Как понять, нужны ли вам биодобавки с магнием
Биодобавки с магнием считаются чуть ли не панацеей от всех бед. Разбираемся, чему можно верить.
Что такое магний и зачем он нужен
Магний – это легкий серебристо-белый металл, который очень быстро вступает в реакцию с другими веществами, поэтому в чистом виде в природе не встречается. В организме взрослого человека содержится приблизительно 25 г магния: 50–60% – в костях, 1% – в сыворотке крови, а остальное – в мышцах, жировой ткани и внутренних органах.
Сколько магния нам нужно
Рекомендуемая дневная норма магния зависит от возраста и пола: мужчины старше 18 лет должны получать 400–420 мг, а женщины – 310–320 мг магния в сутки.
Если магний поступает с едой, превышение этой дозы не опасно: организм возьмет ровно столько, сколько ему нужно в данный момент, а лишнее выведет с мочой.
Почему магний важен
Магний входит в состав 300 ферментов, которые управляют синтезом белка, ДНК и РНК, регулируют артериальное давление, уровень инсулина и глюкозы в крови, контролируют работу нервной системы и рост костей. Если магния недостаточно, нарушается работа белков и возникают проблемы с обменом глюкозы, синтезом жиров, минерализацией костей, сокращением мышц и накоплением энергии.
Чем грозит недостаток магния
Наш организм не способен производить магний самостоятельно, но может накапливать его в костях. Когда магния, который поступает с пищей, не хватает, организм начинает извлекать его из костей – со временем это может привести к остеопорозу. Именно поэтому важно получать дневную норму с продуктами питания.
Острый дефицит магния встречается редко: в основном от него страдают люди, у которых есть проблемы с усвоением магния из пищи. В группу риска входят пожилые, люди с желудочно-кишечными заболеваниями и диабетом 2-го типа. У них дефицит может выражаться в раздражительности, сонливости и мышечной слабости.
Гораздо чаще уровень магния в организме снижается незаметно и бессимптомно, так что человек об этом даже не подозревает. Как правило, это происходит из-за однообразного питания: по некоторым данным, 10–30% населения развитых стран получают недостаточно магния с пищей. Считается, что скрытый дефицит магния вносит вклад в:
- гипертонию – это важнейший фактор риска ишемической болезни сердца;
- нарушение толерантности к глюкозе – это состояние предшествует диабету 2-го типа;
- повышенную возбудимость нервной системы – то есть человек становится раздражительным и нервным.
Признаки дефицита магния:
- Легкий: потеря аппетита, тошнота, рвота, быстрая утомляемость и мышечная слабость.
- Умеренный и тяжелый: онемение и покалывание в руках и ногах, непроизвольные сокращения мышц и судороги, нарушение сердечного ритма, нервозность и раздражительность.
