Ходьба как способ похудения

Большинство людей привыкло воспринимать ходьбу как естественный способ добрать из одного места в другое. Не более. Если же хочется именно похудеть и улучшить состояние здоровье, то здесь уже нужно начинать заниматься бегом (или любым другим активным видом спорта).

Меж тем, ходьба – это тоже вид спорта, который способен дать прекрасный результат. В чём же заключаются польза ходьбы и насколько с её помощью можно похудеть?

Польза ходьбы

К числу научно признанных плюсов активной ходьбы относится:

• Сжигание лишних калорий и подержание здорового веса
• Профилактика развития хронических заболеваний
• Увеличение выносливости (при длительных прогулках)
• Укрепление сердца и иммунной системы в целом
• Снижение вероятности преждевременной смерти
• Снижение риска возникновения слабоумия у пожилых людей
• Укрепление различных мышц

Ещё одним немаловажным плюсом является то, что ходьба считается самым нетравмоопасным видом спортивной активности.

Таким образом ходьба вполне способна заменить другие виды спорта, цель которых создать соответствующую кардионагрузку. Однако для того, чтобы всё это работало, необходимо придерживаться некоторых правил.

Сколько нужно ходить

Гулять по улице – всегда полезно для здоровья. Однако далеко не каждая прогулка может оказать тонизирующий эффект. Связано это с тем, что похудение вызывает не само по себе движение, а учащение сердечных сокращений.

Таким образом, продолжительный по времени, но неспешный поход в торговый центр вряд ли поможет сбросить лишний вес. А вот стремительный подъём по лестнице на верхний этаж, определённо поможет сердечку забиться быстрее.

Отсюда вытекает главное правило эффективной ходьбы – лучше меньше да тяжелей. Согласно современным научным исследованиям, самым продуктивным вариантом для похудения являются 3 активные прогулки в день, которые длятся по 10 минут. Разумеется, это время можно смело увеличить.

В данном случае активной ходьбой считается скорость, которая начинается с 5 километров в час. Чем выше скорость, тем соответственно больше калорий сожжётся в процессе прогулки.

Сколько можно сжечь калорий

Эффективность ходьбы напрямую зависит от таких факторов как:

• Возраст и вес
• Темп и продолжительность
• Снаряжение и физическая подготовка
• Особенности рельефа
• Интенсивность движения руками

При умеренном темпе ходьбы (4км/ч), человек сжигает 2,3ккал на килограмм веса. При скорости в 6км/ч, этот показатель увеличивается до 4,5ккал. Ну а если разогнаться до 8км/ч, то можно сжигать целых 10ккал. Таким образом среднестатистически с помощью ходьбы за час получается здесь от 120 до 300ккал.