nayXSMN 88XSTDxs than taixổ số UY TIN NHẤTxs vietlott 88SOI CẦU SIÊU CHUẨNSoiCauVietlô đẹp hôm nay vipket qua so xo hom naykqxsmb 30 ngàydự đoán xổ số 3 miềnSoi cầu 3 càng chuẩn xácbạch thủ lônuoi lo chuanbắt lô chuẩn theo ngàykq xo-solô 3 càngnuôi lô đề siêu vipcầu Lô Xiên XSMBđề về bao nhiêuSoi cầu x3xổ số kiến thiết ngày hôm nayquay thử xsmttruc tiep kết quả sxmntrực tiếp miền bắckết quả xổ số chấm vnbảng xs đặc biệt năm 2023soi cau xsmbxổ số hà nội hôm naysxmtxsmt hôm nayxs truc tiep mbketqua xo so onlinekqxs onlinexo số hôm nayXS3MTin xs hôm nayxsmn thu2XSMN hom nayxổ số miền bắc trực tiếp hôm naySO XOxsmbsxmn hôm nay188betlink188 xo sosoi cầu vip 88lô tô việtsoi lô việtXS247xs ba miềnchốt lô đẹp nhất hôm naychốt số xsmbCHƠI LÔ TÔsoi cau mn hom naychốt lô chuẩndu doan sxmtdự đoán xổ số onlinerồng bạch kim chốt 3 càng miễn phí hôm naythống kê lô gan miền bắcdàn đề lôCầu Kèo Đặc Biệtchốt cầu may mắnkết quả xổ số miền bắc hômSoi cầu vàng 777thẻ bài onlinedu doan mn 888soi cầu miền nam vipsoi cầu mt vipdàn de hôm nay7 cao thủ chốt sốsoi cau mien phi 7777 cao thủ chốt số nức tiếng3 càng miền bắcrồng bạch kim 777dàn de bất bạion newsddxsmn188betw88w88789bettf88sin88suvipsunwintf88five8812betsv88vn88Top 10 nhà cái uy tínsky88iwinlucky88nhacaisin88oxbetm88vn88w88789betiwinf8betrio66rio66lucky88oxbetvn88188bet789betMay-88five88one88sin88bk88xbetoxbetMU88188BETSV88RIO66ONBET88188betM88M88SV88Jun-68Jun-88one88iwinv9betw388OXBETw388w388onbetonbetonbetonbet88onbet88onbet88onbet88onbetonbetonbetonbetqh88mu88Nhà cái uy tínpog79vp777vp777vipbetvipbetuk88uk88typhu88typhu88tk88tk88sm66sm66me88me888live8live8livesm66me88win798livesm66me88win79pog79pog79vp777vp777uk88uk88tk88tk88luck8luck8kingbet86kingbet86k188k188hr99hr99123b8xbetvnvipbetsv66zbettaisunwin-vntyphu88vn138vwinvwinvi68ee881xbetrio66zbetvn138i9betvipfi88clubcf68onbet88ee88typhu88onbetonbetkhuyenmai12bet-moblie12betmoblietaimienphi247vi68clupcf68clupvipbeti9betqh88onb123onbefsoi cầunổ hũbắn cáđá gàđá gàgame bàicasinosoi cầuxóc đĩagame bàigiải mã giấc mơbầu cuaslot gamecasinonổ hủdàn đềBắn cácasinodàn đềnổ hũtài xỉuslot gamecasinobắn cáđá gàgame bàithể thaogame bàisoi cầukqsssoi cầucờ tướngbắn cágame bàixóc đĩa开云体育开云体育开云体育乐鱼体育乐鱼体育乐鱼体育亚新体育亚新体育亚新体育爱游戏爱游戏爱游戏华体会华体会华体会IM体育IM体育沙巴体育沙巴体育PM体育PM体育AG尊龙AG尊龙AG尊龙AG百家乐AG百家乐AG百家乐AG真人AG真人<AG真人<皇冠体育皇冠体育PG电子PG电子万博体育万博体育KOK体育KOK体育欧宝体育江南体育江南体育江南体育半岛体育半岛体育半岛体育凯发娱乐凯发娱乐杏彩体育杏彩体育杏彩体育FB体育PM真人PM真人<米乐娱乐米乐娱乐天博体育天博体育开元棋牌开元棋牌j9九游会j9九游会开云体育AG百家乐AG百家乐AG真人AG真人爱游戏华体会华体会im体育kok体育开云体育开云体育开云体育乐鱼体育乐鱼体育欧宝体育ob体育亚博体育亚博体育亚博体育亚博体育亚博体育亚博体育开云体育开云体育棋牌棋牌沙巴体育买球平台新葡京娱乐开云体育mu88qh88
