7 здоровых стратегий выживания, которые помогают в трудные времена
Потеря работы, серьезный разрыв отношений, жизненные потрясения приводят к мысли, что все рушится. Некоторым людям удается выйти из этих ситуаций невредимыми, а другие оказываются в состоянии эмоционального кризиса. В такие времена выручают здоровые стратегии выживания.
Запишите свои чувства
Ведение дневника помогает проникнуть в самые сокровенные мысли. Такое действие облегчает психические расстройства, улучшает самочувствие, дает возможность поразмыслить и выплеснуть эмоции на осязаемую страницу. В результате вы будете испытывать меньше депрессивных симптомов, быстрее найдете путь к решению проблем.
Двигайте телом
Если вам нужно отвлечься от забот, нет ничего лучше, чем физические упражнения. Активность наполняет организм эндорфинами, поднимающими настроение. Осознанные движения на свежем воздухе повышают самооценку. Снизить стресс помогают ходьба, йога, тай-чи и пилатес.
Практикуйте дыхательные упражнения
В тревожные моменты тело посылает сигналы в мозг, переводит вас в состояние «сражайся или беги». В этой ситуации хорошие результаты дает практика диафрагмального дыхания. При ее выполнении организм получает сообщение о безопасности.
Составьте распорядок дня
Распишите свои дела с раннего утра до позднего вечера. Их планирование и реализация отвлекает от размышлений о проблемах. Выделите время для занятий спортом, прогулок, практики медитации, хобби.
Займитесь разговорной терапией
Иногда в сложные моменты жизни лучше обратиться за помощью к психологу. Специалист обучен выслушивать, подтверждать и понимать вашу уникальную ситуацию, давать действенные советы. Если рассказать о своих проблемах, легче обрести ясность, найти решение.
Позаботьтесь о себе
Как бы тяжело не было, но жизнь продолжается. Не забывайте об уходе за собой, соблюдайте гигиену. Отдыхайте, пейте много воды, ходите на прогулки. Запишитесь на массаж и маникюр, поменяйте прическу. Ставьте себе маленькие цели и одерживайте победы.
Выйдите на улицу
Свежий воздух, естественное освещение, окружение природы благотворно влияют на психику. Всего 15 минут в день улучшают настроение и когнитивные способности, нормализуют сон, артериальное давление и частоту сердечных сокращений.