xosotin chelseathông tin chuyển nhượngcâu lạc bộ bóng đá arsenalbóng đá atalantabundesligacầu thủ haalandUEFAevertonxosokeonhacaiketquabongdalichthidau7m.newskqbdtysokeobongdabongdalufutebol ao vivofutemaxmulticanaisonbethttps://bsport.fithttps://onbet88.ooohttps://i9bet.bizhttps://hi88.ooohttps://okvip.athttps://f8bet.athttps://fb88.cashhttps://vn88.cashhttps://shbet.atbóng đá world cupbóng đá inter milantin juventusbenzemala ligaclb leicester cityMUman citymessi lionelsalahnapolineymarpsgronaldoserie atottenhamvalenciaAS ROMALeverkusenac milanmbappenapolinewcastleaston villaliverpoolfa cupreal madridpremier leagueAjaxbao bong da247EPLbarcelonabournemouthaff cupasean footballbên lề sân cỏbáo bóng đá mớibóng đá cúp thế giớitin bóng đá ViệtUEFAbáo bóng đá việt namHuyền thoại bóng đágiải ngoại hạng anhSeagametap chi bong da the gioitin bong da lutrận đấu hôm nayviệt nam bóng đátin nong bong daBóng đá nữthể thao 7m24h bóng đábóng đá hôm naythe thao ngoai hang anhtin nhanh bóng đáphòng thay đồ bóng đábóng đá phủikèo nhà cái onbetbóng đá lu 2thông tin phòng thay đồthe thao vuaapp đánh lô đềdudoanxosoxổ số giải đặc biệthôm nay xổ sốkèo đẹp hôm nayketquaxosokq xskqxsmnsoi cầu ba miềnsoi cau thong kesxkt hôm naythế giới xổ sốxổ số 24hxo.soxoso3mienxo so ba mienxoso dac bietxosodientoanxổ số dự đoánvé số chiều xổxoso ket quaxosokienthietxoso kq hôm nayxoso ktxổ số megaxổ số mới nhất hôm nayxoso truc tiepxoso ViệtSX3MIENxs dự đoánxs mien bac hom nayxs miên namxsmientrungxsmn thu 7con số may mắn hôm nayKQXS 3 miền Bắc Trung Nam Nhanhdự đoán xổ số 3 miềndò vé sốdu doan xo so hom nayket qua xo xoket qua xo so.vntrúng thưởng xo sokq xoso trực tiếpket qua xskqxs 247số miền nams0x0 mienbacxosobamien hôm naysố đẹp hôm naysố đẹp trực tuyếnnuôi số đẹpxo so hom quaxoso ketquaxstruc tiep hom nayxổ số kiến thiết trực tiếpxổ số kq hôm nayso xo kq trực tuyenkết quả xổ số miền bắc trực tiếpxo so miền namxổ số miền nam trực tiếptrực tiếp xổ số hôm nayket wa xsKQ XOSOxoso onlinexo so truc tiep hom nayxsttso mien bac trong ngàyKQXS3Msố so mien bacdu doan xo so onlinedu doan cau loxổ số kenokqxs vnKQXOSOKQXS hôm naytrực tiếp kết quả xổ số ba miềncap lo dep nhat hom naysoi cầu chuẩn hôm nayso ket qua xo soXem kết quả xổ số nhanh nhấtSX3MIENXSMB chủ nhậtKQXSMNkết quả mở giải trực tuyếnGiờ vàng chốt số OnlineĐánh Đề Con Gìdò số miền namdò vé số hôm nayso mo so debach thủ lô đẹp nhất hôm naycầu đề hôm naykết quả xổ số kiến thiết toàn quốccau dep 88xsmb rong bach kimket qua xs 2023dự đoán xổ số hàng ngàyBạch thủ đề miền BắcSoi Cầu MB thần tàisoi cau vip 247soi cầu tốtsoi cầu miễn phísoi cau mb vipxsmb hom nayxs vietlottxsmn hôm naycầu lô đẹpthống kê lô kép xổ số miền Bắcquay thử xsmnxổ số thần tàiQuay thử XSMTxổ số chiều nayxo so mien nam hom nayweb đánh lô đề trực tuyến uy tínKQXS hôm nayxsmb ngày hôm nayXSMT chủ nhậtxổ số Power 6/55KQXS A trúng roycao thủ chốt sốbảng xổ số đặc biệtsoi cầu 247 vipsoi cầu wap 666Soi cầu miễn phí 888 VIPSoi Cau Chuan MBđộc thủ desố miền bắcthần tài cho sốKết quả xổ số thần tàiXem trực tiếp xổ sốXIN SỐ THẦN TÀI THỔ ĐỊACầu lô số đẹplô đẹp vip 24hsoi cầu miễn phí 888xổ số kiến thiết chiều nayXSMN thứ 7 hàng tuầnKết quả Xổ số Hồ Chí Minhnhà cái xổ số Việt NamXổ Số Đại PhátXổ số mới nhất Hôm Nayso xo mb hom nayxxmb88quay thu mbXo so Minh ChinhXS Minh Ngọc trực tiếp hôm nayXSMN 88XSTDxs than taixổ số UY TIN NHẤTxs vietlott 88SOI CẦU SIÊU CHUẨNSoiCauVietlô đẹp hôm nay vipket qua so xo hom naykqxsmb 30 ngàydự đoán xổ số 3 miềnSoi cầu 3 càng chuẩn xácbạch thủ lônuoi lo chuanbắt lô chuẩn theo ngàykq xo-solô 3 càngnuôi lô đề siêu vipcầu Lô Xiên XSMBđề về bao nhiêuSoi cầu x3xổ số kiến thiết ngày hôm nayquay thử xsmttruc tiep kết quả sxmntrực tiếp miền bắckết quả xổ số chấm vnbảng xs đặc biệt năm 2023soi cau xsmbxổ số hà nội hôm naysxmtxsmt hôm nayxs truc tiep mbketqua xo so onlinekqxs onlinexo số hôm nayXS3MTin xs hôm nayxsmn thu2XSMN hom nayxổ số miền bắc trực tiếp hôm naySO XOxsmbsxmn hôm nay188betlink188 xo sosoi cầu vip 88lô tô việtsoi lô việtXS247xs ba miềnchốt lô đẹp nhất hôm naychốt số xsmbCHƠI LÔ TÔsoi cau mn hom naychốt lô chuẩndu doan sxmtdự đoán xổ số onlinerồng bạch kim chốt 3 càng miễn phí hôm naythống kê lô gan miền bắcdàn đề lôCầu Kèo Đặc Biệtchốt cầu may mắnkết quả xổ số miền bắc hômSoi cầu vàng 777thẻ bài onlinedu doan mn 888soi cầu miền nam vipsoi cầu mt vipdàn de hôm nay7 cao thủ chốt sốsoi cau mien phi 7777 cao thủ chốt số nức tiếng3 càng miền bắcrồng bạch kim 777dàn de bất bạion newsddxsmn188betw88w88789bettf88sin88suvipsunwintf88five8812betsv88vn88Top 10 nhà cái uy tínsky88iwinlucky88nhacaisin88oxbetm88vn88w88789betiwinf8betrio66rio66lucky88oxbetvn88188bet789betMay-88five88one88sin88bk88xbetoxbetMU88188BETSV88RIO66ONBET88188betM88M88SV88Jun-68Jun-88one88iwinv9betw388OXBETw388w388onbetonbetonbetonbet88onbet88onbet88onbet88onbetonbetonbetonbetqh88mu88Nhà cái uy tínpog79vp777vp777vipbetvipbetuk88uk88typhu88typhu88tk88tk88sm66sm66me88me888live8live8livesm66me88win798livesm66me88win79pog79pog79vp777vp777uk88uk88tk88tk88luck8luck8kingbet86kingbet86k188k188hr99hr99123b8xbetvnvipbetsv66zbettaisunwin-vntyphu88vn138vwinvwinvi68ee881xbetrio66zbetvn138i9betvipfi88clubcf68onbet88ee88typhu88onbetonbetkhuyenmai12bet-moblie12betmoblietaimienphi247vi68clupcf68clupvipbeti9betqh88onb123onbefsoi cầunổ hũbắn cáđá gàđá gàgame bàicasinosoi cầuxóc đĩagame bàigiải mã giấc mơbầu cuaslot gamecasinonổ hủdàn đềBắn cácasinodàn đềnổ hũtài xỉuslot gamecasinobắn cáđá gàgame bàithể thaogame bàisoi cầukqsssoi cầucờ tướngbắn cágame bàixóc đĩa开云体育开云体育开云体育乐鱼体育乐鱼体育乐鱼体育亚新体育亚新体育亚新体育爱游戏爱游戏爱游戏华体会华体会华体会IM体育IM体育沙巴体育沙巴体育PM体育PM体育AG尊龙AG尊龙AG尊龙AG百家乐AG百家乐AG百家乐AG真人AG真人<AG真人<皇冠体育皇冠体育PG电子PG电子万博体育万博体育KOK体育KOK体育欧宝体育江南体育江南体育江南体育半岛体育半岛体育半岛体育凯发娱乐凯发娱乐杏彩体育杏彩体育杏彩体育FB体育PM真人PM真人<米乐娱乐米乐娱乐天博体育天博体育开元棋牌开元棋牌j9九游会j9九游会开云体育AG百家乐AG百家乐AG真人AG真人爱游戏华体会华体会im体育kok体育开云体育开云体育开云体育乐鱼体育乐鱼体育欧宝体育ob体育亚博体育亚博体育亚博体育亚博体育亚博体育亚博体育开云体育开云体育棋牌棋牌沙巴体育买球平台新葡京娱乐开云体育mu88qh88

Добавить комментарий